1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Full Body Schema 2 x week

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door mladen, 5 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Na een tijdje (door persoonlijke shit) weg te zijn geweest wil ik kost wat kost weer terug naar de gym.

    Door verplichtingen kan ik maximaal 2 x week trainen. Om die reden denk ik dat het beste is aan de gang te gaan met een full-body schema. Ik zat ook te denken aan 5 oefeningen per sessie.

    Ik wil in iedere geval deze oefeningen gebruiken:

    Workout A:
    *Squat 3 x 6-8
    *Bench Press 3 x 6-8
    *Barbel Row 3 x 6-8

    Workout B:
    *Deadlift 3 x 6-8
    *OHP 3 x 6-8

    Wat is een goede verdeling en de rap range tussen workout A en B als je doel is om sterker te worden met als bijkomstigheid ook wat aan spiermassa op te bouwen?

    Welke aanvullende oefeningen zou ik verder kunnen gebruiken?
     
  2. René van Langen

    René van Langen Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    489
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Als je echt sterker wilt worden zou ik eens heeeeel goed naar je agenda kijken, of je niet 3x per week een uurtje kwijt kunt. Dan stronglifts 5x5 doen. Ben je binnen no time sterker.

    https://stronglifts.com/5x5/
     
  3. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Die ken ik heel goed. Echter 3 x per week ziet er echt voorlopig niet in.
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  5. Nickyo1992

    Nickyo1992 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    271
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.275
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Kan je de wekker niet een keer om 5 uur zetten en om 6 uur 's ochtends voor werk trainen? Lijkt mij erg sterk dat je 16 uur per dag werkt en verder alleen slaapt
     
  6. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Ik sta al 6 x per week om 6 uur op. Daarnaast is er geen gym om 6:00 open. Laten we zeggen dat ik een heel goed reden heb en het is geen excuus.
     
    Nickyo1992 vindt dit leuk.
  7. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Die had ik al gezien en zat te denken om 4 weken te beginnen met:

    Zondag:
    * Squat 5x5
    * Bench Press 5x5
    * Dead Lift 1x5
    * OHP 3x5

    Woensdag:
    * Squat 5x5
    * Bench Press 5x5
    * Dead Lift 1x5
    * Pendlay Row 3x5

    Na 4 weken aan te vullen met 2 accessories van 2 x 12 zoals wat arm werk of misschien juist nog wat rows en presses.
     
  8. Nickyo1992

    Nickyo1992 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    271
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.275
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Ok man, wel jammer, het zou je namelijk erg helpen in je progressie. Anytime fitness is trouwens 24/7 open =p
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Ook geen mogelijkheid om in een pauze of na werk te gaan trainen? Er zijn idd 24 uurs gyms.
    Vroeger was t hier ook 5:30 op 6:00 rijden naar werk. dan eerst 7-8:00 trainen en dan werken tot laat... uurtje of 1 a 2 auto naar huis (file..) tegen 20:00 thuis en eten.
    Strak schema en heb je soms wel een break van nodig maar t kon wel.
    Maar is idd ook persoonlijk wat je kan en wil.
     
  10. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Een van de redenen (naast de verplichtingen) om 2 x te gaan trainen is dat toen ik 3-4x trainde het niet lukte om goed te herstellen. Daardoor dus weleens een blesure opgelopen, de motivatie ging hard naar beneden etc etc.
     
  11. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    In mijn jongere jaren (toen ik aan de universiteit in Amsterdam studeerde) trainede ik 5 dagen in de week de USC om 7:00 in de ochtend samen met de broertjes van de Geest. Top tijd!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Heb je toen ook wel eens gedacht aan een low-medium-high programma? Dan herstel je ook beter.
    Maar dat is even terzijde van t niet kunnen qua verplichtingen..
     
  13. René van Langen

    René van Langen Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    489
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Als je dan toch 2x per week voor kracht gaat zou ik persoonlijk bij elke vertical push ook een vertical pull toevoegen. Dus zondag nog een paar sets pull ups. Woensdag kun je ipv bench ook incline bench of incline dumbell press doen.

    Edit: Na een aantal weg zou ik elke training een oefening voor kuiten toevoegen. Armen is nog niet nodig met al die rows, pulls en presses. Kan uiteraard wel.
     
  14. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Ja zeker. Deze wisselde ik af met SL5x5 af. 14 weken om 14 weken. Echter op gegeven moment ook lastig te herstellen.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  15. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Daar zat ik ook aan te denken. Op de gym hebben we ook een mooie incline pure strength machine die bij mij lekker aanvoelt en krijg er een mooie pump van.
     
  16. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    431
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.569
    Nog suggesties op de schema hierboven?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie