Freewheelend liften & tennisgains

[Eddine]

Om ervoor te zorgen dat ik wel beetje regelmatig blijf trainen en niet te veel slack qua gewichten ga ik weer beetje bijhouden hier.

Doe helemaal geen squats momenteel. Voor de fun beetje jerks om toch ergens beter in te worden. Geen serieuze focus op bench omdat ik daar geen hol aan vind en slecht is voor de tennisgains. Kon geen normale ROM maken met m'n backhand en sinds ik minder bench is dat 10x beter geworden.
Doel dit jaar is niveau hoger worden met tennis en zou leuk zijn om wat (beltless) deadlift pr's te zetten. Waarom beltless? Omdat ik geen zin heb om een belt om te doen.
Ga ook qua bw richting 110 komende maanden en als competitie begint heel anders trainen.

Woensdag

Jerks (split)
doubles tot 100kg met tot 80kg elke eerste rep strict

Bench
100kg 5x6

Dips
4x8 bw

Ring pushups
4 of 5x12 bw

Pin skullcrushers
30kg 4x15

Pushdowns
5 sets x 15

Lu-raises
5kg 4x12

Vrijdag

Jerks
singles tot 105

Reverse band deadlift (small bands)
3x210
3x230
3x250

Pulldowns
4x10-12

Machine rows
4x10

Face pulls
5x15



Zondag
Bench legs up
5x100
3x5 105

Incline db press
4x10 30kg

Cable cross
4 sets

Incline cable flye
4 sets

Cable side raise
4 sets

Abs cable pulldown
4 sets

Cardio
20 min

 

[Flippie22]

In.

Hoezo geen squats?

 

[FonsVleermuis]

Sinds wanneer tennis jij? welk klasse speel je? ik heb vroeg ook getennist.

 

[Eddine]

In.

Hoezo geen squats?

zie hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/log-eddine-road-to-900kg-total-233416/index354.html

Sinds wanneer tennis jij? welk klasse speel je? ik heb vroeg ook getennist.

Ben 5/5

 

[Pleurklaat]

5/5 log would follow

 

[diaephi]

hey mijn zusje is ook 5/5 misschien kan ik jullie koppelen

 

[Eddine]

hey mijn zusje is ook 5/5 misschien kan ik jullie koppelen

hoeft niet hoor, maar bedankt voor het aanbod



Deadlift
160kg 3x10

Straight arm pushdown
7 sets + dropset

Rear delts + verre stretch
5x12 per kant

"bent over" shrugs
110kg 4x12

Preacher curls
4x10

Rope curls
4x15 + dropset

Lachen highrep deadlift, ga ik vaker doen.

 

[AboveAndBeyond]

hoeft niet hoor, maar bedankt voor het aanbod



Deadlift
160kg 3x10

Straight arm pushdown
7 sets + dropset

Rear delts + verre stretch
5x12 per kant

"bent over" shrugs
110kg 4x12

Preacher curls
4x10

Rope curls
4x15 + dropset

Lachen highrep deadlift, ga ik vaker doen.

Ik kan me echt weinig vreselijkere dingen bedenken dan high rep deadliften.

 

[Eddine]

Ik kan me echt weinig vreselijkere dingen bedenken dan high rep deadliften.

Erica Terpstra in een latex pakje

 

[Eddine]

Sinds maandag alleen 1x getennist. Veel last van verstandskies en tegelijk studiewerk ging niet goed samen, maar vandaag met veel ibu toch nog wat kunnen trainen.

Jerk (zonder split)
veel sets en triples tot 90kg

Behind the neck pushpress
60kg 3x8

Smith shoulder press
4x12 60kg ofzo

Smal bankdrukken
6x80
6x90
6x100
6x110

Rock n rolls
4x12 16kg

Pushdowns
4x15 tot falen steeds

 

[vsral]

in.

 

[floris.sp]

Tof dat je weer aan het trainen en loggen bent. Denk je dat je binnen kort weer (pijnvrij) kunt squatten?

 

[Bokito]

in

 

[Starter20]

Erica Terpstra in een latex pakje

Would hit.

 

[Eddine]

Tof dat je weer aan het trainen en loggen bent. Denk je dat je binnen kort weer (pijnvrij) kunt squatten?

Nee, weet vrij zeker van niet.



Reverse band deadlift (-25kg onderin)
77,5x5
127,5x5
167,5x5
207,5x3
237,5x3
257,5x2
270x1
280x1
280x1
255x3
205x5
205x5

Had tot 270 aan 1 kant 2,5 meer per ongeluk. Moest aan de binnenkant kleine schijfjes toen omdat ik anders de band pegs beneden zou raken elke keer.
Wel prima voor nu. Meeste wat ik 1,5 jaar geleden beltless deed was 4x250 en 2x260 zonder bands.

Lat pulldown wide
4x12

MTS high row
4x10

Straight arm pulldown
4x15

Ab wheel
4x8

 

[Deodatus]

In.

 

[Eddine]

Bench
110 5x5

Db incline
32 4x8

Cable flyes
4x12

Incline cable flyes
5 high rep sets

Geen tijd meer hierna, gym dicht.

 

[Deodatus]

Hoe is het met je verstandskies?

 

[Eddine]

Hoe is het met je verstandskies?

Goed en met de jouwe?

 

[Eddine]

Deadlift (speed tegen mini bands)
157,5 2x2
177,5 4x2

120x5
170x15
https://www.youtube.com/watch?v=9JS-EXwavhA

Row machine
4x12

Lat pully
4x10-12

Shrugs
3x12

Face pulls
4x15

Preacher curls
3x10

Db curls
4x8

Rope cable curls
4x12-15