Staande dumbbell presses en MP.
DB front raises met de handpalmen meer naar boven gedraaid (niet helemaal maar tot ca. 45 graden,anders voelt het onnatuurlijk aan).
Door de handpalmen maar boven te draaien worden de zijkant delts helemaal buiten spel gezet, wanneer je de handpalmen naar beneden hebt doen de zijkant delts mee.
Maar je rug werkt ook mee met front raises.
En ook side raises met de handpalmen naar boven spreken de front delts goed aan.
Hier kun je ook goed static holds mee doen. (zoals bij accutillen bij de strongman competitie).
Dus de beste oefeningen voor massa blijven presses.