XXL Nutrition

FrederX trainingslog


Bezoekers in topic

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
Dinsdag 28 Juni,


Benen
Squat
opwarmen 12x met stang
60kg 12x
100kg 8x
120kg 3x *t ging ff mis.. gevolgd door 100kg 8x
100kg 8x
100kg 12x

One Leg Leg Press
60kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x

Leg Extension
87kg 10x
96kg 8x + 40kg 10x
103kg 7x + 40kg 8x

Lying Leg curl
60kg 12x
74kg 8x
68kg 10x

Calf Raises on 45 leg press
75kg 25x
85kg 20x
95kg 20x

Standing Calf Raises
75kg 15x
82.5kg 15x
82.5kg 15x



Lekkere training.. squatten viel me erg tegen.. toen ik de 120 probeerde, stond ik niet lekker, en had geen riem om, voelde het in me onderrug, waardoor ik het gewicht heb verminderd en meer reps heb gemaakt.
 
Laatst bewerkt:

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
woensdag 29 Juni,

Borst
Benchpress

opwarmen met machine flyes en stang
60kg 12x
80kg 8x
90kg 6x (2x hulp) :(
70kg 10x

Incline Dumbbell Press
28kg 10x
30kg 8x
32kg 6x
28kg 7x / 17kg 10x (slow)

Incline Machine Press / Lower Underhand Cable Cross
60kg 10x / 7.5kg 8x
80kg 7x / 5kg 10x
70kg 10x / 5kg 10x

Machine Flyes
75kg 12x
61kg 10x


Triceps
French Press

35kg 10x
35kg 7x
25kg 10x

Reverse V-grip Cable Pulldown
15kg 10x
17.5kg 8x
17.5kg 8x
10kg 13x

Bench Dips / Cable Pushdown
+20kg 12x / 7.5kg 8x
+20kg 10x / 7.5kg 8x
+0kg 15x / 5kg 12x

Buik
Bench Crunches

eigen gewicht
40x
30x
25x


beetje op gevoel getraind.. opzich wel lekker.. alleen wil er wat kracht bij hebben.
beetje te veel setjes, maar had een spotter..
volgende keer iets minder setjes, en hoger in gewicht
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
bench is zeker niet mis !
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
mwa, 3 weken geleden deed ik 90kg 8x alleen
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Donderdag 30 Juni,

Schouders
warming up, met lichte dumbels

Dumbbell Press
18kg 10x
20kg 10x
24kg 8x
28kg 5x

Military Press
35kg 10x
45kg 8x
45kg 7x
38kg 10x

Dumbbell Side Raises / Cable Front Raises
11kg 10x / 10kg 10x
12kg 8x / 10kg 8x
10kg strict en met hulp 12x / 10kg 8x

Seated Bent Over Lateral Raises / Reverse Peck Deck
9kg 10x / 40kg 10x slow
7kg 10x / 40kg 10x slow
7kg 10x / 40kg 10x slow


Buik
Bench Crunches

2x 25x

Hanging Leg Raises / Jack Knife
20/20
20/20

Machine Crunches
25x
45x


redelijk lekker getraind, de bent over laterals gingen alleen niet lekker.. kon geen voldoening krijgen..
 

Iguana

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2004
Berichten
1.004
Karma
0
Goede schouder dumbbell press!
Onze krachtstats blijven vergelijkbaar ik doe 8x27,5;)
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Thanks!

nog wel ja :D
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Vrijdag 1 Juni,

Rustdag
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Maandag 4 Juli,

Decline Bench Press (nauwelijks schuin)
opwarming 30x met stang
60kg 10x
80kg 10x
90kg 10x :eek:
100kg 4x NEW PR !!! :D
60kg 10x

Incline Dumbbell Press
30kg 8x
34kg 6x
34kg 5x
26kg 10x

Incline Dumbbell Flyes (slow)
13kg 10x
16kg 10x
18kg 8x


Triceps:
Skull Chrushers / Rope Pushdown

22kg 10x / 17.5kg 8x
30kg 10x / 15kg 8x
30kg 8x / 12.5kg 10x

Reverse V-grip Cable Pushdown / dumbbell kickback
20kg 8x / 7kg 8x
17.5kg 8x / 5kg 8x
15kg 10x / 4kg 10x
15kg 8x en 10kg 12x

VOL


NEW PR!! best blij mee
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
Congratz met je nieuwe PR:thumbs:
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
goeie training, alleen blijven je benen en je rug wat achter bij je borst en armen ( of zie ik dat verkeerd?)


mooie benchpress trouwens:D
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
klusmier zei:
goeie training, alleen blijven je benen en je rug wat achter bij je borst en armen ( of zie ik dat verkeerd?)


mooie benchpress trouwens:D
benen hoef ik niet zwaar te trainen, op één of andere manier.. benen groeien erg goed.. benen ben ik niet super sterk in..

rug was vorig jaar mn sterkste punt.. nu iets minder geworden.. maar rug heb ik nooit problemen mee :)


thanks man!
 

klempic

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.641
Karma
0
leuke log. bijna dezelfde gewichten die ik gebruik, alleen ben ik in mn schouders wat sterker en borst iets minder dan jou
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
nette PR man ! dat is zeker 110 kg 1x! :thumb:
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Karma
99
lekkere training :D

feli met je PR!
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Dinsdag 5 Juli,

Schouders
Dumbbell Press

19kg 10x
24kg 10x
28kg 8x
30kg 6x PR !! :D
gevolgd door 16kg 10x

Upright Row
35kg 10x
45kg 6x
35kg 8x

Dumbbell Side Raises (ultra strict)/ Barbell Front Raises
9kg 10x / 20kg 8x
11kg 10x / 25kg 8x
12kg 10x / 25kg 8x

Standing High Cable Rear Raises / Seated Rear Lateral Raises (pack back)
Ultra strict
5kg (per arm) 10x / 40kg 10x
7.5kg (per arm) 10x / 40kg 10x
7.5kg (per arm) 10x / 40kg 10x


Biceps:
Standing Dumbbell Curl

16kg 10x
18kg 8x
20kg 6x

Hammer Preacher Curls
13kg 8x
15kg 8x
15kg 8x

Wide Grip Barbell Curl / Small Grip Barbell Curl
32kg 8x / 20kg 8x
32kg 8x / 20kg 8x


Weer een PR.. gaat lekker
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Vrijdag 8 Juli,

Borst

Bechpress

60kg 15x
90kg 8x
100kg 3x (+2keer lichtjes help)
90kg 8x (+1keer beetje help, terwijl k t niet vraagde :P )

Incline Dumbbell Press
30kg 8x
34kg 7x
34kg 5x
32kg 8x

Cable Crossover
15kg 8x
15kg 8x
10kg 15x
12.5kg 12x (makkie)


Triceps:
Reverse V-Grip Pulldown

17.5kg 15x
20kg 12x
22.5kg 10x

French Press
34kg 10x
40kg 6x
40kg 6x
30kg 10x

Rope Pulldown / Dumbbell kickback
12.5kg 15x / 5kg 10x
15kg 12x / 6kg 10x
15kg 10x / 6kg 10x

1x setje van 40 voor buik: Bench Crunches


Ging lekker :)
 

Naar boven