Full Body 2x per week - Graag Tips !!

[Kalloewase]

Ik ben sinds kort onderstaand Full Body schema gaan volgen voor 2x in de week (maandag en donderdag)

Doel: Massa opbouwen

Sets/Reps: Alles 3x8

Maandag:

Squat (LB)
Bench Press (UB Push)
Seated Fly Machine (UB Push)
Pull-ups (assisted) (UB Pull)
Cable Pulldown (UB Pull)
Military Press (Schouders)
Barbell Curl (Biceps)
Cable Curl (Biceps)
Skull Crushers (Triceps)
Cable Bent-over (Triceps)


Donderdag:

Deadlift (LB)
Barbell Bent-over Row (UB Pull)
Seated Row (UB Pull)
Incline Bench Press (UB Push)
Chest Press Machine (UB Push)
Dumbbell Lateral Raises (Schouders)
Barbell of Dumbell Shrugs (Trapezius)
Calf Raises (Kuiten)

Voorheen deed ik maar 1 oefening per spiergroep, maar nu ik een goede pre-workout gebruik heb ik veel meer energie en kracht over. Ik ben nu dus 2 oefeningen per spiergroep gaan doen. (behalve benen en schouders).

Is dit overkill of is het alleen maar beter om meer setjes te pakken ?

Graag hoor ik wat feedback

 

[Larsftb]

Ik zou biceps en triceps verdelen over de twee dagen. Daarmee bedoel ik op beide dagen 1 oefening van elk. Dit ook omdat er bij bijvoorbeeld pull-ups en bench press al behoorlijk wat spanning op de armen komt. Daarentegen zou ik wat meer aandacht aan benen besteden.

Btw, twee oefeningen van elk kan prima.

 

[joostd]

ik sluit me deels met lars aan. verdeel je triceps en biceps over twee dagen.

Hoe zit het met je voeding? is die in orde?

 

[Kalloewase]

Voeding is in orde, hou me netjes aan de macro's en caloriebehoefte dmv een schema

Veel mensen zeggen dat het beter is om 1x per week biceps/triceps te doen, maar naar mijn idee is het ook beter om dit gewoon over de 2 dagen te verdelen.

 

[joostd]

Voeding is in orde, hou me netjes aan de macro's en caloriebehoefte dmv een schema

Veel mensen zeggen dat het beter is om 1x per week biceps/triceps te doen, maar naar mijn idee is het ook beter om dit gewoon over de 2 dagen te verdelen.

ik doe ook 2x per week 1 oefening, moet zeggen dat het me wel bevalt