Full Body Schema 3 x per week

[Sayonara]

Hallo allemaal,

Ik heb al een keer eerder een (split) schema gepost maar na het volgen van een aantal posts op dit forum ben ik daar op teruggekomen.

Ik doe inmiddels 3 jaar aan KT en mijn doel is om in de komende 4 maanden in vetpercentage te dalen (van 20% naar 15%) en de compound oefeningen goed onder de knie te krijgen.

Ik ben nu tot het onderstaande schema gekomen. Om de 4 weken wil ik met het aantal herhalingen gaan schuiven, zodat A 4x10 wordt, B 5x5 en C 8x3.

A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Lat pull down 5x5
Dumbell curl 3x8

B:
Deadlift 8x3
Overhead press 8x3
Incline db press 8x3
DB row 8x3
Triceps Extension 3x8

C:
Squat 4x10
Bench press 4x10
Chin ups 4x10
Side Raises 3x8


Wat vinden jullie van dit schema? Alvast bedankt voor de reacties.

 

[johnyyy]

Lat pull down 5x5 en chin up 4x10?
Voor mensen die geen pull up / chin up kennen doen lat pull down.
Ik zou die sets/herh mininaal omwisselen

 

[Penose:)]

Upright row ipv side raise

 

[Sayonara]

Bedankt voor jullie reacties

Lat pull down 5x5 en chin up 4x10?
Voor mensen die geen pull up / chin up kennen doen lat pull down.
Ik zou die sets/herh mininaal omwisselen

Je hebt gelijk, ik haal nu met moeite 4x5 dus ik zal chin up en lat pull down omwisselen.

Upright row ipv side raise

Waarom zou je hiervoor kiezen?


Vinden jullie het verder verstandig om te variëren in aantal herhalingen (en gewicht) over de dagen?

 

[Sayonara]

Zijn er nog mensen die op- en/of aanmerkingen hebben op bovenstaande posts? Reacties worden op prijs gesteld

 

[Carth]

Wat is precies het nut van dat roteren?

Wellicht nog wat extra Core oefeningen?
calf raises erbij?
En als je compound oefeningen wilt trainen, waarom dan niet de Militairy press?

 

[Sayonara]

Bedankt voor je reactie Carth. Het nut van het roteren is om niet gewend te raken aan dezelfde oefeningen met dezelfde herhalingen. Dus wanneer je na 4 weken een oefening met andere herhalingen pakt, dan blijf je je spieren prikkelen. Tenminste, dat is wat ik begrepen heb van een artikel van Chad Waterbury. Correct me if I'm wrong.

Aan welke extra core oefeningen denk je dan?
Calf raises zou er op dag A bij kunnen.
Ik doe al een overhead press. Military press is een vorm van een overhead press.

 

[Carth]

my bad about the overhead press

Ik ben een beetje sceptisch over dat roteren hoewel ik het principe erachter snap, zou ik het persoonlijk niet zo lekker vinden trainen.
Maar gewoon proberen als het jou wat lijkt toch?

Ja persoonlijk vind ik planken al een goede statische core oefening.
leg raises misschien? ab wheel is ook underrated imo

 

[Sayonara]

Bedankt voor de aanvullingen Carth. Ik ga ze verwerken in m'n schema.

Wat betreft dat roteren, ik vind het ook *niet heel fijn trainen dus zie er ook van af