1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Full body + ub lb check

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door CDA, 23 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. CDA

    CDA Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Dag allemaal,

    Graag wil ik mijn schema laten checken. Tweemaal per week boks ik (dinsdag en donderdag). Daarnaast vind ik het prettig om nog minimaal drie dag aan fitness te doen. Ik doe geen wedstrijden met boksen, maar mijn trainingen zijn wel pittig. Dus op zijn minst zeer goede cardio-workouts. Omdat ik in het weekend twee dagen achter elkaar train (lees: fitness) en éénmaal doordeweeks heb ik hier mijn schema op moeten aanpassen.

    De dagen staan vast in verband met o.a. werk, alleen vrijdag zou ik soms nog extra kunnen trainen als ik mij verveel, maar ik ben mij ervan bewust dat je dan te weinig rust krijgt en daarom laat ik hem het liefst leeg.

    Ik warm meestal met 1 a 2 sets lichter gewicht per oefening op alvorens ik naar mijn set-gewicht ga.

    Graag jullie feedback:

    Maandag: rust

    Dinsdag
    : boksen

    Woensdag (full body):
    Squat 3x8
    Barbel bench 3x8
    Lat pully 3x8
    Standing OPH (barbel) 3x8
    Standing EZ-curl 3x8
    Tricep push down 3x8

    Donderdag:
    boksen

    Vrijdag
    : rust

    Zaterdag (upper body):
    Barbel bench 3x8
    Barbel bent over row 3x8
    Incline bench 3x8
    standing OPH (barbel) 3x8
    Skullcrusher 3x8
    Standing EZ-curl 3x8

    Zondag (lower body):
    Squat 4x8
    Leg press 4x8
    Leg curl 4x8
    DL 2x5
    Standing calf raise 2xtot max

    Groetjes,


    Henk
     
    Laatst bewerkt: 23 jul 2019
  2. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Schema lijkt me prima, maar niet zo boksen-specifiek.
    Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan core oefeningen met rotatie van de romp, plyometrische oefeningen zoals explosieve pushups, etc.
    Misschienk leuk om dat aan te passen zodat je fitness en boks-trainingen beter aansluiten.
     
  3. CDA

    CDA Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Dank je! Ik doe boksen puur voor de leuk, net zoals fitness. Het gaat mij erom dat het elkaar in elk geval niet bijt. Maar zoals jij terecht opmerkt, is het leuk als je beide kan versterken. Als je nog meer specifieke tips hebt voor oefeningen en ter vervangen voor welke ik nu heb, hoor ik het graag!
     
  4. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Zo even snel uit het hoofd:


    Benen - box jumps, jumpsquats
    Borst en armen - plyo pushups, peck deck (geen flyes)
    Buik - Schuine crunches, cable abs rotation
    Schouders- cable punch
     
  5. Wesley J

    Wesley J Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Karma:
    -217
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    15%
    Uit eigen ervaring merkte ik dat (na 5x pw kracht training gedaan te hebben) ging over switchen naar 3x kickbox en 2x kracht (fullbody workout). De kickboxtrainingen waren erg pittig, vooralsnog verloor ik in die tijd erg veel spiermassa. Afhankelijk van wat je doel is: fysiek bouwen of conditie verbeteren, zou ik de mate van training ook daarop aanpassen. Feit dat je 3x kracht doet is al wel aan de betere kant dan wat ik deed.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie