Front squats

[BJJ87]

Heeft iemand tips/stretches of wat dan ook om bij front squats de armen hoger te krijgen? Mijn flexibiliteit is niet de beste maar heb nu toch tijd om er aan te werken...
Of doe ik ze gewoon beter met gekruiste armen?
De reden dat ik front squats doe is om mijn onderrug wat te sparen aangezien ik door een hernia teveel last heb bij back squats, weet ook dat dit geen optimaal alternatief is maar het is wat het is.

 

[Derksen]

Wat ik nog weleens wil doen als ik bijvoorbeeld al 10x gesquat heb in dezelfde week en stram aanvoel, is mijn armen in de front squat houding te doen, en dan de triceps op de barbell leggen en daar dan geleidelijk de druk opvoeren. Andere manier is bands aan bovenkant van het rack binden, daar de ellebogen in "hangen" en stretchen. Qua heupen is het bij mij een kwestie van sq. Na 1 of 2 setjes voelt het soepel.

PS Goed dat je front squat. Echte kracht oefening. Wil je de (onder)rug sparen kan je ook afwisselen met belt sq.

 

[snowke90]

Wat ik gedaan heb, hoe stom het ook klinkt, is gewoon de pijn nemen.

 

[HDReady]

Doe eerst Self Myofascial release: Pecs NASM en Lats
Pecs stretch: ACE
Latisimus Dorsi stretch: NASM
Latisimus Dorsi stretches bij de arm

Succes!

 

[BB_]

Gekruiste armen, handen lichtjes op de bar, vind ik het fijnst.