FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

[Camelus]

Sws doen waar jij je goed bij voelt ik geef gewoon elke training 100 procent en kijk niet naar een setje of herlaling meer of minder. Ik wil groeien en ik heb niet het idee dat ik optimaal groei als ik naar mijn schema moet gaan kijken met welk gewicht ik zoveel reps mag maken. Had vaak het idee dat ik veel liet liggen en voelde mij niet voldaan. Werd er ook platter door

 

[FREAKJAM]

Sws doen waar jij je goed bij voelt ik geef gewoon elke training 100 procent en kijk niet naar een setje of herlaling meer of minder. Ik wil groeien en ik heb niet het idee dat ik optimaal groei als ik naar mijn schema moet gaan kijken met welk gewicht ik zoveel reps mag maken. Had vaak het idee dat ik veel liet liggen en voelde mij niet voldaan. Werd er ook platter door

Dat is het belangrijkste! Ik ga even kijken hoe dit programma gaat verlopen. Bij de isolatie-oefeningen doe ik ook telkens zo veel mogelijk reps. Bij elke compound doe ik ook AMRAP bij de laatste set, dus dat zit ook wel snor

JnT 2.0 W1D4

T1 OHP [Find 10RM & 3x6+ 60%]
warmup: 10x20kg
10rm: 6x32.5kg
werkset: 6x27.5kg 6x27.5kg 10x27.5kg [AMRAP]

Inschatting van 10RM viel vies tegen, maar moest training beginnen met incline bench, omdat squatracken hele tijd bezet waren.

T2a Incline Benchpress [4x10 65%]
warmup: 10x20kg
werkset: 4x10x35kg

T2b Barbell Row [Find 15RM & 3MRSx15, 60s rust]
10x20kg [warmup]
15x37.5kg
12x37.5kg
11x37.5kg
9x37.5kg

T2c Shoulder Press [Find 15RM & 3MRSx15, 60s rust]
15x10kg
12x10kg
8x10kg
7x10kg

T3a Seated Side Raises [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x4kg
11x4kg
10x4kg
8x4kg

T3b Face Pulls [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
Rope hele tijd in use, oefening moeten skippen. We hadden eerst 2 ropes, maar die andere is weggegooid omdat die ver heen was qua slijtage.

T3c Machine Fly [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x29kg
13x29kg
11x29kg
8x29kg

T3d Skullover [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x16kg
15x16kg
12x16kg
10x16kg

T3e Barbell Curl [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x16kg
14x16kg
12x16kg
10x16kg

JnT 2.0 W2D1

T1 Squat [Find 8RM & 3x5+ 75%]
warmup: 10x20kg 10x40kg 8x50kg
8rm: 8x62.5kg
werkset: 5x60kg 5x60kg 9x60kg [AMRAP]

T2a Sumo Deadlift [4x8 60%]
werkset: 4x8x62.5kg

Knie zeurde een klein beetje, maar setjes goed gelukt

T2b Single Leg-Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
4x12x15kg (gewicht zonder slee)

T2c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 60s rust]
5x bw+ 7.5kg
5x bw+ 7.5kg
4x bw+ 7.5kg

T3a Leg Extensions [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x52.5kg
14x52.5kg
13x52.5kg
12x52.5kg

T3b Lying Leg Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x35kg
18x35kg
16x35kg
12x35kg

T3c Seated Cable Row [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x38kg
15x38kg
10x38kg
12x38kg

T3d Alternate Hammer Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x9kg
14x9kg
13x9kg
12x9kg

 

[neet61]

Ik vind het wel gedoe als ik naar je schema kijk, maar het belangrijkste is of jij er goed op gaat!

 

[Camelus]

Dan ben ik misschien wat snel geweest met mijn mening, het ziet er in een oogopslag al zo gocompliceerd uit dat ik eigenlijk al geen moeite wou doen om er eens goed naar te kijken succes met het schema!

 

[RaceRookie]

Als ik dit zie dan ben ik toch maar een simpele ziel met m'n schemaatjes.

 

[RFFNCK]

Godver wat een schema inderdaad

 

[neet61]

Ha ha.... ik ben niet de enige dus

 

[Skatermarvin]

Wat ben ik blij dat ik grotendeels op gevoel train...dan maar geen gains..

 

[RaceRookie]

Wat ben ik blij dat ik grotendeels op gevoel train...dan maar geen gains..

Welk gevoel?

 

[Skatermarvin]

Welk gevoel?

"The feels"

Je weet wel..MMC-dingen..

 

[FREAKJAM]

Ik vind het wel gedoe als ik naar je schema kijk, maar het belangrijkste is of jij er goed op gaat!

Dan ben ik misschien wat snel geweest met mijn mening, het ziet er in een oogopslag al zo gocompliceerd uit dat ik eigenlijk al geen moeite wou doen om er eens goed naar te kijken succes met het schema!

Als ik dit zie dan ben ik toch maar een simpele ziel met m'n schemaatjes.

Godver wat een schema inderdaad

En toch is het allemaal niet zo heel complex haha. Ik heb de blog van Cody Lefever 2x doorgelezen en wat inspiratie op gedaan bij de community op Reddit.
Misschien hebben sommige wat aan dit filmpje, mocht men de behoefte hebben:

Wat ben ik blij dat ik grotendeels op gevoel train...dan maar geen gains..

MMC for the win!

De afgelopen 2 dagen toch wat meer last van de linkerknie gekregen nadat ik maandag sumo's en single leg press heb gedaan. Merk het ook tijdens het fietsen. Vanavond even geen deadlift dus.

Training van gister:

JnT 2.0 W2D2

T1 Benchpress [Find 8RM & 3x5+ 70%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
8rm: 10x55kg
werkset: 5x52.5kg 5x52.5kg 12x52.5kg [AMRAP]

Had vorige week een ingeschatte 10rm van 52.5kg, dus had nu een 8rm van 55kg ingeschat. Na 8 reps voelde het dusdanig goed dat ik er 2 reps bij heb gepakt.
AMRAP ging ook aardig (had vorige week 10x47.5kg op AMRAP, dus duidelijk meer nu).

T2a Close-Grip Benchpress [4x10 55%]
werkset: 4x10x40kg

T2b T-Bar Row [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Squatracken waren echt continue bezet. Uiteindelijk T-Bar ipv Barbell Row gedaan, helemaal aan het eind van de training.

T2c Shoulder Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x12.5kg
7x12.5kg
6x12.5kg
5x12.5kg

T3a Seated Side Raises [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x4kg
12x4kg
11x4kg
11x4kg

T3b Face Pulls [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x20kg
12x20kg
10x20kg
9x20kg

T3c Machine Fly [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x29kg
18x29kg
12x29kg
10x29kg

T3d Rope Pushdown [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x23kg
11x23kg
9x23kg
9x23kg

T3e Barbell Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x18.5kg
13x18.5kg
10x18.5kg
8x18.5kg

 

[Camelus]

je hebt toch ook geen squatrek nodig voor een barbell row?

 

[Starx6673]

je hebt toch ook geen squatrek nodig voor een barbell row?

Inderdaad, die zijn gewoon voor bicep curls.

 

[RaceRookie]

Inderdaad, die zijn gewoon voor bicep curls.

Ik dacht dat die altijd voor side raises waren...

 

[Starx6673]

Ik dacht dat die altijd voor side raises waren...

Side raises doe je lekker zittend op de benchpress.

 

[Skatermarvin]

Hoop gouden tips hier zie ik..

 

[Robke78]

Lijken me wel lange trainingen?

 

[Camelus]

Side raises doe je lekker zittend op de benchpress.

Scherp

 

[FREAKJAM]

je hebt toch ook geen squatrek nodig voor een barbell row?

Klopt. Maar ik vind het fijn om in het squatrek te staan en de barbell neer te leggen op de lage balken. Volgende keer maar gewoon vanaf de grond. Het is sowieso drukker omdat het januari is natuurlijk.

Inderdaad, die zijn gewoon voor bicep curls.

Lol

Ik dacht dat die altijd voor side raises waren...

Nee, die doen we op het bankie inderdaad!

Side raises doe je lekker zittend op de benchpress.

Hij is scherp!

Hoop gouden tips hier zie ik..

als ik nu niet meer groei, weet ik het ook niet meer.

Lijken me wel lange trainingen?

Valt reuze mee. Ik was met mijn vorige programma bijna elke training tot wel 2 uur bezig. Ben nu gemiddeld na 70 min klaar. Korte pauzes scheelt veel.

Scherp

Scherpe Harry, die Starx!

 

[Camelus]

Dus je staat best wel recht..want als je diep zakt kom je tegen de steunpilaren aan. Ik zou de voorkeur geven aan rowen vanaf de grond.