1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Full body

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Casio, 14 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Casio

    Casio Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik wil een nieuw full body schema maken. Ik heb meerdere vragen hierover.
    Is '1' oefeningen per spiergroep genoeg? Dan wel vooral compound.
    Dus bijv.
    Squat
    Bench
    Pull up
    Shoulder press
    bicep curl
    tricep extension
    calf raises
    hanging knee raises
    en leg curl.

    Stel je volgt dit schema 3x per week. Zijn dit dan teveel oefeningen in een training? En is 1 oefeningen per spier per training wel genoeg?
    Andere schema's bestaan vooral uit de volgende oefeningen:
    Squat
    Bench
    Rows
    Shoulder press.

    Maar hoe zit het dan met kuiten bijvoorbeeld?

    MVG
     
  2. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.589
    Leuk Bevonden:
    634
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.712.006
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Wat zijn je doelen? Powerlifting of bodybuilding gericht?
    Indien je voor PL gaat zal je focus inderdaad gaan liggen op de compounds zoals je tweede schema. Bodybuilding gericht zou ik fullbody links laten liggen en voor een split kiezen.
     
  3. Casio

    Casio Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Split is voor een natty niet de beste optie. Daarnaast kan ik niet elke dag trainen. Ik kan drie keer per week. Ik wil spiermassa en kracht. Mijn vragen in de post zijn nog niet zo beantwoord.
     
  4. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    1 compoundoefening per spiergroep is in beginsel genoeg ja.

    Kijk bijv. eens naar 5 x 5

    Wat zijn je stats / trainingservaring ?
     
  5. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.589
    Leuk Bevonden:
    634
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.712.006
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Fullbody is in ieder geval voor BB niet de beste optie, je kan daar nooit genoeg volume en (relatieve) intensiteit in krijgen. Een Ub/Lb of push/pull split kan je ook prima 3x per week doen, als je alles doortelt pak je elke spiergroep 3x/2weken.
     
  6. Casio

    Casio Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik heb '1' jaar ervaring. Ik heb van alles geprobeerd en ben 5k in spiermassa aangekomen. Niks bijzonders dus. Ook vele maanden stilgezeten in dat jaar. Ik wil nu serieus beginnen alleen wil ik een goed schema maar even over jou 5x5 opmerking zulke schema's zie ik wel maar hoe zit het dan bijvoorbeeld met je kuiten?
     
  7. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Kuiten heeft nog geen prio in beginnersschema´s (je pakt ze enigzins mee met squatten).

    Je kunt bijv. calf raises toevoegen als je dat wilt (zou ik dan wel altijd als laatste pakken)
     
  8. Casio

    Casio Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ja maar das toch basically het hele probleem, dan doe je een 5x5 wat voornamelijk uit squat bench soulder press en pullups bestaat bijv en dan mis je kuiten buik bicep tricep trapezius en tuurlijk je pakt ze enigszins mee maar daarmee komen die gains niet. mijn volgende vraag dus: als ik dit schema pak Squat
    Bench
    Pull up
    Shoulder press
    bicep curl
    tricep extension
    calf raises
    hanging knee raises
    en leg curl.
    dan heb ik alle spieren gehad maar is 1 oefening x3 per week genoeg? en werkt didt uberhaupt?
     
  9. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    5 x 5 = Bench / Shoulderpress / Bent over row / Squat en Deadlift

    Daarmee pak je in beginsel (in de basis) alles, (in meerdere of mindere mate).

    En daarmee komen die gains WEL, tenminste als je voeding en rust ook on point zijn.
     
  10. Casio

    Casio Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dus daarmee gaan mijn armen ook groeien?
     
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.639
    Leuk Bevonden:
    9.816
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.415.599
    Lengte:
    1m68

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie