richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik volg het zelfgemaakte schema nu al een aantal maanden en het gaat prima.
Loop nog wat in de problemen met de Front Squat, hier ook al keer topic over gemaakt.
Overal ga ik wekelijks in gewicht omhoog, de enige oefening waar ik last van blijf houden is de Front Squat.
Ik ben begonnen met stand en focussen op de techniek, maar nu na weken blijf ik steken op 35kg en heb nog zeer veel moeite met de techniek.
Nu doe ik zombie front squats, armen recht vooruit voor balans en coordinatie.
Heb er ook over nagedacht om de oefening eruit te gooien maar dat vind ik dan weer zonde.
Tijdje crossed grip gedaan maar beviel toch niet zo, nu sinds 2 weken olympic style.
Ik heb wel last van de polsen en heb het idee dat mijn handen teveel aan het werk zijn, stang teveel druk op de polsen.
Ik volg het onderstaande schema en het punt is dat op het eind na mijn Deadllift sessie en andere oefeningen mijn lichaam aardig gaar is.
Kan het daarmee te maken hebben dat ik er nog zoveel moeite mee heb?
Misschien toch eigen schema droppen en met een bestaand schema bezig gaan?
dit schema is van SS Babylover waar frontsquat ook als eerste staat:
Loop nog wat in de problemen met de Front Squat, hier ook al keer topic over gemaakt.
Overal ga ik wekelijks in gewicht omhoog, de enige oefening waar ik last van blijf houden is de Front Squat.
Ik ben begonnen met stand en focussen op de techniek, maar nu na weken blijf ik steken op 35kg en heb nog zeer veel moeite met de techniek.
Nu doe ik zombie front squats, armen recht vooruit voor balans en coordinatie.
Heb er ook over nagedacht om de oefening eruit te gooien maar dat vind ik dan weer zonde.
Tijdje crossed grip gedaan maar beviel toch niet zo, nu sinds 2 weken olympic style.
Ik heb wel last van de polsen en heb het idee dat mijn handen teveel aan het werk zijn, stang teveel druk op de polsen.
Ik volg het onderstaande schema en het punt is dat op het eind na mijn Deadllift sessie en andere oefeningen mijn lichaam aardig gaar is.
Kan het daarmee te maken hebben dat ik er nog zoveel moeite mee heb?
Misschien toch eigen schema droppen en met een bestaand schema bezig gaan?
Workout A
Deadlift 4x6 ( Ramped )
Overhead Press 4x6
Chinups 3x8-12
Front Squat 3x8-12
Dips 3x8-12
Buik:Cable Crunches
Workout B
Squat 4x6
Bench Press 4x6
Barbell Bent-Over-Row 4x6
Side Raises 3x8-12
Calf Raises 3x8-12
Buik: Ab-Roller 3x10a15
dit schema is van SS Babylover waar frontsquat ook als eerste staat:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work