Contest Log Fronter: De kogel is door de kerk!

[Fronter]

Gisteren getraind en cheatmeal gehad (3 gangen) en daarna nog even vlug benen getraind. Training van gister kun je hieronder vinden. Vandaag rustdagje dus lekker WK kijken en 30 min cardio. Morgen staat er nog een training op het programma en voor de rest niets, rustig weekend dus.

Training 21-6
Quad focus

Seated leg extension
73kg x 8
73kg x 8
86kg x 8
95kg x 8

Lying leg press
132kg x 8
159kg x 8
168kg x 8
172kg x 8

Seated leg curl
54kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8

Barbell hipthrust
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
100kg x 8

Seated calf press
100kg x 8
136kg x 8
136kg x 8
136kg x 8

Voeding vandaag:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: spinazie, rundertartaar
Meal 3: spinazie, rundertartaar, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika, rozijnen
Meal 6: magere kwark, cashewnoten, muesli

 

[Fronter]

Training 25-6
Ham focus

Seated leg curl
56kg x 8 x 3

Stiffleg deadlift
70kg x 8
100kg x 8
70kg x 8

Leg press
124kg x 8-12
133kg x 8-12
142kg x 8-12
142kg x 8-12

Calf extension
106kg x 8-12
115kg x 8-12
124kg x 8-12
124kg x 8-12

Ham glides
BW x 8-12 x 4

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: broccoli, rundersteak
Meal 3: broccoli, rundersteak, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika,
Meal 6: magere kwark, amandelen, muesli

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor een losse quads en hams workout

Flink low carb zo te zien!

Meal 4 is preworkout en 5 post?

 

[Fronter]

Lekker hoor een losse quads en hams workout

Flink low carb zo te zien!

Meal 4 is preworkout en 5 post?

Yesss heerlijk man. Klopt inderdaad, ga ook dikke prima op een low carb aangezien ik vrij weinig doe overdag (kantoorbaan).

 

[JochemB]

Dan zou ik echt de hele dag als een zombie naar mn beeldscherm staren zeg .

 

[Fronter]

Gisteren chest, lats en triceps gedaan, ging dikke prima. Vandaag ook weer lekkere training gehad. Voel ze nu al aardig hehe thanks Jwdoetookmee . Gelukkig nog niet echt last gehad van de (opkomende) hitte tijdens het trainen, maar zal vast nog komen in de loop van de week. Heb hieronder een foto van m'n benen, afgelopen zondag genomen tijdens het zoeken naar nieuwe kleding. Ga dit weekend proberen een aantal goede vergelijkingspics te posten.

Training 27-6
Quad focus

Leg extension
63kg x 8
84kg x 8
91kg x 8
98kg x 8
98kg x8

Horizontal leg press
106kg x 8
97kg x 8
97kg x 8
97kg x 8

Leg curl
56kg x 8-12
56kg x 8-12
49kg x 8-12

Splitsquat (per been)
8kg x 8-12
8kg x 8-12 > vanaf hier moest ik aan de beademing
6kg x 8-12

Cable pullthroughs
25kg x 8-12
35kg x 8-12
35kg x 8-12

Cable calf walkouts
35kg x falen
35kg x falen
35kg x falen

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: komkommer, rundertartaar
Meal 3: komkommer, rundertartaar, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika
Meal 6: magere kwark, cashewnoten, muesli

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Goede benen! Kuiten ook lekker in verhouding!

 

[Ano_115081]

idd goeie wheels man!

 

[Fronter]

Drukke week gehad dus niet heel actief bezig geweest met m'n log. Sorry guys. Training en voeding van gisteren hieronder. Heb gister na werk ook nog ff een shape pic gemaakt voor dat ik ging trainen. Flink verschil met begin post so i'm proud! Nog wel wat werk aan de winkel though..

Training 29-6
Ham focus

Bulgarian split squat (per been)
13kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Leg curl
56kg x 8-12
63kg x 8-12
70kg x 8-12

Leg press, high
106kg x 8-12
124kg x 8-12
133kg x 8-12

Calf extension
106kg x 8-12
124kg x 8-12
133kg x 8-12

Adductor
70kg x 8-12
80kg x 8-12
90kg x 8-12
85kg x 8-12

Abductor
45kg x 8-12
50kg x 8-12
50kg x 8-12
45kg x 8-12

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: spinazie, rundertartaar
Meal 3: spinazie, rundertartaar, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika
Meal 6: magere kwark, amandelen, muesli

Spoiler

 

[Fronter]

Goede benen! Kuiten ook lekker in verhouding!

idd goeie wheels man!

Thanks heren!

Dan zou ik echt de hele dag als een zombie naar mn beeldscherm staren zeg .

Airco staat aan dus blijf wel wakker

 

[Fronter]

Gisteren rug, biceps getraind. Heb het niet echt bij gehouden want trainde niet alleen. Nog ff door op werk en dan gaan we vanavond lekker benen (ham focus) trainen.

Krijg vandaag ook een aantal sauzen van XXL Nutrition binnen, ben benieuwd hoe ze smaken

 

[Fronter]

Helaas pakketje gemist vandaag.. naja morgen dan maar eens die sauzen proberen. Training van vandaag ging weer lekker, ga ze wel voelen morgen . Morgen staat er weer upperbody op het programma en heb nu al zin om weer te trainen. Moet zeggen dat het bijhouden van een log zeker bijdraagt aan m'n motivatie. Er is nog flink wat werk aan de winkel, maar we gaan er voor de volle 100% tegenaan.

Dan het laatste... als je door m'n log heen gaat zie je wel dat ik niet zo veel te melden heb bij elke post. I'm still learninggggggggg

Training 03-07
Ham focus

Seated leg curl
49kg x 8-12
56kg x 8-12
63kg x 8-12
56kg x 8-12

Ham glides
BW x 8-12 x 4

Leg press, high
106kg x 8-12
124kg x 8-12
133kg x 8-12
133kg x 8-12

Calf extension
106kg x 8-12
124kg x 8-12
133kg x 8-12
133kg x 8-12

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: komkommer, rundertartaar
Meal 3: komkommer, rundertartaar, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika
Meal 6: magere kwark, walnoten, muesli

 

[Furryx94]

Dat heb ik ook altijd in mijn log, vandaar dat ik soms maar wat persoonlijke dingen erin gooi. Elke week 4x een sheet met alleen wat getallen is ook wat saai

 

[Fronter]

Dat heb ik ook altijd in mijn log, vandaar dat ik soms maar wat persoonlijke dingen erin gooi. Elke week 4x een sheet met alleen wat getallen is ook wat saai

Hahaha yes, thanks voor de tip. Ben in ieder geval niet zo verbrand als jij afgelopen weekend, heb een lekker kleurtje gekregen op het strand

 

[Fronter]

Flinke koppijn vandaag, maar we knallen er zometeen nog een paracetamol en water in en gaan ff knallen in de gym. Update volgt zometeen

 

[Fronter]

Zooo was lekker thuis komen vandaag. Pakketje van XXL binnen en gelijk de sauzen geprobeerd. Heb in het verleden wel eens wat van Walden Farms gehad, maar daar was ik niet zo over te spreken. Vandaar ook een beetje sceptisch over deze. Maar ik moet zeggen man man man wat een lekkere sauzen (hot samurai en mayo). Dit is zeeeeker voor herhaling vatbaar. Post workout gelijk over m'n rijst met kip gedaan en had het echt binnen 1 minuut op .

Tijdens het trainen geen last gehad van koppijn dus heb lekker door kunnen trainen. Bij seated cable chest press kon ik de full rom niet halen omdat m'n bankje de hele tijd verschoof, dus heb wat attributen achter het bankje geflikkerd zodat ik het fatsoenlijk kunnen uitvoeren hahaha.

Spoiler

Training 04-07
Chest, schouders, triceps

Seated cable chest press
12kg x 8-12
15kg x 8-12
12kg x 8-12
10kg x 8-12

Smith incline chest press
50kg x 8-12
40kg x 8-12
30kg x 8-12
30kg x 8-12

Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8-12
16kg x 8-12
16kg x 8-12

Reverse fly machine
35kg x 8-12
35kg x 8-12
28kg x 8-12

Tricep machine dips
69kg x 8-12
49kg x 8-12
42kg x 8-12
35kg x 8-12
35kg x 8-12

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: asperges, rundertartaar
Meal 3: asperges, rundertartaar, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika
Meal 6: magere kwark, amandelen, muesli

Way too good

 

[Fronter]

Vandaag drukke dag gehad op werk, dus was een beetje laat thuis vanavond. Heb alleen wel echt fuuuuucking lekker getraind. Zat er lekker in vandaag. Benen zijn echt heeeelemaal dood. Flinke domper toen ik thuis kwam was dat ik zag dat ik m'n post workout meal deels nog niet klaar had gemaakt. Dus ik dacht ahhh wat zijn die 5 min tot ik kan eten joh, bleek dat ik nog naar de winkel moest om de helft te halen . Eindstand 40 min later pas kunnen vreten. Ach ja shit happens.

Zag vanmiddag trouwens een video voorbij komen op NU.nl, wat me op de een of andere manier wel raakte. Normaal doet het me niet zoveel maar deze keer was het toch iets anders. Misschien omdat ik elke dag die beesten voorrang geef . Toevallig was bij de supermarkt de vega(n) zooi in de aanbieding voor €1,00 dus ik dacht ik neem een keer wat mee. Taste test tomorrow.

Training 05-07
Quad focus

Leg extension
70kg x 8-12
63kg x 8-12
56kg x 8-12
49kg x 8-12

Leg press
115kg x 8-12
133kg x 8-12
142kg x 8-12
142kg x 8-12

Schijtpauze
Bodyweight x toilet

Reverse lunge
7kg x 8-12
8kg x 8-12
8kg x 8-12

Adductor
70kg x 8-12
80kg x 8-12
90kg x 8-12

Abductor
45kg x 8-12
40kg x 8-12
40kg x 8-12

Seated calf press
84kg x 8-12
98kg x 8-12
105kg x 8-12
112kg x 8-12
119kg x 8-12

Voeding:
Meal 1: shake, walnoten
Meal 2: komkommer, rundersteak
Meal 3: kommer, rundersteak, walnoten
Meal 4: brinta, caseine, whey
Meal 5: jasmijnrijst, kipfilet, zoete puntpaprika
Meal 6: magere kwark, walnoten, muesli

 

[Fronter]

Kruimgehakt is best te eten moet ik zeggen. Zou het nou niet elke dag willen eten, maar voor een keer best te doen. Vanavond staat er upperbody op het programma. Ga zo eerst WK kijken en ff uitrusten na deze drukke werkweek en dan vanavond knallen in de gym. Zal eens kijken of ik nog een goeie pic kan maken.

Wordt vanavond vervolgt

 

[Fronter]

Gisteravond niet meer gedacht om te loggen. Training van gisteren hieronder:

Training 06-07
Pull upper

Dumbbell bench press
18kg x 8-12
20kg x 8-12
18kg x 8-12
16kg x 8-12
14kg x 8-12

Seated cable row
50kg x 8-12
45kg x 8-12
35kg x 8-12
25kg x 8-12

Kayak rows
15kg x 8-12
10kg x 8-12
10kg x 8-12
7,5kg x 8-12

EZ bar preacher curls
5 sets met X gewicht x 8-12

Vanochtend keek ik ff in de spiegel en het gaat de goeie kant op denk ik zo. Zal in de loop van volgende week weer ff een foto posten denk ik. Net ff boodschappen gedaan op de markt, love them fresh fooodssss. Misschien nog ff van de zon genieten als de bewolking weg trekt. Ik ga nu eerst ff m'n steaks voorbereiden, zoveel zin in .

Iemand nog tips voor een goeie film/serie die ik vanavond kan gaan kijken?

 

[Vonk]

Wat voor genre vind je leuk?