MuscleMeat

Full body schema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Jermain038

Novice
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
90kg
Vetpercentage
23%
Hallo, graag jullie mening over het volgende schema.

Ik train sinds januari dit jaar, 3 keer per week een split schema van een website (mag vast de website niet noemen). De tien maanden split wil ik nu veranderen naar een full body schema om de spieren vaker te trainen in één week tijd. Waarom wil ik veranderen van schema? Omdat ik regelmatig een dag oversloeg, waardoor ik dus niet alles trainde in een week tijd.
Nu ben ik een schema tegen gekomen waar ik graag jullie mening over wil hebben, want ik vraag me af of je met dit schema wel alles drie keer per week traint.

Dag 1:
Squats 4 X 8
Bench press 4 X 8
Pull ups 4 X 8
Military press 4 X 8
Barbell curls 4 X 8
Crunch 4 X max

Dag 2:
Deadlifts 5 X 5
Bent over rows 5 X 5
Dumbbell incline bench press 5 X 5
Lateral raises 5 X 5
Dumbbell tricep extensions 5 X 5
Hammer curls 5 X 5

Dag 3:
Lunges 3 X 12 (vind ik een vervelende oefening om te doen, misschien vervangen voor Squats?)
Chest version dips 3 X 12
Chin ups 3 X 12
Barbell shoulder press 3 X 12
Seated calf raises 3 X 12
Decline oblique crunch 3 X max

Mijn gevoel zegt dat dit niet de meest uitgebreide versie van een full body schema is. Wat vinden jullie?

Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen. Hiervoor ben ik drie keer per week beschikbaar om mijn doel te behalen.
Ik train in een beursgenoteerde fitness ruimte en hier zijn vrijwel alle apparaten beschikbaar.

Alvast bedankt.
 

Bovenaan