Fitness Seller

full body schema check!!


Bezoekers in topic

chickenpanic

Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
16
Waarderingsscore
0
Lengte
1m85
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
beste leden,

Ik ben nu ruim een jaar aan het trainen in het het begin was ik een beetje aan het kloten zoals waarschijnlijk veel mensen hebben gedaan. nu heb ik een tijdje split gedaan, maar vind het tijd voor iets anders dus dacht ik ga is een full body work-out proberen. Nu heb ik het volgende schema gemaakt.

dit nog ff uit de sticky's er bij gezet voor de liefhebber

Hoelang je traint
ruim een jaartje
Wat je doel is
massa en waar kan kracht
Waar je prioriteiten liggen
eigenlijk alles goed ontwikkelen
Beschikbare apparatuur
redelijk veel beschikbaar dus zeker voor alle compound oefeningen
Beschikbare tijd
3 dagen in de week

Workout a
squat
bench press
pull-ups
overhead press
dips
dumbbell curls

workout b
deadlift
incline benchpress
barbell rows
shrugs
calf raise
barbell curls

hoop dat het een goed schema is let me know

nog een paar korte vragen:

moet er bij workout b niet nog eventueel een tricep oefening?

welke reps en sets raden jullie aan? of is voor de compound oefeningen 3 en isolatie oefeningen 2 sets genoeg van 8/10 reps?

is het goed als je de ene week aba doet en daarna bab of moet je bij aba blijven?

hoop dat dit niet al te domme vragen zijn

met vriendelijke groet,

Jordy
 
Laatst bewerkt:

ROBINJEUW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 apr 2009
Berichten
507
Waarderingsscore
22
3 x in de week? en dan heb je 2 workouts, dus je overtraint een workout als het ware, waarom niet een 3 day split?

sorrie lees nu je eerste zin, maar split is gewoon goed, full body werkt beter met 2 keer in de week dan met 3 keer. of je gooit er een derde workout bij!
 
Laatst bewerkt:

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
abababababababababababa

lijkt me logisch toch? :P
dus week 1 aba
week 2 bab
 

Naar boven