Dunden
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 aug 2015
- Berichten
- 409
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
Ik ben verhuisd naar een kleinere woning wat betekent dat mijn powerrack niet meer past, maar met db’s, een stapel gewichten en een barbell kom je alsnog een heel eind. Ik heb nu dit full-body schema in elkaar geknutseld, omdat ik full-body gewoon fijn vind.
Warming up Push Press / Goblet Squats
-Jefferson Squats
-Incline Bench
-BB Rows
-Pullovers / Dips
-Lunges / RDL
-Biceps
Abs + band face pulls op rustdagen.
Dit dus om de dag. Ma Wo Vr Zo Di Do etc. Alles 3x10-12. Waarom geen gewone squats? Nou omdat in de eerste alinea staat dat ik geen rack heb. En Jefferson squats na testen best fijn voelen voor quads.
Toevoegingen?
Warming up Push Press / Goblet Squats
-Jefferson Squats
-Incline Bench
-BB Rows
-Pullovers / Dips
-Lunges / RDL
-Biceps
Abs + band face pulls op rustdagen.
Dit dus om de dag. Ma Wo Vr Zo Di Do etc. Alles 3x10-12. Waarom geen gewone squats? Nou omdat in de eerste alinea staat dat ik geen rack heb. En Jefferson squats na testen best fijn voelen voor quads.
Toevoegingen?