Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

En weer een jaar erbij... alweer ruim 10 jaar lid en bijna 12 jaar actief in de sport...Afgezien van wat kleine groeispurts in het eerste jaar, ontdekking van DBB, en m'n start met sterkste man training bij G-men, wordt ik nu elk jaar een klein beetje sterker en een klein beetje zwaarder. Trainingsaanpak: Ortmayer routine voor deadlift, relatief veel volume, relatief licht beginnen en wekelijkse opbouw naar zwaardere gewichten.

Huidige stats zijn op papier vrijwel ongewijzigd maar fysiek gezien wel wat buffer en minder vet:
27 yr | 172 cm | 90 kg

Gains ten opzichte van vorig jaar:
Strongman deadlift: 280 kg (+10 kg)
Full squat: 197,5 kg (+0 kg, onderrug / heup gezeur)
Bench press: 150 kg (+10 kg)
Military press: 105 kg (+5 kg)

Axle Push jerk: 126 kg (+0 kg, geen focus gehad)
Log Push jerk: 125 kg (+2 kg)
Stone: 1x160 kg@1.32m (+10 kg)

Doelen:
Deadlift: 280 kg (zonder hitch / tigh ride)
Full squat: 210 kg
Bench press: 155 kg
Military press: 110 kg

Axle Push jerk: 135 kg
Log Push jerk: 130 kg
Stone: 175 @1.32m

Een paar bescheiden doelen zoals de deadlift en OH omdat ik weet dat daar de grote stappen er wel uit zijn, en één ambitieus doel: de 175 kg stone tillen.

 

[IRONSLAVE]

Dl was toch met texas dl bar en van verhoging?

 

[IRONSLAVE]

Dus dan zou 280 regular deadlift een mooie vooruitgang zijn toch? Succes met je doelen iig!

 

[Frenkpie]

Dl was toch met texas dl bar en van verhoging?

Klopt

Dus dan zou 280 regular deadlift een mooie vooruitgang zijn toch? Succes met je doelen iig!

En klopt.
Daarom staat er boven "strongman deadlift"..oud pr was 270 vanaf autobanden, is vergelijkbare hoogte met wat we tijdens de P&P deden.

 

[Bokito]

Abbo, succes frenkie.

 

[Frenkpie]

Barbell push press (1e rep clean):
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Close grip bench press:
8x60 kg
5x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

Squat:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
0x190 kg

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg

Barbell Klokov press:
8x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
10x40 kg
6x45 kg
8x40 kg

 

[benchMarc]

Gvd, kan ik weer opnieuw abonneren!
Jammer van je heup/onderrug. Die 210kg op de squat had je anders allang kunnen pakken. Het maken van flinke progressie is niet makkelijk met deze stats, maar: agge maar leut et, en als het dan nog een beetje vooruit gaat is het mooi meegenomen. Blijf vooral gewoon helemaal heel dit jaar

 

[Strongman1988]

In

 

[Frenkpie]

Gvd, kan ik weer opnieuw abonneren!
Jammer van je heup/onderrug. Die 210kg op de squat had je anders allang kunnen pakken. Het maken van flinke progressie is niet makkelijk met deze stats, maar: agge maar leut et, en als het dan nog een beetje vooruit gaat is het mooi meegenomen. Blijf vooral gewoon helemaal heel dit jaar

Ik verklap het maar alvast: dit mag je volgend jaar weer doen!

Jup, jammer maar niet onoverkoombaar; gewoon weer experimenteren met m'n trainingstrategie en kijken of we het toch naar de 210/220 kunnen pushen.
Het proces is en blijft altijd leuk en wordt misschien zelfs leuker naarmate je de druk van prestatie meer kunt relativeren en vertrouwen hebt in jezelf dat je toch wel door blijft trainen, ongeacht wat er gebeurd. Hoe is het jouw knieën btw?

In

Welkom Niels

 

[dannyh1983]

Abbo uiteraard

 

[Frenkpie]

Full front squat:
8x60 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg (PR!)

En nog over op de laatste rep... nice!

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
10x120 kg

Cable lat pull down:
4x8x

Dumbbell row:
8x32 kg
8x44 kg
8x52 kg
10x60 kg (4 met hook grip)
10x60 kg (5 met hook grip)

Was epic met Vlad!

Seated rear Dumbbell raises:
10x10 kg
10x8 kg
10x10 kg

Barbell shrugs:
10x100 kg
8x120 kg
<straps>
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
12x180 kg

Dumbbell bicep curls:
6x18 kg
6x22 kg
4x24 kg

Onderarm trok het niet meer.

EZ-bar bicep curls:
8x40 kg
6x50 kg

Hanging ab crunches:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

commentaar:
Hard getraind met Vlad vandaag.

 

[dannyh1983]

5x130 front squats pfff, is baas
Flink veel oefeningen ook! Hoelang ben je bezig geweest?

 

[Frenkpie]

Thnx Danny. We hebben zo'n 2 uur getraind.

 

[grotesjaak]

dikke schoenen papi!

 

[diaephi]

succes met je doelen Frank !

 

[benchMarc]

Hoe is het jouw knieën btw?

Iets beter. Het gaat erg langzaam, maar ik merk wel verbetering. Ik squat nu wel, maar ga niet verder dan 50kg. Moet mezelf wel inhouden, maar ik wil niet weer dat mijn knieën aan gort gaan. Beter iets squatten, dan helemaal niks. Het is wel vervelend, maar ik leg de focus nu gewoon wat meer op de oefeningen waar ik wel voor gebouwd ben

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x60 kg
4x60 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x220 kg
10x185 kg

Squat:
6x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x150 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x140 kg

Leg press calf raise:
15x150 kg
12x150 kg
12x170 kg
12x170 kg
12x170 kg

Lying leg raise:
12xBW
12xBW +8 kg
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
7xBW +10 kg

 

[mikeo26]

Ortmaaier

 

[grotesjaak]

all that matters is squats and deads! hard, harder, hardst - goed gewerkt vandaag

 

[Frenkpie]

Thnx Sjaak, die regular squats beginnen al te wennen, misschien over 2 weken weer een keer de 200 aantikken.