Fitness Seller

Front raise dumbbells (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

InstructorDavy

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 jun 2008
Berichten
2
Waardering
0
Hoikes,

Als fitness instructor had ik graag het volgende geweten:
Kan iemand mij wetenschappelijk bewijzen dat de front raise met dumbbells effectiever uitgevoerd kan worden in hamergreep dan in palmgreep? Dit om de voorste kop van de m.Deltoïdeus optimaal te trainen.

Dank bij voorbaat
 

loesbiet

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2007
Berichten
667
Waardering
14
wie zegt dat dat zo is dan??
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.633
Waardering
343
welkom op t board.
 

FLX

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.511
Waardering
3
3XL kom er maar in! :D
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Waardering
559
Even wachten nog......
 

FLX

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.511
Waardering
3

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Waardering
559
Nee even nog......
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.293
Waardering
2.474
Hoikes,

Als fitness instructor had ik graag het volgende geweten:
Kan iemand mij wetenschappelijk bewijzen dat de front raise met dumbbells effectiever uitgevoerd kan worden in hamergreep dan in palmgreep? Dit om de voorste kop van de m.Deltoïdeus optimaal te trainen.

Dank bij voorbaat

Bewijzen ??

Laat ik eerst zeggen dat de greep op zich er niet zoveel toe doet zolang de bovenarm niet mee roteer. Maw als ik de hamergreep bereik door alleen m'n onderarm te draaien verandert er thv de schouder niets.

Daarom vind ik dat je iets verder moet draaien zodat je bovenarm ook meedraait. (zeg maar / ipv | )

Waar je dan naar moet kijken is de positie van je bovenarm in je schoudergewricht. Ik heb altijd geleerd dat in de gedraaide positie je bovenarm een "vrijere" beweging kan maken waardoor er minder kans is op blessures aan het schoudergewricht. Maar ik heb hier dacht ik wel eens een reactie gezien van iemand die van z'n dokter juist het tegenovergestelde te horen kreeg.

Wat je ook bereikt door de gedraaide positie, is dat het deel van de laterale kop dat meedoet aan front raises in een minder gunstige positie komt waardoor het accent nog meer op de voorste kop komt te liggen.

Let wel: DE VOORSTE KOP DOET NIET MEER, DE ZIJKANT DOET GEWOON MINDER. Dit merk je ook aan de gewichten die je aankan op deze manier.


Ik ben zelf trouwens ook een voorstander van de iets meer dan hammer grip raises ( \ / ipv || ) Doe ze regelmatig met een halterschijf waarbij ik de schijf onder het midden vastpak.
 

InstructorDavy

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 jun 2008
Berichten
2
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Mercikes. Jullie zijn een grote steun ;-)
 

Loo

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Waardering
674
Bewijzen ??

Laat ik eerst zeggen dat de greep op zich er niet zoveel toe doet zolang de bovenarm niet mee roteer. Maw als ik de hamergreep bereik door alleen m'n onderarm te draaien verandert er thv de schouder niets.

Daarom vind ik dat je iets verder moet draaien zodat je bovenarm ook meedraait. (zeg maar / ipv | )

Waar je dan naar moet kijken is de positie van je bovenarm in je schoudergewricht. Ik heb altijd geleerd dat in de gedraaide positie je bovenarm een "vrijere" beweging kan maken waardoor er minder kans is op blessures aan het schoudergewricht. Maar ik heb hier dacht ik wel eens een reactie gezien van iemand die van z'n dokter juist het tegenovergestelde te horen kreeg.

Wat je ook bereikt door de gedraaide positie, is dat het deel van de laterale kop dat meedoet aan front raises in een minder gunstige positie komt waardoor het accent nog meer op de voorste kop komt te liggen.

Let wel: DE VOORSTE KOP DOET NIET MEER, DE ZIJKANT DOET GEWOON MINDER. Dit merk je ook aan de gewichten die je aankan op deze manier.


Ik ben zelf trouwens ook een voorstander van de iets meer dan hammer grip raises ( \ / ipv || ) Doe ze regelmatig met een halterschijf waarbij ik de schijf onder het midden vastpak.
akkoord, de twee grootste verschillen hammer greep versus palms down zijn;

1. bij een (relatieve) exorotatie van de schouder de schakel je de middelste schouderkop meer uit (de werklijn is ongunstig) waardoor de voorste kop harder moet werken.

2. bij een (relatieve) exorotatie van de schouder draait het tuberculum majus eerder onder het acromion weg waardoor de kans op een impingement (van bv de slijmbeurs) minder groot is.
En dat is vooral relevant voor (medical) fitness instructeurs.

Met oogpunt op blessure vrij trainen zou ik dan ook eerder een hammergreep aanraden dan een palms down greep.
 

JohnnybGood

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2007
Berichten
2.406
Waardering
107
Lengte
1m76
Massa
90kg
Vind het sowieso een k*t oefening...
 

KoRnAgE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2007
Berichten
1.189
Waardering
26
Voor mij persoonlijk is het één van de belangrijste oefeningen..
 

Bovenaan