Hallo allemaal,
Nadat ik me de afgelopen weken een beetje heb verdiept in hoe je een trainingsschema moet opzetten,
ben ik tot dit 3-daagse full body schema gekomen.
Graag hoop ik van de pro's te horen of dit de goede richting is.
Alvast bedankt.
Maandag:
-bench press
-fly's
-bbell curl
-bbell upright row
-deadlift
-chin ups
-ez tricep extension
-squat
-leg extension
-standing calve raise
Woensdag:
-incline bench press
-incline fly's
-hammer curl
-military press
-bbell row
-dumbell kickback
-bbell lunge
-leg curl
-reverse calve raise
Vrijdag:
-close grip bench press
-fly's
-preacher curl
-rear lateral raise
-deadlift
-wide chin ups
-dumbell extension
-squat
-leg extension
-sitting calve raise
Omdat ik een beginner ben zit ik wat hoger in reps, lager in gewichten en moet ik me meer focussen op techniek.
Nadat ik me de afgelopen weken een beetje heb verdiept in hoe je een trainingsschema moet opzetten,
ben ik tot dit 3-daagse full body schema gekomen.
Graag hoop ik van de pro's te horen of dit de goede richting is.
Alvast bedankt.
Maandag:
-bench press
-fly's
-bbell curl
-bbell upright row
-deadlift
-chin ups
-ez tricep extension
-squat
-leg extension
-standing calve raise
Woensdag:
-incline bench press
-incline fly's
-hammer curl
-military press
-bbell row
-dumbell kickback
-bbell lunge
-leg curl
-reverse calve raise
Vrijdag:
-close grip bench press
-fly's
-preacher curl
-rear lateral raise
-deadlift
-wide chin ups
-dumbell extension
-squat
-leg extension
-sitting calve raise
Omdat ik een beginner ben zit ik wat hoger in reps, lager in gewichten en moet ik me meer focussen op techniek.
Laatst bewerkt: