- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ben terug van vakantie en wil weer eens wat anders proberen.
Lees de laatste tijd veel over Full Body trainingen maar zie daarover veel verschillende berichten.
Heb begrepen dat je elke spiergroep traint met zo veel mogelijk compound oefeningen voor rug/borst en benen en aanvuld met isolatie voor de rest
Deze oefening wissel je zoveel mogelijk om de spieren constant te prikelen en niet te laten wennen aan een vaste training.
De vraag is nu snap ik het goed?
of ...... snap ik er geen fck van
Heb gelezen dat sommige zwaardere en lichtere trainingen afwisselen
maar moet dat of is dat een optie om je spieren meer tijd te gunnen om te herstellen?
moet je 4 sets met 8 reps doen of mag je 4x12 of piramide doen?
Wil 3 dagen in de week gaan trainen
Maandag / Donderdag / Zaterdag
Onderstaand mijn schema voor dag 1, 2 en 3
Buik oefeningen wissel ik af door soms met machines te wereken en dan weer grondoefeningen (die heb ik ook verder niet omschreven)
GRAAG JULLIE ADVIES
1 BENEN SQUAT 4X8
BORST BENCHPRESS 4X8
RUG BENT OVER ROW 4X8
SCHOUDERS BARBBELL PRESS 4X8
TRICEPS DIPS 4X8
BICEPS BARBELL CURL 4X8
KUITEN EXTRA OEFENING CALVES 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN
2 BENEN LUNGES 4X8
BORST INCLINE PRESS 4X8
RUG CHINS 4X8
SCHOUDERS WIDE GRIP UPRICHT ROWS 4X8
TRICEPS LYING TRICEPS EXTENSION 4X8
BICEPS PREACHER CURLS 4X8
TRAPEZIUS CABLE SHRUGS 4X8
BUIK MACHINES
3 BENEN LEG PRESS (SMITH MACHINE) 4X8
BORST DUMBBELL FLYES 4X8
RUG PULL DOWNS BEH. NECK 4X8
SCHOUDERS FRONT&SIDE LATERAL RAISES 4X8
TRICEPS CABLE EXTENSION 4X8
BICEPS CABLE CURLS 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN
20 MIN. CARDIO NA ELKE TRAINING ALS AFSLUITING
Lees de laatste tijd veel over Full Body trainingen maar zie daarover veel verschillende berichten.
Heb begrepen dat je elke spiergroep traint met zo veel mogelijk compound oefeningen voor rug/borst en benen en aanvuld met isolatie voor de rest
Deze oefening wissel je zoveel mogelijk om de spieren constant te prikelen en niet te laten wennen aan een vaste training.
De vraag is nu snap ik het goed?
of ...... snap ik er geen fck van
Heb gelezen dat sommige zwaardere en lichtere trainingen afwisselen
maar moet dat of is dat een optie om je spieren meer tijd te gunnen om te herstellen?
moet je 4 sets met 8 reps doen of mag je 4x12 of piramide doen?
Wil 3 dagen in de week gaan trainen
Maandag / Donderdag / Zaterdag
Onderstaand mijn schema voor dag 1, 2 en 3
Buik oefeningen wissel ik af door soms met machines te wereken en dan weer grondoefeningen (die heb ik ook verder niet omschreven)
GRAAG JULLIE ADVIES
1 BENEN SQUAT 4X8
BORST BENCHPRESS 4X8
RUG BENT OVER ROW 4X8
SCHOUDERS BARBBELL PRESS 4X8
TRICEPS DIPS 4X8
BICEPS BARBELL CURL 4X8
KUITEN EXTRA OEFENING CALVES 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN
2 BENEN LUNGES 4X8
BORST INCLINE PRESS 4X8
RUG CHINS 4X8
SCHOUDERS WIDE GRIP UPRICHT ROWS 4X8
TRICEPS LYING TRICEPS EXTENSION 4X8
BICEPS PREACHER CURLS 4X8
TRAPEZIUS CABLE SHRUGS 4X8
BUIK MACHINES
3 BENEN LEG PRESS (SMITH MACHINE) 4X8
BORST DUMBBELL FLYES 4X8
RUG PULL DOWNS BEH. NECK 4X8
SCHOUDERS FRONT&SIDE LATERAL RAISES 4X8
TRICEPS CABLE EXTENSION 4X8
BICEPS CABLE CURLS 4X8
BUIK GRONDOEFENINGEN
20 MIN. CARDIO NA ELKE TRAINING ALS AFSLUITING