XXL Nutrition

Full body schema check


Bezoekers in topic

cvk05

Novice
Lid geworden
19 nov 2014
Berichten
7
Karma
0
Goedendag,

Ik lees al een tijdje mee op dit forum via de zoekfunctie, en heb veel geleerd, dank daarvoor!
Ik heb nu voor het eerst zelf een vraag.

Ik wil volgende week graag met full body schema beginnen, waarmee ik 3 keer per week ga trainen. Mijn vraag is jullie feedback over dit schema:

Ik train ongeveer 1,5 jaar, mijn doel is massa, en heb zo ongeveer alle apparatuur beschikbaar in mijn gym.

A
Squat: 3x8
Bench press: 3x8
Barbell row: 3x 8-10
Military press: 3x 8-10
Close grip bench press: 3x 8-10
BB curl: 3x 8-10
Standing calf raise: 3x 8-12
Side bends 4x10-15
2 sets planks

B
Deadlift: toewerken naar een zware set van 1x5
Inc db/bench press: 3x8
Pull ups: 3x 8-10
Military press: 3x8-10
Dips: 3x8-10
Hammer curl: 3x 8-10
Seated calf raise: 3x 8-12
Hanging leg raise: 4x10-15
2 sets planks

Week 1: ABA
Week 2: BAB

Bij voorbaat dank!
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
Als je een fullbody met meer volume wil is icf 5x5 van jason blaha een goede
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Ziet er zeer goed en compleet uit! Wat ik zou doen is niet 2x military press doen, maar 1x vervangen voor side raise. Verder zou ik wat meer gaan varieren in repranges, voor de grote compounds als squat, deadlift en benchpress zou ik in de 3-6 reprange gaan zitten, de overige compounds 6-8 reps en isolatie op 8-12
 

cvk05

Novice
Lid geworden
19 nov 2014
Berichten
7
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Thx voor de tip, dan ga ik die military press er een keer uit halen voor de side raise. Voor de grote compounds zat ik eerst ook aan 5x5 te denken, maar dacht dat dat misschien te zwaar zou zijn. Zal het volgende week eens testen ;)
 

Naar boven