- Lid geworden
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.929
- Waardering
- 2.323
- Lengte
- 1m85
Ha all,
Lang getwijfeld om een log te openen. Vooral geopend om mezelf gemotiveerd te houden en "boze" motiverende berichten te ontvangen als ik zelf de motivatie niet meer kan opbrengen.
Veel struggles in personal life, dus heb nogal wat klachten (zie onder andere opgezette keel topic) die niet lichamelijk zijn maar komen door stress. Maar dit belemmert wel het trainen. Ik sport nu al een tijdje, redelijk wat gains gemaakt. Paar maanden terug op voeding gaan letten van 65 naar 72 kilo gegaan. Echter loop ik nu enkele maanden stage en was mijn voeding en training daardoor helemaal kut (moe, geen eetlust, stress, depressie verschijnselen etc).
MAAR, het is tijd om weer terug te gaan naar minimaal 72 kilo. Fck zomershape, ff bulken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vetten redelijk hoog, ik heb nog steeds enigszins moeite met eten dus probeer in ieder geval mijn kcals bij te halen. Daarna als het allemaal weer wat makkelijker gaat vetten lager en koolhydraten hoger.
Krachtstats zijn nu ook helemaal weg (voor wat er al zat, merkte wel significant verschil door het bulken en groeide toen onwijs, heel stom dat ik dat niet eerder ben gaan doen).
74x1 BP
130x1 DL
80x1 Squat
Nu ligt dat allemaal nog lager
Trainingsschema:
Vandaag:
UB 1:
Bech press 5x5
50x5
60x5
60x5
60x5
60x3
Flys 3x8
12x8
16x8
16x8
Bent over row 3x8
60x5
50x8
50x8
Pull up BW 4x8
8x
5x
6x
8x
Shoulder DB press 3x8
12x8
12x11
12x8
Standing dumbell tricep extension 3x8
12x12
16x8
12x10
EZbar bicep curl 3x8
32x8
36x8
36x8
Niet teveel haten, ik doe mijn best
Lang getwijfeld om een log te openen. Vooral geopend om mezelf gemotiveerd te houden en "boze" motiverende berichten te ontvangen als ik zelf de motivatie niet meer kan opbrengen.
Veel struggles in personal life, dus heb nogal wat klachten (zie onder andere opgezette keel topic) die niet lichamelijk zijn maar komen door stress. Maar dit belemmert wel het trainen. Ik sport nu al een tijdje, redelijk wat gains gemaakt. Paar maanden terug op voeding gaan letten van 65 naar 72 kilo gegaan. Echter loop ik nu enkele maanden stage en was mijn voeding en training daardoor helemaal kut (moe, geen eetlust, stress, depressie verschijnselen etc).
MAAR, het is tijd om weer terug te gaan naar minimaal 72 kilo. Fck zomershape, ff bulken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vetten redelijk hoog, ik heb nog steeds enigszins moeite met eten dus probeer in ieder geval mijn kcals bij te halen. Daarna als het allemaal weer wat makkelijker gaat vetten lager en koolhydraten hoger.
Krachtstats zijn nu ook helemaal weg (voor wat er al zat, merkte wel significant verschil door het bulken en groeide toen onwijs, heel stom dat ik dat niet eerder ben gaan doen).
74x1 BP
130x1 DL
80x1 Squat
Nu ligt dat allemaal nog lager
Trainingsschema:
UB 1:
Bech press 5x5
Flys 3x8
Bent over row 3x8
Pull up 4x8
Shoulder DB press 3x8
Standing dumbell tricep extension 3x8
EZbar bicep curl 3x8
shrugs 3x8
LB 1:
Squats 5x5
Dumbell Rear Lunges 3x8
Standing Calf Raises 3x8
Hamstring curl 3x8
Abs
UB 2:
Incline DB benchpress 3x8
Dips 3x8
Dumbell row 3x8
T Bar Rows 3x8
Lateral raises 3x8
Overhead extension 3x8
Hammer Curls 3x8
LB 2:
Deadlift 5x5
Goblet Squat 3x8
Hack squat 3x8
Walking lungs 3x8
Standing Calf Raises 3x8
Abs
Bech press 5x5
Flys 3x8
Bent over row 3x8
Pull up 4x8
Shoulder DB press 3x8
Standing dumbell tricep extension 3x8
EZbar bicep curl 3x8
shrugs 3x8
LB 1:
Squats 5x5
Dumbell Rear Lunges 3x8
Standing Calf Raises 3x8
Hamstring curl 3x8
Abs
UB 2:
Incline DB benchpress 3x8
Dips 3x8
Dumbell row 3x8
T Bar Rows 3x8
Lateral raises 3x8
Overhead extension 3x8
Hammer Curls 3x8
LB 2:
Deadlift 5x5
Goblet Squat 3x8
Hack squat 3x8
Walking lungs 3x8
Standing Calf Raises 3x8
Abs
Vandaag:
UB 1:
Bech press 5x5
50x5
60x5
60x5
60x5
60x3
Flys 3x8
12x8
16x8
16x8
Bent over row 3x8
60x5
50x8
50x8
Pull up BW 4x8
8x
5x
6x
8x
Shoulder DB press 3x8
12x8
12x11
12x8
Standing dumbell tricep extension 3x8
12x12
16x8
12x10
EZbar bicep curl 3x8
32x8
36x8
36x8
Niet teveel haten, ik doe mijn best
