Dat is geen antwoord op mijn vraag, waarom de twee grootste spiergroepen combineren?
Als ik je training bekijk zou ik eerder geen biceps of abs trainen en die energie steken in compounds
Ik ben het eens wat betreft het combineren van rug en benen op dezelfde dag. Dit schema kent een 4-daagse en 5-daagse variant, maar op de deadlift/frontsquat dag wordt dit vaak gecombineerd met een row-variant. Als je veel squat en dl-setjes doet, lijkt mij dat inderdaad niet echt goed voor je herstel.
Ik kan even kijken of ik het beter kan indelen, of ik dat overstap naar een nieuw schema. Het huidige schema wat ik doe is soms best killing. De meeste trainingen ben ik een uur tijd kwijt om 2 compounds te doen. Ik ben trouwens wel van mening dat ik echt wel voldoende doe wat betreft compounds.
Toen ik 5x per week trainde:
25 werksetjes bench (2x bench, 1x close-grip bench per week)
8 werksetjes incline bench
17 werksetjes ohp
17 werksetjes deadlift (9 deadlift, 8 sumo).
17 werksetjes squat (9 squat, 8 front)
Nu ik 4x per week train:
25 werksetjes bench (2x bench, 1x close-grip bench per week)
9 werksetjes ohp
17 werksetjes deadlift (9 deadlift, 8 sumo).
17 werksetjes squat (9 squat, 8 front)
Benen en rug rare combo idd, eens met
Camelus. Zouden juist beiden een aparte dag mogen hebben
Ik neem het mee, misschien tijd voor een nieuwe schema!
Top dat je zo goed op uitvoering let en geen last krijgt.
Die discipline is lastig..
Vraag me wel af waarom je zoveel minder reps bij deads pakt tov squat
Mooi zware front squats!
Gaan je schouders niet helemaal kapot met die oefening?
Ik volg een variant van Wendler 5/3/1 en die geeft aan dat ik elke setje deadlift maar 3 reps hoef te doen (behalve de laatste set). Sumo's doe ik op basis van het sheiko schema (3/5/7/4/6/8 reps). Ik heb eigenlijk nooit last van mijn schouders bij front squats. Barbell lekker dicht tegen je strot aan en gaan
Net chest + armen getraind:
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x32.5kg [warmup]
5x37.5kg [5]
3x42.5kg [3]
0x47.5kg [1+]
1x45kg [3]
2x42.5kg [3]
3x40kg [3]
5x37.5kg [5]
5x35kg [5]
6x32.5kg [5+]
Drie weken op rij fail op 47.5kg. Tijd voor een reset.
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x50kg [8]
6x57.5kg [6]
2x65kg [4]
3x60kg [4] (60kg ipv 65kg)
3x60kg [4] (60kg ipv 65kg)
3x60kg [5] (60 ipv 62.5kg)
5x57.5kg [6]
7x52.5kg [7]
8x50kg [8+]
Matige bench. Fail op de 3de rep bij eerstje setje van 65kg en veel target reps niet gehaald. Ik hanteer nu een "zware" ohp variant alvorens ik de bench doe (met oa een +1 setje). Bij de oorspronkelijke variant doe je minder zware ohp's en een werkset minder.
seated dumbbell side raises superset plate shrugs
3x10x7kg // 3x15x20kg (gewicht per plate)
chest dips
4x6 +bw +8kg
PR
barbell curl
3x10x26kg
Lichte reset, merk dat mijn schouder ietwat naar achter hangt bij het curlen aan de rechterzijde.
skullover
3x10x27kg
Commentaar van
Camelus en
RFFNCK heeft mij wel aan het denken gezet. Ik ga in ieder geval mijn schema herzien of een ander schema volgen.
Jacked & Tan 2.0 vond ik destijds al een interessant schema. Misschien alsnog het overwegen waard.
Swole at Every Height: Jacked & Tan 2.0
