fredje1800
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2020
- Berichten
- 1.080
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Frequentie spiergroep
- Topic starter fredje1800
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 1.914
- Volgers 10
-
- Tags
- spiergroep
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 29.476
- Waardering
- 27.006
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 29 okt 2023
- Berichten
- 334
- Waardering
- 422
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.732
- Waardering
- 4.852
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
Afhankelijk van afkomst
Is het herstel dan trager als ik Turkse roots heb, of sneller?
Kun je dit uitleggen want ik heb hier nog nooit van gehoord namelijk.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 10.117
- Waardering
- 8.868
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.692
- Waardering
- 1.273
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 22.371
- Waardering
- 12.626
Dacht dat het established was dat ervaren trainees al snel in 24-48 uur herstellen. Onderdeel van de trainingsadaptaties, repeated bout effect.
Als je verschil gaat merken in een trainingsweek van 7 vs 8 dagen zou ik dat heel knap vinden. Maar wat je nu verzint snap ik niet, lijkt wel random.
Ik zou ook niet weten waarom je niet gewoon PPLPPLx zou doen?
Als je verschil gaat merken in een trainingsweek van 7 vs 8 dagen zou ik dat heel knap vinden. Maar wat je nu verzint snap ik niet, lijkt wel random.
Je bedoelt PPLxPPLx? Waarom elke 3e dag rust?
Ik zou ook niet weten waarom je niet gewoon PPLPPLx zou doen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Push, legs, pull, rust , repeat
fredje1800
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2020
- Berichten
- 1.080
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik vind een push pull schema sowieso het lekkerst trainen voor mijzelf. Omdat ik puur de focus op een paar spiergroepen per training wil leggen en niet zoals bij fb of ub/lb alles in 1 training proppen. Aangezien ik best wel op zwaar niveau train kwa setjes. Begrijp me niet verkeerd. De keuze voor elke 3e dag “rust” is ivm ploegenwerk de beste keuze voor mij en ook omdat 6 dagen per week achter elkaar trainen te veel wordt. (Bijv, ppl/ppl/rust/repeat). Ik ga nu gewoon gigantisch lekker op het schema kwa volume/intensiteit/frequentie en rust die erin zit. Helaas zitten er geen benen in en juist die wil ik wel weer oppakken. Alleen dan komt er langer rust tussen me spiergroepen als voorheen en ik heb geen zin in dat dat ten koste gaat van me push/pull workouts. Maar inderdaad misschien komt het juist nog meer ten goede die om de 5 dagen je spierprikkelen inplaats van om de 3 dagen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 22.371
- Waardering
- 12.626
Je werkrooster blijft per 3 dagen doorlopen, herhaalt niet per week?
Denk niet dat lagere frequentie je helpt/voordeel brengt, je groeit niet langer door van een stimulans omdat je meer rust neemt.
Maarja zelfs met 1x pw kun je gewoon progressie maken dus of je dan nog verschil merkt tussen verschillende keuzes die allemaal niet hypothetisch optimaal zijn maar wel aan die minimale vereiste voldoen..
Denk niet dat lagere frequentie je helpt/voordeel brengt, je groeit niet langer door van een stimulans omdat je meer rust neemt.
Maarja zelfs met 1x pw kun je gewoon progressie maken dus of je dan nog verschil merkt tussen verschillende keuzes die allemaal niet hypothetisch optimaal zijn maar wel aan die minimale vereiste voldoen..
Laatst bewerkt:
fredje1800
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2020
- Berichten
- 1.080
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ongeacht hoe het rooster loopt ik ga niet meer 6 dagen achter elkaar trainen. 2 dagen trainen daarna dag rust werkt perfect voor je lichaam.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 22.371
- Waardering
- 12.626
Niemand verplicht je tot 6 dagen, vroeg me alleen af of je echt aan 2 vast zit of 3 dagen een optie is?
fredje1800
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2020
- Berichten
- 1.080
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja bedankt voor het mee denken! Uhm alleen het probleem is dan stel je doet bijvoorbeeld ppl/rust/repeat. Zit je ook weer met je 5 dagen rust tussen je training, inplaats van wat ik nu heb 3 dagen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 22.371
- Waardering
- 12.626
PPLx is toch per 4 dagen.. je gaat met je voornemen naar 5 dagen.
PPLPPLx = 2 sessies per 7 dagen
PPLxPPLx = 2 sessies per 8 dagen
PPxLPxPLx = 2 sessies per 9 dagen
Je hebt nu 2x per 6 dagen? Of nog een weekend dag erbij?
Heb je trouwens 1x zware PPL sessies en 1x lichtere PPL sessies gepland?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 29.476
- Waardering
- 27.006
- Lengte
- 1m83
Dit is ongeveer hetzelfde als een UB/LB of 531 op 3 dagen per week doen, kan toch prima?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 22.371
- Waardering
- 12.626
Voor de 2 dagen + rust structuur lijkt mij ub/lb het makkelijkst passen, om ook 2x per week per spiergroep mee te doen.
squat + rdl
bench + ohp
dl + split squat
ohp + cgbp/dips
Maar spiergroepen in sessies combineren werd niet gewenst.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 10.117
- Waardering
- 8.868
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik werk ook onregelmatig, en liever een goede training dan wat aanmodderen. Mijn herstel bepaaldde trainingsdagen... dus het kan ook andersom, uitgaan rust ipv trainings prikkel. En dan train ik nu de spiergroepen vaker dan bij een bro split, waarop ik vroeger ook gegroeid ben
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 29.476
- Waardering
- 27.006
- Lengte
- 1m83
Op zich eens, maar OP geeft aan graag de PP-structuur te willen houden, eat je zelf ook schrijft.
Wat ik bedoel is dat je wel vaker een iets langer trainingsweek ziet dan 7 dagen. Zeker als je, zoals vaak bij een PPL of UB/LB er van iedere trainingsdag twee varianten hebt. Bij 531 of vergelijkbaar is het goed mogelijk een variant van S bij D en van B bij O en omgekeerd te doen.
PPrLPrP-LrPPrLP-rPL
UrLrUrr-LrUrLrr-UL
SrBrDrr-OrSrBrr-DrOrSrrBrDrO
Soortgelijke topics
