FREAKJAM
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.238
- Waardering
- 2.473
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Once upon a time in 2015:
Back on track in 2017:
Lvysaur 4/4/8 program, maart 2017
Na een flinke cutperiode van 7 maanden ben ik in 2015 in totaal meer dan 18kg afgevallen (~91kg -> ~73kg). Mijn eerste kleine bulk heeft helaas nooit datgene gebracht waar ik op hoopte. 2016 is een rommelig jaar geweest, voornamelijk door de enorme drukte op het werk (en in de sportschool was het ook megadruk omdat 2 andere sportscholen in de regio zijn gesloten) en kleine blessures/pijntjes. Uiteindelijk heeft dat er toe geleid dat ik in 2016 het laatste half jaar niet heb gesport en weer flink wat kilo's was aangekomen. (75 -> 80kg).
In 2017 weer een frisse start gemaakt en een abo afgesloten bij een nieuwe sportschool. Eerste twee maanden GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great gevolgd en nu aan de slag met Lvysaur 4/4/8 inclusief de accessory lifts van Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program. Ik hanteer Leangains - for practitioners of intermittent fasting • r/leangains en ik sport op dit moment 3x per week. Voorheen sportte ik 4x per week (UB/LB), maar ik merk dat dat toch wel lastig is als je ook een IT baan hebt waarbij overwerken in de avonden/weekenden regelmatig voor kan komen.
5/3/1 Linear Progression, mei 2017
The 5/3/1 Linear Progression program is a program written by /u/n-Suns , condensing the usual four-week 5/3/1 progression into a single week and adding a second set of T2 movement in a five-day program. Ik heb dit programma 2 maanden gedraaid in een cut en draai hem nu in een bulk. Ik probeer 5x per week te trainen. Ik eet een surplus van ~1950kcal per week (+350 trainingsdagen, +100 rustdagen).
historie gewicht:
start cut
05/01/2017: 80.5KG
10/01/2017: 79.5KG
29/01/2017: 78.8KG
08/02/2017: 78.0KG
17/02/2017: 77.3KG
23/02/2017: 76.9KG
05/03/2017: 76.5KG
14/03/2017: 76.0KG
29/03/2017: 75.0KG
02/04/2017: 74.3KG
16/04/2017: 73.9KG
25/04/2017: 73.5KG
07/05/2017: 73.0KG
18/05/2017: 72.0KG
03/06/2017: 71.0KG
11/06/2017: 70.5KG
22/06/2017: 68.4KG (na ~10 dagen depletion/psmf)
start bulk
22/07/2017: 69.8kg
09/08/2017: 70.4kg
progressie 2015-2017
juli 2015 (~89kg) mei 2017 (73.5kg) augustus 2017 (~70kg)
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd (zeker 2 jaar) weer begonnen met sporten. Dit keer wil ik het goed aanpakken en ben ik zowel met voeding als sporten aan de slag gegaan. Tijdens het sporten word ik bijgestaan door medelid en maat flexx123. Hij begeleidt me bij het sporten en geeft me tips waar nodig. Vanmorgen in de sportschool eerst op de weegschaal gestaan en die gaf maar liefst 91.2 kilo aan (ik ben 1.78), waar ik nogal van ben geschrokken. Twee en een half jaar geleden woog ik nog 78 kilo dus ik ben fors aangekomen in deze tijd. Tijd om af te vallen en in shape te komen dus! Ik heb nog nooit eerder aan krachttraining gedaan, so consider me a newbie. Vroeger regelmatig wat sporten beoefend, maar nooit fanatiek. Ik heb een kantoorbaan en ik zit eigenlijk bijna de hele dag achter een bureau (ICT'er). Niet veel ruimte voor lichaamsbeweging dus. Ik fiets elke dag wel heen en terug naar mijn werk, maar dan praat je over een korte fietsrit van ongeveer 12 minuten. Met behulp van de Harris Benedict methode heb ik mijn totale caloriebehoefte uitgerekend en op dit moment zit ik hier ~500kcal per dag onder. Ik ga 4x per week sporten.
edit: 29/10/2015
update voedingschema
historie gewicht
edit: 29/10/2015
update voedingschema
historie gewicht
21/06/2015: 91.2KG
28/06/2015: 89.2KG
05/07/2015: 88.5KG
12/07/2015: 87.7KG
19/07/2015: 87.2KG
26/07/2015: 86.6KG
02/08/2015: 85.7KG
09/08/2015: 85.0KG
16/08/2015: 84.3KG
23/08/2015: 83.7KG
30/08/2015: 82.5KG
06/09/2015: 82.0KG
13/09/2015: 80.9KG
20/09/2015: 80.2KG
27/09/2015: 79.1KG
03/10/2015: 78.3KG
11/10/2015: 77.5KG
18/10/2015: 77.1KG
29/10/2015: 76.1 KG
21/11/2015: 74.7KG
10/12/2015: 74.2KG
19/12/2015: 72.8KG
28/06/2015: 89.2KG
05/07/2015: 88.5KG
12/07/2015: 87.7KG
19/07/2015: 87.2KG
26/07/2015: 86.6KG
02/08/2015: 85.7KG
09/08/2015: 85.0KG
16/08/2015: 84.3KG
23/08/2015: 83.7KG
30/08/2015: 82.5KG
06/09/2015: 82.0KG
13/09/2015: 80.9KG
20/09/2015: 80.2KG
27/09/2015: 79.1KG
03/10/2015: 78.3KG
11/10/2015: 77.5KG
18/10/2015: 77.1KG
29/10/2015: 76.1 KG
21/11/2015: 74.7KG
10/12/2015: 74.2KG
19/12/2015: 72.8KG
Back on track in 2017:
Lvysaur 4/4/8 program, maart 2017
Na een flinke cutperiode van 7 maanden ben ik in 2015 in totaal meer dan 18kg afgevallen (~91kg -> ~73kg). Mijn eerste kleine bulk heeft helaas nooit datgene gebracht waar ik op hoopte. 2016 is een rommelig jaar geweest, voornamelijk door de enorme drukte op het werk (en in de sportschool was het ook megadruk omdat 2 andere sportscholen in de regio zijn gesloten) en kleine blessures/pijntjes. Uiteindelijk heeft dat er toe geleid dat ik in 2016 het laatste half jaar niet heb gesport en weer flink wat kilo's was aangekomen. (75 -> 80kg).
In 2017 weer een frisse start gemaakt en een abo afgesloten bij een nieuwe sportschool. Eerste twee maanden GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great gevolgd en nu aan de slag met Lvysaur 4/4/8 inclusief de accessory lifts van Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program. Ik hanteer Leangains - for practitioners of intermittent fasting • r/leangains en ik sport op dit moment 3x per week. Voorheen sportte ik 4x per week (UB/LB), maar ik merk dat dat toch wel lastig is als je ook een IT baan hebt waarbij overwerken in de avonden/weekenden regelmatig voor kan komen.
5/3/1 Linear Progression, mei 2017
The 5/3/1 Linear Progression program is a program written by /u/n-Suns , condensing the usual four-week 5/3/1 progression into a single week and adding a second set of T2 movement in a five-day program. Ik heb dit programma 2 maanden gedraaid in een cut en draai hem nu in een bulk. Ik probeer 5x per week te trainen. Ik eet een surplus van ~1950kcal per week (+350 trainingsdagen, +100 rustdagen).
historie gewicht:
start cut
05/01/2017: 80.5KG
10/01/2017: 79.5KG
29/01/2017: 78.8KG
08/02/2017: 78.0KG
17/02/2017: 77.3KG
23/02/2017: 76.9KG
05/03/2017: 76.5KG
14/03/2017: 76.0KG
29/03/2017: 75.0KG
02/04/2017: 74.3KG
16/04/2017: 73.9KG
25/04/2017: 73.5KG
07/05/2017: 73.0KG
18/05/2017: 72.0KG
03/06/2017: 71.0KG
11/06/2017: 70.5KG
22/06/2017: 68.4KG (na ~10 dagen depletion/psmf)
start bulk
22/07/2017: 69.8kg
09/08/2017: 70.4kg
progressie 2015-2017