Fitness Seller

FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Trainingen netjes aan het volhouden zie ik, :thumb:

Doe mijn best!


Jij? :D

Balen dat je nog geen klik hebt gevonden met een huis. Maar dat komt wel. Het kost alleen veel tijd inderdaad.

Trainingen gaan lekker en voeding zo te horen ook.
Gewoon doorgaan en die OHP en BP komen dan ook wel.

Geduld is een schone zaak!

Goeie training, animal

Thanks.jpg

Je loopt wel al snel vast...op jouw niveau hoor je elke training wel pr’s te knallen. Maar je weet dat het aan de voeding ligt...dus gaan met die banaan

En pindakaas
Komt goed.. ik eet bijna elke dag 100% natuurlijke pindakaas door mijn kwark. Zit al op 110gr sinds zaterdag :D

Goh, boterham met pindakaas en banaan.... dat is lang geleden.... middelbare school :D

Of duo penotti!

En dan nog een flinke lepel suiker..,lekker stuiteren :D

Gewoon boterham met pindakaas én hagelslag!
 
Haha wie is er nou niet groot geworden op pindakaaas
 
Haha wie is er nou niet groot geworden op pindakaaas
Lekker man, met hagelslag erbij :D

Heb je al weer een log Flex?
Hij durft niet.

Training van gister, flink wat spiergroepen gepakt

back + legs + shoulders

squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
5x45kg [warmup]
5x55kg [5]
3x62.5kg [3]
3x70kg [1+]
3x65kg [3]
3x62.5kg [3]
3x57.5kg [3]
5x55kg [5]
5x50kg [5]
12x47.5kg [5+]

chinups (superset met warmup squat setjes)
6x bw +5kg
5x bw +5kg
5x bw +5kg

sumo:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x70kg
7x70kg
4x70kg
6x70kg
8x70kg

lying leg curl:
3x12x41kg

seated calf raises:
4x15x40kg

cable row
3x12x41kg

hammer curls superset plate side bends
3x10x12.5kg // 3x15x15kg (gewicht per plate)

face pulls
3x12x23kg

45 min heen fietsen, 30 min terug en 110 min in de gym gestaan. ~3 uur leedvermaak dus :D
Voeding: ~2900kcal 383 carbs, 84 vet, 137 eiwitten

Vanavond chest + triceps op het programma.
 
Terug veel sneller gefietst dan heen en dat met een leg-training??? mhmmmmm had eerder andersom verwacht......
 
squat:
3x70kg [1+]
12x47.5kg [5+]
ik denk dat jij veel meer aankan dan je planning is als ik dit soort getallen zie. Ben je niet te voorzichtig?
 
Terug veel sneller gefietst dan heen en dat met een leg-training??? mhmmmmm had eerder andersom verwacht......
Heenweg was vanuit mijn werk, dat is een stukkie verderop! :D
squat:
3x70kg [1+]
12x47.5kg [5+]
ik denk dat jij veel meer aankan dan je planning is als ik dit soort getallen zie. Ben je niet te voorzichtig?
Ik ben weer aan het opbouwen omdat ik ~2 maanden niet zo heel veel had gesport, dus had een reset gedaan van 15% ongeveer. De vorige keer was ik blijven hangen bij 3x80kg bij het 1+ setje.
Maar je hebt wel een punt: ik ervaar namelijk hetzelfde bij de bench, mijn rep-out's zijn naar verhouding best goed. Ze drukte ik laatst 18x45kg bij een rep-out setje, terwijl ik 3x65kg drukte bij het 1+ setje in dezelfde training.

Toch gek zou je zeggen, maar als je er een 1RM calculator op los laat:

18x45kg = 70kg 1RM
3x65kg = 71kg 1RM

Idem met squat:

12x48kg = 69kg 1RM
3x70kg = 75kg 1RM

Het zit toch wel dicht bij elkaar dus :)
 
Idd, hup.... gas erop dan. Je bent sterk zat! :P
 
Rustig opbouwen Freak! Uitvoeringen is veruit het belangrijkste!

Die gewichten komen wel weer!:thumb:
 
Idd, hup.... gas erop dan. Je bent sterk zat! :P
Mop mop gas erop! :D

Rustig opbouwen Freak! Uitvoeringen is veruit het belangrijkste!

Die gewichten komen wel weer!:thumb:
Daarom.. OHP en BP ben ik weer bijna waar ik was gebleven! Afgelopen vrijdag & zaterdag nog een training gepakt. Afgelopen 7 dagen had ik 6 trainingen gepakt, dus gister (zondag) een verdiende rustdag en in de avond lekker sushi gegeten :D

shoulder + chest + triceps

ohp: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x37.5kg [3]
2x42.5kg [1+]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
3x35kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
10x30kg [5+]

Na twee weken op rij 40kg niet eens kunnen pressen, ging dit nu eindelijk wel. PR is 3x42.5kg, dus die is bijna weer in zicht :)

benchpress: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
3x60kg [4]
3x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
11x45kg [8+]

Nu met ohp begonnen, dus nu was de bench iets zwakker. Vorige week haalde ik 3x4x60kg prima en had ik een betere rep-out.

seated dumbbell side raises:
3x12x5kg

machine fly:
3x12x35kg

barbell curl superset plate shrugs:
3x8x26kg // 3x15x15kg (per plate)

tricep rope pushdown
3x12x25kg

legs + back + abs

deadlift
5x60kg [warmup]
5x75kg [5]
3x85kg [3]
3x95kg [1+]
3x90kg [3]
3x85kg [3]
3x80kg [3]
3x75kg [3]
3x70kg [3]
10x60kg [3+]

front squat superset chinups
5x27.5kg [5]
5x35kg [5]
3x42.5kg [3]
5x42.5kg [5]
7x42.5kg [7]
4x42.5kg [4]
6x42.5kg [6]
8x42.5kg [8]

4x5 bw +5kg

calf raise
4x15x80kg

alternating hammer curl
3x12x12.5kg

cable row
3x10x45kg

facepulls superset cable crunch
3x12x25kg // 3x12x53kg
 
Laatst bewerkt:
Training van vanavond:

chest + arms + back

ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x40kg [3]
1x45kg [1+] PR
3x42.5kg [3]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
11x30kg [5+]

Sow, dat was een lekkere sessie. Evenaring PR (3x42.5kg) en 45kg ook gelukt :)

benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
13x45kg [8+]

Alle targets gehaald, zelfs na de ohp-sessie. Sushigains! :D

chest dips
3x8 +bw

cable row

3x12x47kg PR

chins
4x4 +bw +5kg

seated dumbbell side raises:
3x12x5kg

tricep rope pushdown
3x12x26kg

barbell curl
3x10x26kg PR

Deed veel te weinig verhogen bij de niet-compounds en probeer daar nu wat meer op te letten. Deed weken lang hetzelfde gewicht en dat is niet zo slim.

Morgen legs.
 
Laatst bewerkt:
Mooie PR's man! Als je dit nog 2 maanden kan doortrekken weet je niet wat je meemaakt! :)

Deed veel te weinig verhogen bij de niet-compounds en probeer daar nu wat meer op te letten. Deed weken lang hetzelfde gewicht en dat is niet zo slim.
Zou ik zeker doen, zolang het met herstel tussen 2 trainingen nog goed zit.
 
Mooi aantal PR's op deze pagina!:woot:
 
Goeie pressgains! :thumbup:
Yesh! Op naar de 50kg!

Here gains are made... :)
Hopelijk nog meer in de toekomst! :D

Mooie PR's man! Als je dit nog 2 maanden kan doortrekken weet je niet wat je meemaakt! :)

Zou ik zeker doen, zolang het met herstel tussen 2 trainingen nog goed zit.

Voelt goed om weer even progressie te maken nadat ik even stil heb gestaan. Goed eten helpt zeker.

Mooi aantal PR's op deze pagina!:woot:
Yep, was weer even geleden hoewel ik ook eerlijk moet zeggen dat ik ze voor de assistance-oefeningen nooit echt goed bij hield. PR op compounds zijn veel leuker :)

Training van gister:

squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x32.5kg [warmup]
5x47.5kg [warmup]
5x57.5kg [5]
3x65kg [3]
3x72.5kg [1+]
3x67.5kg [3]
3x65kg [3]
3x60kg [3]
5x57.5kg [5]
5x52.5kg [5]
10x50kg [5+]

sumo deadlift:
5x52.5kg
5x62.5kg
3x72.5kg
5x72.5kg
7x72.5kg
4x72.5kg
6x72.5kg
8x72.5kg

alternating dumbbell hammer curl:
3x8x15kg

lying leg curl:
3x12x41kg

face pulls superset cable crunches
3x12x26kg // 3x12x53kg

seated calf raises:
4x15x42.5kg
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven