Freddos
Novice
- Lid geworden
- 10 jun 2017
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo hier is dan mijn eerste log.
ik ben freddos, 181cm en 31 jaar oud. Ik train zelf al ongeveer 7 jaar met ups en downs. Kind gekregen, zwaar werk en wat blessures dus niet altijd helemaal door kunnen gaan maar nooit gestopt.
Momenteel weeg ik 80 Kilo bij 12%vet, gemeten via huidplooi. Een jaar geleden was ik lekker aan het bulken en woog ik 95Kilo. Maar was ik gewoon een dikzak geworden. Dacht dat het wel meeviel maar dat was gewoon dik 20% vet wat voor mij veel is.
Mijn krachtstats zijn max:
Squat 2x160
DL 3x210
Bankdrukken 1x110
Ik heb ongeveer 4 maanden geleden mn hamstring verkloot. Tijdens squatten voelde ik ineens iets scherps en ik kwam ook niet meer omhoog. Zit nu ook een flink gat in mn laminaat
Zeggen dat het wel meeviel omdat ik nog aan het opwarmen was hielp niet bij mn vriendin
Was geen scheurtje o.i.d. gelukkig dus kan nu redelijk snel weer beginnen.
Dit kwam mede door mijn voetbal verleden, daar heb ik het ook al eens gehad en sindsdien merk ik eigenlijk altijd wel dat er nog een zwakkere plek zit.
Nu gaat het weer beter en ik kan gelukkig weer benen doen, maar doe het wel rustig aan.
Omdat ik dus even geen benen heb gedaan zullen die gewichten ook even wat lager zijn dan zou moeten, maar ik bouw het liever rustig aan op dan maar weer gelijk volgas te gaan.
Ik volg een Full Body schema met assist oefeningen welke ik rouleer.
Basis van de oefeningen zijn welke ik elke training doe:
Squat
Deadlift
Benchpress
MP (deze doe ik op een machine welke je los per arm kunt doen)
Assist oefeningen variëren per dag. ene dag meer op rug en andere meer op borst of benen.
De 4 basis oefeningen doe ik met minder reps, en ga ik iedere week zwaarder zolang dat gaat.
Ik verwacht dat wanneer ik weer wat zwaardere gewichten gebruik ik minder assist oefening zal gaan doen.
Week 1 doe ik werksets met 5 reps en amrap
Week 2 doe ik werksets met 3 reps en amrap
Week 3 doe ik werksets met 5 en 3 reps en amrap
Week 4 is afhankelijk hoe het gaat weer een week 1 of ff een deload week
Op dit moment gaat het nog vrij makkelijk en zit ik in een 2e week.
Mijn voeding zal ik ook nog eens posten, maar ik eet op trainingsdagen meer dan rustdagen.
Niet vanwege bro science of weet ik het maar omdat ik dit prettiger vind.
Gemiddeld ongeveer 3500Kcal en blijf hiermee op gewicht.
Mocht ik nog iets vergeten zijn dan zal ik dit nog posten, eerst maar eens mn training van gister
ik ben freddos, 181cm en 31 jaar oud. Ik train zelf al ongeveer 7 jaar met ups en downs. Kind gekregen, zwaar werk en wat blessures dus niet altijd helemaal door kunnen gaan maar nooit gestopt.
Momenteel weeg ik 80 Kilo bij 12%vet, gemeten via huidplooi. Een jaar geleden was ik lekker aan het bulken en woog ik 95Kilo. Maar was ik gewoon een dikzak geworden. Dacht dat het wel meeviel maar dat was gewoon dik 20% vet wat voor mij veel is.
Mijn krachtstats zijn max:
Squat 2x160
DL 3x210
Bankdrukken 1x110
Ik heb ongeveer 4 maanden geleden mn hamstring verkloot. Tijdens squatten voelde ik ineens iets scherps en ik kwam ook niet meer omhoog. Zit nu ook een flink gat in mn laminaat
Zeggen dat het wel meeviel omdat ik nog aan het opwarmen was hielp niet bij mn vriendin
Was geen scheurtje o.i.d. gelukkig dus kan nu redelijk snel weer beginnen.
Dit kwam mede door mijn voetbal verleden, daar heb ik het ook al eens gehad en sindsdien merk ik eigenlijk altijd wel dat er nog een zwakkere plek zit.
Nu gaat het weer beter en ik kan gelukkig weer benen doen, maar doe het wel rustig aan.
Omdat ik dus even geen benen heb gedaan zullen die gewichten ook even wat lager zijn dan zou moeten, maar ik bouw het liever rustig aan op dan maar weer gelijk volgas te gaan.
Ik volg een Full Body schema met assist oefeningen welke ik rouleer.
Basis van de oefeningen zijn welke ik elke training doe:
Squat
Deadlift
Benchpress
MP (deze doe ik op een machine welke je los per arm kunt doen)
Assist oefeningen variëren per dag. ene dag meer op rug en andere meer op borst of benen.
De 4 basis oefeningen doe ik met minder reps, en ga ik iedere week zwaarder zolang dat gaat.
Ik verwacht dat wanneer ik weer wat zwaardere gewichten gebruik ik minder assist oefening zal gaan doen.
Week 1 doe ik werksets met 5 reps en amrap
Week 2 doe ik werksets met 3 reps en amrap
Week 3 doe ik werksets met 5 en 3 reps en amrap
Week 4 is afhankelijk hoe het gaat weer een week 1 of ff een deload week
Op dit moment gaat het nog vrij makkelijk en zit ik in een 2e week.
Mijn voeding zal ik ook nog eens posten, maar ik eet op trainingsdagen meer dan rustdagen.
Niet vanwege bro science of weet ik het maar omdat ik dit prettiger vind.
Gemiddeld ongeveer 3500Kcal en blijf hiermee op gewicht.
Mocht ik nog iets vergeten zijn dan zal ik dit nog posten, eerst maar eens mn training van gister
Laatst bewerkt:
