Full Body check

[sportertju]

Hey mensen,

Een tijd geleden heb ik hier al wat gepost voor mijn training en voeding schema.
Gaat de goede kant op, ben vanaf 2 maart begonnen met wegen en woog toen 68,9.
Afgelopen woensdag ook weer een meting gedaan, was toen 71,1. 2,2 kilo erbij in iets meer dan een maand vind ik toch wel redelijk goed en blijf dit dus ook zo volhouden.

Enige verandering gaat mijn training schema worden. Loop nu 5 dagen in de week stage en daarnaast veel reistijd waardoor ik een UB/LB split niet meer echt handig vind. Kan ongeveer 2-3 keer per week sporten.

Ik wil daarom met een Full Body schema gaan beginnen, twee verschillende workouts, A en B, en dit dan omwisselen.

A
Sqaut 5x5
Bench press 5x5
Bent-over rows 4x8
Upright rows 4x8
Hyper extension 4x8
Triceps extensions 4x8
Hammer curls 4x8
ABS 4x8

B
Deadlift 5x5
Shoulder press 5x5
Front sqaut 4x8
Cable rows 4x8
Incl. dumbell press 4x8
Preacher curls 4x8
Skull crushers 4x8
ABS 4x8


Zouden jullie hier nog iets aan veranderen qua sets/reps of oefeningen?

Hoor graag wat van jullie!

<3

 

[Dehaantje]

Kijk eens naar ICF5x5, is een prima schema en wat completer als jouw schema hierboven.

 

[sportertju]

Heb dit eigenlijk een tijd geleden is geprobeerd en was toen wel wat vooruit gegaan, enige was toen ik nog totaal niet op voeding lette. Denk dat ik dat wel weer is op ga pakken inderdaad, kijken of ik dan weer verder kom!