Hey Buffels!
Ik zoek wat advies voor mijn nichtje om een full body workout te kunnen doen met resistance bands.
Ze wilt voorlopig nog niet naar een sportschool en dus vanuit haar studentenkamer aan de slag.
Ik heb er zelf geen ervaring mee, hoop 1 van jullie wel! IMHO ziet dit er wel redelijk ok uit.
Welcome to the full body resistance band workout from Anywhere Fitness. Want to learn exercises that can be done with just power bands and an exercise mat? With this light fitness equipment, you can complete the workout at home, outdoors, or even at work. It's that simple and accessible. Get started
www.anywherefitness.ie
Tips of aanvullingen?
Ik zou band pull aparts toevoegen (dus zonder die anterior raise), is heerlijk voor je traps/rear delts, heb je ook geen bevestigingspunt voor nodig zoals bij de facepulls Ook zou ik een push-up variatie toevoegen. Banded push-ups zijn echt super bitching, maar wel een mooi doel om naartoe te werken. + pushups/banded pushups zijn in mijn ogen veel beter voor je borst/triceps ontwikkeling dan een banded chest press aangezien de kracht curve van de band niet echt geweldig is.
Banded side raises werken overigens wel vrij aardig. Banded biceps curls kun je ook doen.
Een deel van die training vind ik zelf beter werken om gewoon body weight te doen.
Een banded squat wordt pas zwaar op het punt dat je sowieso al het sterkste bent (wanneer je bijna staat), dan vind ik een jumping squat of jumping lunge zelf vele malen intensiever dan een banded squat, kunt ook een rugzak vullen met een kilo of 20, zelfs dat werkt beter dan squatten met zo'n band imo. Ook kun je bijvoorbeeld met booty bands crab walks doen die je benen aardig in de fik zetten.
Dus ik zou voor zo iets gaan:
- Jumping squats / lunges (bovenbenen, billen, hamstrings) (beginnen met body weight lunges/squats en zodra die goed gaan de 'jump' toevoegen)
- body weight glute crab walks of met booty band (buitenkant billen, billen, bovenbenen) (kosten echt geen drol)
- (banded) push ups (borst, voorkant schouders, triceps)
- banded lateral raise (zijkant schouders)
- band pull aparts (achterkant schouders / bovenrug)
- banded seated back row (bovenrug/ lange rugspieren)
- optioneel calf raises op een verhoging (kuiten)
Heb je mooi full body training waar je amper/geen materiaal voor nodig hebt en wat je parcour style mooi in rondjes kunt doen.
Omdat het een nichtje betreft laat ik biceps curl er uit. Als ze vind dat het niet genoeg focus legt op benen dan zou je de lateral raise mooi kunnen vervangen voor de oefening die je niet hebt gekozen bij jumping squat/lunges.
