Goedendag,
Ik lees al een tijdje mee op dit forum via de zoekfunctie, en heb veel geleerd, dank daarvoor!
Ik heb nu voor het eerst zelf een vraag.
Ik wil volgende week graag met full body schema beginnen, waarmee ik 3 keer per week ga trainen. Mijn vraag is jullie feedback over dit schema:
Ik train ongeveer 1,5 jaar, mijn doel is massa, en heb zo ongeveer alle apparatuur beschikbaar in mijn gym.
A
Squat: 3x8
Bench press: 3x8
Barbell row: 3x 8-10
Military press: 3x 8-10
Close grip bench press: 3x 8-10
BB curl: 3x 8-10
Standing calf raise: 3x 8-12
Side bends 4x10-15
2 sets planks
B
Deadlift: toewerken naar een zware set van 1x5
Inc db/bench press: 3x8
Pull ups: 3x 8-10
Military press: 3x8-10
Dips: 3x8-10
Hammer curl: 3x 8-10
Seated calf raise: 3x 8-12
Hanging leg raise: 4x10-15
2 sets planks
Week 1: ABA
Week 2: BAB
Bij voorbaat dank!
Ik lees al een tijdje mee op dit forum via de zoekfunctie, en heb veel geleerd, dank daarvoor!
Ik heb nu voor het eerst zelf een vraag.
Ik wil volgende week graag met full body schema beginnen, waarmee ik 3 keer per week ga trainen. Mijn vraag is jullie feedback over dit schema:
Ik train ongeveer 1,5 jaar, mijn doel is massa, en heb zo ongeveer alle apparatuur beschikbaar in mijn gym.
A
Squat: 3x8
Bench press: 3x8
Barbell row: 3x 8-10
Military press: 3x 8-10
Close grip bench press: 3x 8-10
BB curl: 3x 8-10
Standing calf raise: 3x 8-12
Side bends 4x10-15
2 sets planks
B
Deadlift: toewerken naar een zware set van 1x5
Inc db/bench press: 3x8
Pull ups: 3x 8-10
Military press: 3x8-10
Dips: 3x8-10
Hammer curl: 3x 8-10
Seated calf raise: 3x 8-12
Hanging leg raise: 4x10-15
2 sets planks
Week 1: ABA
Week 2: BAB
Bij voorbaat dank!