MuscleMeat

Full Body - Snap Ik Het Nu Goed?

Users who are viewing this thread

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ben terug van vakantie en wil weer eens wat anders proberen.
Lees de laatste tijd veel over Full Body trainingen maar zie daarover veel verschillende berichten.
Heb begrepen dat je elke spiergroep traint met zo veel mogelijk compound oefeningen voor rug/borst en benen en aanvuld met isolatie voor de rest
Deze oefening wissel je zoveel mogelijk om de spieren constant te prikelen en niet te laten wennen aan een vaste training.

De vraag is nu snap ik het goed????
of ...... snap ik er geen fck van ???

Heb gelezen dat sommige zwaardere en lichtere trainingen afwisselen
maar moet dat of is dat een optie om je spieren meer tijd te gunnen om te herstellen?

moet je 4 sets met 8 reps doen of mag je 4x12 of piramide doen?

Wil 3 dagen in de week gaan trainen
Maandag / Donderdag / Zaterdag
Onderstaand mijn schema voor dag 1, 2 en 3

Buik oefeningen wissel ik af door soms met machines te wereken en dan weer grondoefeningen (die heb ik ook verder niet omschreven)

GRAAG JULLIE ADVIES

1 BENEN SQUAT 4X8
BORST BENCHPRESS 4X8
RUG BENT OVER ROW 4X8
SCHOUDERS BARBBELL PRESS 4X8
TRICEPS DIPS 4X8
BICEPS BARBELL CURL 4X8
KUITEN EXTRA OEFENING CALVES 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN


2 BENEN LUNGES 4X8
BORST INCLINE PRESS 4X8
RUG CHINS 4X8
SCHOUDERS WIDE GRIP UPRICHT ROWS 4X8
TRICEPS LYING TRICEPS EXTENSION 4X8
BICEPS PREACHER CURLS 4X8
TRAPEZIUS CABLE SHRUGS 4X8
BUIK MACHINES


3 BENEN LEG PRESS (SMITH MACHINE) 4X8
BORST DUMBBELL FLYES 4X8
RUG PULL DOWNS BEH. NECK 4X8
SCHOUDERS FRONT&SIDE LATERAL RAISES 4X8
TRICEPS CABLE EXTENSION 4X8
BICEPS CABLE CURLS 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN


20 MIN. CARDIO NA ELKE TRAINING ALS AFSLUITING
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Doe gewoon rippetoe's starting strength routine of bill starr's grote drie of zo. Bespaard veel uitleg.
 

SanderM

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2006
Berichten
7.439
Karma
15
dat ziet er niet heel verkeerd uit maar zou voor je benen gewoon de squat doen, je kan als afwisseling wel front squat doen of back squat of hack squat of zerchersquat enz. ik zou niet teveel isolatie doen en lekker hard knallen op die compounds!
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
Heb begrepen dat je elke spiergroep traint met zo veel mogelijk compound oefeningen voor rug/borst en benen en aanvuld met isolatie voor de rest
ja
Deze oefening wissel je zoveel mogelijk om de spieren constant te prikelen en niet te laten wennen aan een vaste training.
nee, spieren moet je prikkelen door steeds meer loads te gebruiken, niet door oefeningen te wisselen
Heb gelezen dat sommige zwaardere en lichtere trainingen afwisselen
maar moet dat of is dat een optie om je spieren meer tijd te gunnen om te herstellen?
ja
moet je 4 sets met 8 reps doen of mag je 4x12 of piramide doen?
je kan kiezen, maar ik zou geen piramide doen maar gewoon werksetjes met ene zwaar gewicht
 

cookiemonster

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mei 2006
Berichten
291
Karma
0
Veel Upperbody in verhouding tot Lowerbody oefeningen en geen deadlift. K*tschema dus. Houd het simpel. Doe 3 of 4 oefeningen op een dag met eventueel nog wat core werk en iets van 3 setjes biceps en triceps oefeningen per week.

Hier een voorbeeld (rippetoe):

Week 1:

Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A

Week 2:

Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Etc.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows
**2x8 Chin-ups

** = Optioneel

In plaats van de Squat in workout A zou je hier ook een rotsquat kunnen doen.

Wat je zegt idd: veel compound. Bepaalde schema's hebben inderdaad een high/low/medium verdeling. Op die manier kun je het schema langer volhouden terwijl je toch bijv. 3x per week squat en elke week blijft verhogen.
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.200
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wat is een rotsquat?
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
ROTSQUAT IS DAT NET ZO IETS ALS EEN KLOTESQUAT:D

Bedankt voor de reacties, hier heb ik wat aan
Deadlift heb ik nog nooit gedaan
Lees overal dat het een linke oefening is als je het niet goed uitvoerd
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
ROTSQUAT IS DAT NET ZO IETS ALS EEN KLOTESQUAT:D

Bedankt voor de reacties, hier heb ik wat aan
Deadlift heb ik nog nooit gedaan
Lees overal dat het een linke oefening is als je het niet goed uitvoerd
Dat heb je ook met squat, bench press, shoulder press,....
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Dat heb je ook met squat, bench press, shoulder press,....

euhhhhhhhh Daar zit wat in!!;)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Ik zou leg press veranderen door front squat en deadlift er ook bij steken.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
OK heb het aangepast
Wil hier vanavond mee gaan starten
Is dit beter????????????????????


1 Benen Squat 4x8
Borst Benchpress 4x8
Rug Bent Over Row 4x8
Schouders Militairy Press 4x8
Triceps Dips 4x8
Biceps Barbell Curl 4x8
Kuiten Extra Oefening Calves 4x8
Buik Grondoefeningen


2 Benen Front Squat 4x8
Borst Incline Press 4x8
Rug Chins 4x8
Schouders Wide Grip Upricht Rows 4x8
Triceps Lying Triceps Extension 4x8
Biceps Preacher Curls 4x8
Trapezius Cable Shrugs 4x8
Buik Machines


3 Benen Squat 4x8
Borst Dumbbell Flyes 4x8
Rug Deadlift 4x8
Schouders military press 4x8
Triceps Cable Extension 4x8
Biceps Cable Curls 4x8
Buik Grondoefeningen
 

Patrick_V

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jan 2005
Berichten
74
Karma
0
Op dag drie zou ik dumbbell flyes eruit gooien en dan gewoon bench press. Des noods doe je dan dumbbell bench press als je niet dezelfde oefening wil doen als maandag.
Upright rows op dag twee zou ik ook eruit doen en dan dumbbell press ofzo.
Verder houd ik niet van cable oefeningen. Je kan beter gewoon barbell shrugs doen dan die cable rotzooi. Verder ziet het er wel aardig uit vind ik.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Deadlift weer vergeten.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Nee hoor Willem Deadlift staat bij dag 3
Niet vergeten dus:cool:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ok gisteren begonnen met het schema.
heb het aangehouden als volgt

1 Benen Squat 4x8
Borst Benchpress 4x8
Rug Bent Over Row 4x8 + pull downs in de nek 4x8
Schouders combi van wide grip upricht row + Militairy Press 4x8
Triceps Dips 4x8
Biceps Barbell Curl 4x8
Buik Grondoefeningen

kreeg een tip van de sportleraar om een combi te doen van de
wide grip upricht row in combi met Militairy press
Dus tot de borst de upricht row daarna handen onder de stang en uitstoten
Zal best ook een naam voor zijn maar die weet ik ff niet:)
Was in ieder geval een beste oefening.

De deadlift heb ik ook even gebrobeert en die voelde ik goed in de onderrug.

Ok Vandaag en morgen rust en Donderdag gaan we er weer tegen aan
NOG TIPS ???? IK HOOR HET GRAAG
 

Tjooky

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2007
Berichten
4.977
Karma
2
Ga nou gewoon knallen in de sportschool ipv al je energie aan je toetsenbord te verspillen;)

Schema ziet er imo goed uit! Wel Dl doen !!! (voor mij de beste oefening)
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Zoveel mensen maken de fout bij un eerste full body schema: veel te veel willen.

Neem nu je biceps... Je doet 12 sets directe bicepstraining, en dan nog 8 sets rows per week.

FB 4x per week is sowieso al zwaar. Ik vermoed dat je recovery & intensity niet gaat afwisselen maar op alles tegelijk gaat knallen? Ga je imo niet lang volhouden, tenzij je in volle bulk bent mss.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
wimmos ik doe 3x per week full body (geen 4x)
Zal best zwaar worden (maar dat wil ik ook)
Als ik voel dat ik iets rustiger aan moet doen dan doe ik dat gewoon
Ben van plan om wel zwaardere en lichtere trainingsdagen af te wisselen.
Maandag zwaar /Donderdag zwaar tot Medium/Zaterdag licht
Tussen de maandag en de Donderdag zitten 72 uur rust tussen de andere trainingen 48 uur dus genoeg tijd om te herstellen dacht ik.
Spierpijn heb ik al maar daar zijn we allemaal niet bang voor (toch??). Overbelasting van spieren of gewrichten wil ik wel voorkomen dus ik start rustig en kijk wel hoe ver ik kom.
Bedankt voor de tips en reacties
 

Naar boven