Dag allemaal,
Graag wil ik mijn schema laten checken. Tweemaal per week boks ik (dinsdag en donderdag). Daarnaast vind ik het prettig om nog minimaal drie dag aan fitness te doen. Ik doe geen wedstrijden met boksen, maar mijn trainingen zijn wel pittig. Dus op zijn minst zeer goede cardio-workouts. Omdat ik in het weekend twee dagen achter elkaar train (lees: fitness) en éénmaal doordeweeks heb ik hier mijn schema op moeten aanpassen.
De dagen staan vast in verband met o.a. werk, alleen vrijdag zou ik soms nog extra kunnen trainen als ik mij verveel, maar ik ben mij ervan bewust dat je dan te weinig rust krijgt en daarom laat ik hem het liefst leeg.
Ik warm meestal met 1 a 2 sets lichter gewicht per oefening op alvorens ik naar mijn set-gewicht ga.
Graag jullie feedback:
Maandag: rust
Dinsdag: boksen
Woensdag (full body):
Squat 3x8
Barbel bench 3x8
Lat pully 3x8
Standing OPH (barbel) 3x8
Standing EZ-curl 3x8
Tricep push down 3x8
Donderdag: boksen
Vrijdag: rust
Zaterdag (upper body):
Barbel bench 3x8
Barbel bent over row 3x8
Incline bench 3x8
standing OPH (barbel) 3x8
Skullcrusher 3x8
Standing EZ-curl 3x8
Zondag (lower body):
Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
DL 2x5
Standing calf raise 2xtot max
Groetjes,
Henk
Graag wil ik mijn schema laten checken. Tweemaal per week boks ik (dinsdag en donderdag). Daarnaast vind ik het prettig om nog minimaal drie dag aan fitness te doen. Ik doe geen wedstrijden met boksen, maar mijn trainingen zijn wel pittig. Dus op zijn minst zeer goede cardio-workouts. Omdat ik in het weekend twee dagen achter elkaar train (lees: fitness) en éénmaal doordeweeks heb ik hier mijn schema op moeten aanpassen.
De dagen staan vast in verband met o.a. werk, alleen vrijdag zou ik soms nog extra kunnen trainen als ik mij verveel, maar ik ben mij ervan bewust dat je dan te weinig rust krijgt en daarom laat ik hem het liefst leeg.
Ik warm meestal met 1 a 2 sets lichter gewicht per oefening op alvorens ik naar mijn set-gewicht ga.
Graag jullie feedback:
Maandag: rust
Dinsdag: boksen
Woensdag (full body):
Squat 3x8
Barbel bench 3x8
Lat pully 3x8
Standing OPH (barbel) 3x8
Standing EZ-curl 3x8
Tricep push down 3x8
Donderdag: boksen
Vrijdag: rust
Zaterdag (upper body):
Barbel bench 3x8
Barbel bent over row 3x8
Incline bench 3x8
standing OPH (barbel) 3x8
Skullcrusher 3x8
Standing EZ-curl 3x8
Zondag (lower body):
Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
DL 2x5
Standing calf raise 2xtot max
Groetjes,
Henk
Laatst bewerkt: