Alweer een week geleden sinds mn laatste training, maar had geen tijd en vooral, door zo weinig slaap had mn training toch op niet veel getrokken..Gisteren examen en vandaag eens goed uitgeslapen
Omdat ik vrijdag ook ga trainen heb ik vandaag enkel UB gedaan, vrijdag LB.
Hang pulls: 1ste keer
3x50
3x60
3x3x65
Kon nog harder maar dan wordt ie steeds minder explosief natuurlijk. Hoe voel je wanneer je best niet meer verhoogt qua gewicht?
Bench press:
10x40 / 60 / 70
5x75
3x80
Leek op niet veel.
dumbbell Seated shoulder press:
10x14 / 16 / 18 / 20
5x22
12x14
Aardig vooruit ten opzichte van voor bill starr.
dumbbell Rows:
10x26 / 30
8x37
5x50
3x50
Het zwaarste aan de 50kg was de grip, het gewicht doen balanceren zodat het niet uit je handen vliegt dus, wat vrij moeilijk is bij een stang van 45cm.
Seated cable rows:
10x50 / 55 / 60
2x5x65
Incline DB Flys:
10x 14 / 16 / 16
Lying DB triceps extension: 1ste keer
10x14
2x10x16
Leuk maar lijkt me blessuregevoelig.
Pose curls: 1ste keer
10x15
10x20
2x10x25
Die oefening is gay
je zit dan op jezelf te kijken in de spiegel vastgebonden aan die kabels, helemaal bezweet.. het doet me wat denken aan een pornofilm.
Incline DB curl: (traag en gecontroleerd)
5x14
2x5x16
Barbell static holds: (mixed)
1x140 20s
1x160 15s
1x165 5s
Comments: ging nog eens goed door genoeg te slapen, training van
75 minuten. Ik ga bij biceps de nadruk leggen op <5 reps vanaf nu, want ik zit al tijden vast aan eenzelfde gewicht bij die oefeningen. Sorry voor de isolatie, maar anders blijven pecs en biceps achterlopen