XXL Nutrition

Frisse start (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Even rustig trainen in je eigen schuur is er tegenwoordig ook niet meer bij...

Squat:
5 x 30p
5 x 40p
5 x 45p
3 x 50p
3 x 55p
1 x 60
3 x 55
3 x 50 (interruptie 1)
3 x 45

Squat lock out:
5 x 60
3 x 80
3 x 100 (interruptie 2)
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 110
3 x 100
3 x 90

Phreak was van mening dat ik gebaad zou zijn bij een paused squat (thnx Hell93 :D ). Vandaar dus de squats gemarkeerd met een 'p' met 3 tellen pauze onderin, zodat de bounce eruit is. Voelt niet zwaarder, wel vermoeiender. Eens zien waar dat me brengt.

Interruptie 1: Wil ik net aan mijn laatste setje squats beginnen, komt mijn schoonvader onverwachts de schuur binnenvallen. Mee trainen wilde hij niet, wel een stuk hout dat bovenop het powerrack ligt.

Interruptie 2: Een van onze katten wilde spontaan met me spelen. Ontzettend lieve kat, maar speels is ze normaal niet en lief spelen kan ze ook niet (speelt mèt klauwen op scherp).
 
Deze training geen onderbrekingen en nog wat geleerd ook. :)

Shoulder press:
5 x 20
3 x 22
3 x 24
3 x 25
3 x 26
3 x 26
3 x 25
3 x 24
3 x 22

Squat jerk:
(log bar)
5 x 25
5 x 27,5
5 x 30
3 x 32,5
3 x 35
1 x 37,5 PR! (op de log bar iig, die heel anders is dan een log)
3 x 35
3 x 32,5
3 x 30

Bij squat jerks doen mijn schouders meestal pijn halverwege de rom bij iedere 1e rep van een set; de volgende reps niet. Ik ben nogal bang dat ik het gewicht niet houd, en dat die terug in mijn gezicht klapt. Daarom 'spring' ik niet genoeg om de log op beenkracht omhoog te gooien en moet ik halverwege op spierkracht verder forceren. Sterk, maar ook pijnlijk. Die 37,5 PR is dus vooral een mentale PR. :)
 
.. Er kleeft dus stiekem toch wel een klein nadeel aan thuis trainen .. ;)
Desalniettemin heeft het geen slechte invloed op je verdere training gelukkig ^^.
Congrats met je PR, een mooie! :D
 
Bah! Geen focus vandaag, allemaal klusjes die in mijn hoofd rondspoken. Dus alles leek zwaarder en moeilijker dan gewoonlijk.

Deadlift:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 70
1 x 75
3 x 70
3 x 65
3 x 60

Rack pull:
5 x 80
5 x 100 (moest 3x zijn)
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 135
3 x 125
3 x 115
3 x 100

Ondertussen 6x door de regen door de modderrige tuin moeten glibberen, o.a. voor extra thee (hydrateren en warm worden/blijven) en katten die dachten dat ze buiten wilden spelen... Ook ruzie met mijn sokken die maar niet goed wilden blijven zitten.

En een PR vandaag: wel 4x tussendoor moeten plassen. :rolleyes: Nu ja, ik hoop op een woosh.
 
Vrijdag geen fut en tijd voor een training, dus vandaag maar..

Bench press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
3 x 37,5
3 x 40
1 x 42,5 PR! (ging nog redelijk makkelijk, terwijl de 40 ervoor zo zwaar leek)
3 x 40
3 x 37,5
3 x 35

Bench press lock out:
5 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 67,5 PR! (ook nog vrij makkelijk)
3 x 60
3 x 55
3 x 50

Ondanks alles niet verkeerd. :D
 
zo zie je maar dat een dagje overslaan ook wel kan! meteen aan de PR's! nice!! :D
 
zo zie je maar dat een dagje overslaan ook wel kan! meteen aan de PR's! nice!! :D

Sterker nog: ik had al besloten minder vaak te gaan trainen. Vanaf maandag nog maar 2x per week.
Vanwege de vermoeidheid leek 4x/wk een korte training een goed idee, maar ik lijk meer rust nodig te hebben. Dus dan twee trainingen aan elkaar plakken, en zo nog maar 2 trainingen per week over houden. Eens zien hoe dat gaat.
 
Vrijdag geen fut en tijd voor een training, dus vandaag maar..

Bench press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
3 x 37,5
3 x 40
1 x 42,5 PR! (ging nog redelijk makkelijk, terwijl de 40 ervoor zo zwaar leek)
3 x 40
3 x 37,5
3 x 35

Bench press lock out:
5 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 67,5 PR! (ook nog vrij makkelijk)
3 x 60
3 x 55
3 x 50

Ondanks alles niet verkeerd. :D

Echt heel nice :o
 
Goedde prs, geen overhead werk er achteraan?

Teveel van hetzelfde. Voor mij dan, dan is het uitputten ipv trainen.

Dus volgende week:
maandag - squat en overhead
donderdag deadlift en bench
 
Vandaag gelukkig wel focus, maar moet nog erg wennen aan mijn nieuwe weekindeling. :)

Shoulder press:
5 x 20
3 x 22
3 x 24
3 x 25
3 x 26
3 x 27 VPR!
3 x 25
3 x 24
3 x 22

Squat:
5 x 35
5 x 45
3 x 52,5
3 x 57,5
1 x 60
1 x 62,5 PR!
3 x 57,5
3 x 52,5
5 x 45

Squat jerk:
5 x 25
5 x 30
3 x 32,5
3 x 35
1 x 37
0 x 38 (was zum Teufel!?)
1 x 38 PR! (met wel 0,5 kg :D )
3 x 1 x 35
3 x 1 x 32,5
5 x 1 x 30

Squat lock out:
5 x 70
3 x 90
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 125
3 x 115
3 x 105
3 x 95

Mijn schouders zijn nu gefrituurd! Omdat ik bij de squat jerk nog steeds vrees heb om die eerste rep genoeg beenkracht te zetten, de laatste setjes maar als singles gedaan. Heel erg vermoeiend en zwaar; ik heb de laatste reps ook maar nipt gehaald.
 
Wat een pr's! Goed bezig :o
 
Woah, je gaat lekker, regelmatig een PR of VPR, nice! :D
 
De squat lockout is voor de yoke?

goed om te zien dat je VPRs haalt op de compounds:
 
De squat lockout is voor de yoke?

goed om te zien dat je VPRs haalt op de compounds:

Ja, die squat lock outs doe ik omdat ze leuk zijn, handig voor de yoke zijn, zelfvertrouwen bouwen, sterkere bovenrug bouwen, maar vooral omdat ik ze erg leuk vind. :)
Ik doe ze met de log bar, die een stuk dikker is dan een gewone bar (48 mm ipv 29 mm). Snijdt wat minder in je nek, maar rolt er ook veel makkelijker af.
 
Beetje korte nacht geweest, maar een prima training.


Bench press:
5 x 25
5 x 30
3 x 35
6 x 1 x 40
3 x 35
5 x 30

Deadlift:
5 x 40
5 x 50
3 x 60
6 x 1 x 70
3 x 60
5 x 50

Bench press lock out:
5 x 45
3 x 52,5
3 x 57,5
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 62,5
3 x 57,5
3 x 52,5

Rack pull:
5 x 80
3 x 100
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 135
3 x 125
3 x 115
3 x 100

Beetje kapot nu. :D
 
Dat wordt een weekje ijsvrij wat trainen betreft... Het was vanmorgen -5 graden in de schuur. Ondanks de kachel, een dubbele laag kleding en handschoenen gewoon niet te doen. Een poging tot een squat gedaan, maar met trillende knieën en mijn schouders tot mijn oren opgetrokken, kwam daar helemaal niets van.
 
Time to viking up !
 
Back
Naar boven