VegettoXCI
Novice
- Lid geworden
- 8 jun 2020
- Berichten
- 21
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 89kg
Dag allemaal
Vandaag begonnen in de fitness na 3 maanden mijn plan thuis moeten trekken
Heb gekozen voor een full body om gewoon weer op te bouwen en deftige progressie maken en niet direct te hevig beginnen
Zo de routine ziet er als volgende uit
Dag1
Squats 3x8
Bench press 3x8
Barbell rows 3x8
Seated leg curls 3x10
Overhead press 2x10
Lat pulldown 3x10
Superset
Calf raises + cable crunches 2x15
Dag 2
Romanian deadlifts 3x10
Leg press 3x10
Incline DB Bench Press 3x10
Cable rows 3x10
Lateral raises + barbell shrugs superset 3x10
Straight arm pulldowns + face pulls superset 3x12
Barbell curls + ez bar skullcrushers superset 2x10
Dag 3
Squats 3x8
Bench press 3x8
Barbell rows 3x8
Seated leg curls (normaal lying maar basicfit heeft deze ontoegankelijk gemaakt voor de 1.5m afstand) 3x10
Overhead press 2x10
Close grip pulldowns 3x10
Hanging leg raises + calf raises 2x15 superset
Ziet ie er goed uit qua evenwicht? Mijn doel is uiteindelijk verder vet te verliezen, nu al 7kg kwijt ongeveer en hoop met deze training en deficit toch nog een goeie paar kilos kwijt spelen voor dat ik eventueel naar upper/lower zou switchen
Ben zeer licht begonnen bv 40kg squats, 30kg bench press enzovoort maar ja de bedoeling is om elke training zolang het kan het gewicht blijfen omhoog doen zolang het kan tijdens mijn deficit
Nou ik hoor graag jullie mening hierover als dit oke is om te beginnen of waar zouden jullie evt iets aan veranderen. Zou dan een logboek starten hier om mijn progressie bij te houden
Alvast bedankt iedereen voor jullie tijd en antwoorden
Vandaag begonnen in de fitness na 3 maanden mijn plan thuis moeten trekken
Heb gekozen voor een full body om gewoon weer op te bouwen en deftige progressie maken en niet direct te hevig beginnen
Zo de routine ziet er als volgende uit
Dag1
Squats 3x8
Bench press 3x8
Barbell rows 3x8
Seated leg curls 3x10
Overhead press 2x10
Lat pulldown 3x10
Superset
Calf raises + cable crunches 2x15
Dag 2
Romanian deadlifts 3x10
Leg press 3x10
Incline DB Bench Press 3x10
Cable rows 3x10
Lateral raises + barbell shrugs superset 3x10
Straight arm pulldowns + face pulls superset 3x12
Barbell curls + ez bar skullcrushers superset 2x10
Dag 3
Squats 3x8
Bench press 3x8
Barbell rows 3x8
Seated leg curls (normaal lying maar basicfit heeft deze ontoegankelijk gemaakt voor de 1.5m afstand) 3x10
Overhead press 2x10
Close grip pulldowns 3x10
Hanging leg raises + calf raises 2x15 superset
Ziet ie er goed uit qua evenwicht? Mijn doel is uiteindelijk verder vet te verliezen, nu al 7kg kwijt ongeveer en hoop met deze training en deficit toch nog een goeie paar kilos kwijt spelen voor dat ik eventueel naar upper/lower zou switchen
Ben zeer licht begonnen bv 40kg squats, 30kg bench press enzovoort maar ja de bedoeling is om elke training zolang het kan het gewicht blijfen omhoog doen zolang het kan tijdens mijn deficit
Nou ik hoor graag jullie mening hierover als dit oke is om te beginnen of waar zouden jullie evt iets aan veranderen. Zou dan een logboek starten hier om mijn progressie bij te houden
Alvast bedankt iedereen voor jullie tijd en antwoorden