FrederX trainingslog

[eq_909]

...
90kg 8x (+1keer beetje help, terwijl k t niet vraagde )

Dat is altijd zo irritant he! Goeie training verder hoor.

 

[FrederX]

Dat is altijd zo irritant he! Goeie training verder hoor.

ja indd.. en soms wordt ik kwaad en zeg ik met een rode kop.. nog niet !!!!!!

dat kost veel energy kan ik je zeggen

 

[MonsterGirl]

ja indd.. en soms wordt ik kwaad en zeg ik met een rode kop.. nog niet !!!!!!

dat kost veel energy kan ik je zeggen

Beeld je dan de volgende keer in dat je die barbell in z'n gezicht duwt als je bencht. Helpt altijd

 

[MonsterStrength]

Hehe heb ik ook soms voor dat de spotter ingrijpt zelfs als het niet nodig is, vind ik een verkwiste set dan

 

[FrederX]

Maandag, 11 Juli

Damn, k ben ziek, last van me keel, nek en hoofdpijn, daarbij komt kijken dat ik steeds door me rug ga

maargoed een echte kerel gaat gewoon doortrainen.. en ik dus ook

Schouders
Dumbbell Press
19kg 10x
24kg 10x
30kg 7x
30kg 10x met 2x hulp

Seated strict dumbbell side raises
8kg 10x
9kg 10x
10kg 10x

te makkelijk

Dumbbell Front Raises (1sec. hold)
14kg 10x
14kg 10x
15kg 8x

hier ook veels te makkelijk.. maar voelde wel goed

High Cable To The Rear / Horizontal T-Bar Row (ultra strict)
7.5 elke kant 12x / 30kg 10x
7.5kg elke kant 12x / 30kg 10x

High Cable To The Rear / Peck back (ultra strict)
7.5kg elke kant 12x / 40kg 10x

Slow Peck back
50kg 10x


Biceps:
Concentration Curl
13kg 10x
15kg 10x
17kg 8x

Machine Curl
+30kg 3x 8x

Small Barbell Curl
3x 25kg 8x / 18kg 8x


damn, was zo ziek, dat ik niet eens veel zweette :S

 

[eq_909]

...
maargoed een echte kerel gaat gewoon doortrainen.. en ik dus ook

Vind ik toch niet hoor. Als je ziek bent, ben je gebaad bij rust om sneller te kunnen herstellen.

 

[MonsterStrength]

Idd echte bikkels rusten

 

[FrederX]

niet zo zeuren

 

[terrestris]

vind ik toch geen slechte training als je ziek bent hoor!

 

[FrederX]

ja die 30kg 8x alleen is zelfs een PR

 

[(Soulfly)]

ik wou net zeggen, netjes die DB Shoulder press

 

[FrederX]

Dinsdag, 19 Juli

Rug
Assisted Chin Ups
10x
8x
10x

Dumbbell Row
32kg 10x
38kg 10x
42kg 8x
46kg 8x

Wide Front Pulldown / Straight bar Pulldown
65kg 8x / 25kg 8x
60kg 8x / 20kg 8x
50kg 10x / 17.5kg 10x

Lying T-Bar Row
27.5kg 10x
30kg 8x
30kg 10x


nog wat buik gedaan

 

[terrestris]

assisted chins en toch een sterke row
anders nette training

 

[DumphuiZ]

Mooie dumbbell rows.

 

[FrederX]

assisted chins en toch een sterke row
anders nette training

ja ik kan ook wle 3x8x zelf.. dit scheelt maar 5kg en net even wat geconcentreerder

 

[MonsterGirl]

ja ik kan ook wle 3x8x zelf.. dit scheelt maar 5kg en net even wat geconcentreerder

Hevig Ik kan maar 3* ofzo chinnen :sob:

 

[FrederX]

Donderdag 21 Juli

Borst
Benchpress
50kg 15x
90kg 10x
100kg 5x PR!!
70kg 10x

Incline Dumbbell Press
30kg 8x
34kg 8x
38kg 5x
24kg 10x

Cable Crossover
12.5kg elke kant 12x
15kg elke kant 10x
10kg elke kang 15x


beetje buik

en 15 minuten gelopen..

 

[klusmier]

netjes die benchpress!!

 

[FrederX]

thanks

 

[FrederX]

Rug

ps, mn onderrug doet nogsteeds zeer..


Assisted Chin Ups
30kg ass. 10x
10x
8x

Dumbbell Row
32kg 10x
38kg 10x
42kg 8x
46kg 6x, makkie

Reverse Grip Lat Pulldown / Straight Arm Lat Pulldown
60kg 10x / 20kg 10x
70kg 8x / 20kg 10x
70kg 8x / 22.5kg 10x

Lying T-Bar Row
30kg 3x 10x

Dumbbell Shrugs
38kg 3x 12x


10minuten crosstrainer