Frenkpie's 2009 Log

[Frenkpie]

Ga weer logje bijhouden na 2-3 weken slecht te hebben getraind (feestdagen hè?).

Close grip benchpress:
70 kg 8x
90 kg 5x
90 kg 4x
90 kg 5x
90 kg 4x

Military press:
50 kg 5x
60 kg 5x
55 kg 4x
50 kg 5x
50 kg 7x

Dumbbell lateral raise:
12 kg 12x
14 kg 10x
16 kg 10x (2 forced)

Dumbbell rows:
30 kg 12x
40 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 8x

Cable facepulls:
12x
10x
10x 36,25 kg

Chin up (hammer grip):
BW 8x

Barbell curl:
20 kg 12x
25 kg 10x
30 kg 10x
35 kg 5x
40 kg 8x
45 kg 4x
50 kg 4x

Tricep dippen:
BW 12x

commentaar:
- hehe op Matthieu's verzoek even wat volume gemaakt op bb curls. De laatste rep op 45 en 50 kg waren Sossa-style curls

 

[Anoniem80]

Ging toch best goed, killer

 

[Frenkpie]

Floorpress:
50 kg 8x
70 kg 6x
80 kg 5x
90 kg 4x
100 kg 1x
102,5 kg 1x
90 kg 4x
90 kg 3x
(alles PR, eerst keer)

Pendlay rows:
50 kg 12x
70 kg 10x
80 kg 8x
85 kg 8x
90 kg 6x

Incline benchpress:
50 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 6x

Dumbbell rows:
28 kg 12x
38 kg 10x
52 kg 7x
52 kg 6x

Dumbbell press:
20 kg 8x
22 kg 6x
22 kg 4x

EZ-bar bicep curls:
30 kg 12x
35 kg 10x
40 kg 8x
45 kg 7x

4 sets cable tricep pushdowns
2 decline crunches

 

[willem9]

Netjes. Goed volume ook telkens.

 

[Frenkpie]

thnx Willem

Overhead press:
40 kg 6x
50 kg 5x
60 kg 5x
70 kg 3x (4f)
70 kg 3x

Pendlay rows:
50 kg 10x
70 kg 10x
80 kg 8x
90 kg 8x (pr)
95 kg 5x (pr)
90 kg 8x

Dumbbell one arm pushpress:
20 kg 5x
30 kg 5x
40 kg 2x (PR)
40 kg 4x (R), 3x (L) (PR)

Close grip benchpress:
40 kg 8x
60 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 8x

Chin ups:
BW 10x
BW 10x
BW 8x

Facepulls:
2x10x
7x 36 kg
6x 33 kg

Dumbbell curls:
14 kg 10x
16 kg 8x
18 kg 6x

 

[Transforming]

nog steeds alleen ub?

 

[Anoniem80]

Je bent je 4e rep fail vergeten op ohp

Goede training pik

 

[Frenkpie]

nog steeds alleen ub?

vrijwel ja, af en toe wat deadliften en squatten. Laatst nog een keer 1x180 kg gedeadlift na bijna 3-4 maanden niets te hebben gedaan
Maarr... er gaan wat dingen veranderen de komende tijd: afstuderen, fulltime werken... so who knows miss ga ik weer minder Taekwondo-en en meer LB trainen.

@Matthieu: zo goed, pik?

 

[Transforming]

oke, nou zet em op deze periode

 

[Frenkpie]

Pin press (+/- 10 cm van borst):
70 kg 8x
85 kg 3x
100 kg 3x
105 kg 2x
110 kg 2x (pr)
115 kg 1x

Incline benchpress:
50 kg 8x
70 kg 5x
80 kg 5x
90 kg 4x
90 kg 3x

Dumbbell rows:
30 kg 10x
40 kg 8x
62 kg 5x (PR dacht ik)
52 kg 8x

Chin ups:
BW 5x
BW + 10 kg 3x
BW + 15 kg 3x
BW + 25 kg 3x
BW + 30 kg 5x (PR)
BW + 35 kg 3x (PR)
BW + 40 kg 3x (PR)
BW + 45 kg 2x (PR)

Skull crushers:
20 kg 12x
30 kg 10x
40 kg 3x + 30 kg 8x
30 kg 9x

Dumbbell lateral raise:
12 kg 10x
14 kg 8x
16 kg 8x

commentaar:
- presses gaan weer goed.
- Chinnen was met full hang, oude pr was 30 4x...

 

[Starter20]

wtf, sterke chins!

je bent goed bezig!

je verdient een dansje

http://nl.youtube.com/watch?v=nTegy6sBQVA

 

[Luukste]

wtf, sterke chins!

je bent goed bezig!

je verdient een dansje

http://nl.youtube.com/watch?v=nTegy6sBQVA

Hij is gek he...


OT: Goede training kerel, theoretisch gezien zou je je met 50 kg 1 keer kunnen optrekken, wat natuurlijk uiterst brutaal is. Op naar 3 plates!

 

[willem9]

Lekker, nog een beest dat nette gewichten chint!

 

[Frenkpie]

ik wist niet dat jij zo mooi kon dansen Starter

thnx allemaal !

 

[Frenkpie]

Incline benchpress:
60 kg 8x
80 kg 6x
90 kg 3x
95 kg 2x
95 kg 2x
100 kg 1x
85 kg 5x

1-boardpress:
60 kg 6x
80 kg 6x
90 kg 4x
90 kg 6x
90 kg 4x

Barbell rows:
60 kg 10x
80 kg 8x
90 kg 8x

Powercleans:
60 kg 5x
80 kg 2xf
80 kg 1x
70 kg 4x (1f, 1 met press)
80 kg 2x 1xf

Chin ups:
BW 5x
BW + 10 kg 5x
BW + 20 kg 3x
BW + 30 kg 3x
BW + 35 kg 3x
BW + 45 kg 2x
BW + 25 kg 5x

Cable exorotations:
3 sets

Dumbbell bicep curls:
14 kg 10x
18 kg 8x
22 kg 6x

commentaar:
1e keer serieus PC gedaan, een of 2 keer met een redelijk techniek.. moet nog veel oefenen..
Rows gingen k*t, chins gingen weer lekker

 

[Starter20]

acceptabele weights toch op die cleans voor een 1x?

nette board press ook.. je brengt me op ideen

 

[Frenkpie]

jah niet slecht volgensmij, ik heb niet echt een idee wat sterk is.. Matthieu doet 2x110 kg, dus 1x90 kg moet toch wel te doen zijn met fatsoenlijke vorm denk ik zo

Boardpress is toch veel anders dan gewone bench: ik laat de stang een seconde doorzakken/rusten op de board, het pressen daarna is best lastig omdat 1 board m'n stickingpoint is. Zaterdag deadliften en squatten!

 

[Frenkpie]

Fullsquat:
50 kg 8x
70 kg 8x
90 kg 8x
100 kg 6x
100 kg 5x
70 kg 10x

Deadlift:
60 kg 8x
80 kg 8x
110 kg 5x
125 kg 5x
140 kg 2x + 2x140 kg mixed grip
130 kg 3x

3 sets legcurl
3 sets lat pulldown

commentaar:
quads verkrampten al bij 90 kg..Verder had ik nog best wat spierpijn in m'n rug van de powercleans. Maar t ging wel aardig.

 

[Starter20]

het word weer is wat..!

 

[Frenkpie]

haha, long way to go nog maar ben benieuwd hoe snel het zal gaan