Full body schema - 1 of 2 oefening per groep?

[Tommie24]

Hi,

Als beginner, wat is het beste om te doen bij een full body schema met dumbbells?

1 oefening per spiergroep of 2?

Ik train 3x per week, en per oefening heb ik meestal 3 sets van 12-10 reps.

 

[neet61]

Als beginner heb je het geluk dat alles nog een goede trainingsprikkel is. Het maakt niet zo veel uit dus. Het is belangrijker dat je de techniek goed onder de knie krijgt, goed kijken naar anderen of filmpjes en niet idioot hoge gewichten pakken.
Benen hebben wel aardig wat gewicht nodig om sterker te worden, mogelijk ben je met dumbells snel uitgepraat. Je zou al kunnen experimenteren met 1-benige squats of lunges.

 

[Japio]

Belangrijker is om te kijken naar het totale volume per spiergroep per week.

New science on the optimal training volume: extreme training for extreme gains?

Most evidence-based fitness professionals recommend a training volume of 10-15 sets per muscle group per week. I've recommended 10-30 sets in my interviews the past years for most individuals with some outliers using higher volumes, like IFBB Pro Nina Ross. The truth is, even I may have been...

mennohenselmans.com

 

[Hardcorehealth]

Zou proberen je techniek goed onder controle te krijgen, belangrijker dan de precieze invulling van je schema, zeker voor de lange termijn.