from 0 to hero

[Jopske]

Heb me oude account weer terug!!. Ga met deze weer verder. Vorig log: https://forum.bodybuilding.nl/topics/kick-me-ass-trainigslog.425388/

Schema:

Gekozen voor 3xpw (om de week 2x) full body schema.

Main:
leg press 3*6-8
split squat 3*6-8
BOR machine 3*6-8
Bench press (machine waar je wel de platen op moet leggen)3*6-8

Side:
Lat. pul down 3*6-8
MP dumbbells 3*6-8
db curls 3*6-8
tricep db extention / tricep pulldown 3*6-8

core

• cat/cow stretch 6 herhalingen
• ellbow plank 2x60 seconden
• forearm sideplank 2x 60 seconden
• reversed plank 2x 60 seconden

Doelen dit jaar:

- Blessure vrij blijven....
- core versterken
- 100KG bench
- 30KG MP dumbbell press
- 45KG dumbbell BOR

BOR en Bench zien er zo uit: BOR word tzt vervangen door dumbbell BOR

Vandaag weer getraind. Volgende week beentjes erbij. Volume leek laag maar ben gesloopt
Weergegeven zijn de KG. Reps altijd tussen 6-8.


Bench en BOR deed ik in supersets. BOR lager als vorige keer. Bench hoger.

Bench 20/30/50/70/70/70 PR!

BOR machine 40/40/60/60/60

Militairy db seated 12/12/16/16/16 PR!

Db curl 12/14/16/16/16 PR!

Tricep cable pull down 14/21/26/26/26

 

[Jopske]

openings post wat aangepast.

vandaag: rustagh! (rust dag) morgen weer knallen. Spieren voelen goed, me onderrug is stukken beter. Ga vandaag nog wel stretchen en planken.

 

[Jopske]

Train dag!
Weergegeven zijn de KG. Reps altijd tussen 6-8 voor werk sets.

SUPERSET
Bench 30/50/70/70/70 70
BOR 40/40/60/60/60 /60
Dit voelde zwaar aan. Beide 1 extra werk set gedaan om te laten zien Whois the boss! Stom ijzer!

Seated militaire db press 12/16/16/16/16 ## volgende keer omhoog

Dumbbell bicep curl 12/14/16/16/16/18 PR
Tri cable pulldown 17/24/28/28/28/28 PR