XXL Nutrition

Full body


Bezoekers in topic

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Zondag
Incline Bench Press 45°
Chinnen
Deadlift
Militairy Press
Assistance ( armen, rc )


Dinsdag
Deadlift
Dumbbell Row
Dumbbell Press 30°
T-bar row
Assistance ( buik en schouders, rc )

Woensdag
Vechtsport

Donderdag
Duursport ( zwemmen, rennen/lopen )


Vrijdag.
Squat
Pull-up
Bench Press
Good-morning / lunges
Seated Row
Dippen
Assistance ( benen )


repranges verschillen; 6x4, 3x10, 3x8, 2x12, 5x5, 7x5, 6x3 etc.
 

Arminius

Elite Member
+15 jaar member
Power User
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
61.251
Karma
26.591
Mss de vrijdag 1 oef schrappen?
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Welke? Als ik een push of een pull schrap zijn ze ongelijk over de hele week. LB oefening schrappen komt uit op te weinig LB oefeningen.

En vrijdag kan wel iets intensiever omdat ik erna meer rustdagen heb.
 

Arminius

Elite Member
+15 jaar member
Power User
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
61.251
Karma
26.591
Ofwel doe je gewoon overal 5 oef + Assistence want op vrijdag doe je er 6 en op de andere dagen 4.
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Kan ook goodmorning/lunges naar maandag doen. Dan is het 5-4-5 zonder assistance.

Verder nog iemand tips/toevoegingen?
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
Ik vind em geweldig. Zijn zoveel variaties mogelijk, pretty much alles werkt wel. Good luck ermee.
 

Moob

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2004
Berichten
1.828
Karma
2
Ziet er goed uit.

Deadlift 2 keer per week: 2 verschillende varianten? bij 1 keer heb je vaak al een goed resultaat.

Als je een oefening ergens weglaat, zou je wat kunnen schuiven met aantal sets etc om de verhoudingen push/pull goed te houden inderdaad.

Assistance bij benen zit de leg curl erbij?

succes ermee!
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ziet er goed uit.

Deadlift 2 keer per week: 2 verschillende varianten? bij 1 keer heb je vaak al een goed resultaat.

Als je een oefening ergens weglaat, zou je wat kunnen schuiven met aantal sets etc om de verhoudingen push/pull goed te houden inderdaad.

Assistance bij benen zit de leg curl erbij?

succes ermee!


Gewoon conventionele deadlift. Eenmaal zwaar en 1 keer licht( voor reps ) Knie flexie zit erin ffcourse. Misschien wissel ik deadlift op dinsdag om voor squat op vrijdag.

Laterna wil ik nog powercleans toevoegen maar moet nog inlezen over de techniek.
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Zondag
Incline Bench Press 45°
Chinnen
Deadlift
Militairy Press
Assistance ( armen, rc )


Dinsdag
Deadlift
Dumbbell Row
Dumbbell Press 30°
T-bar row
Assistance ( buik en schouders, rc )

Woensdag
Vechtsport

Donderdag
Duursport ( zwemmen, rennen/lopen )


Vrijdag.
Squat
Pull-up
Bench Press
Good-morning / lunges
Seated Row
Dippen
Assistance ( benen )


repranges verschillen; 6x4, 3x10, 3x8, 2x12, 5x5, 7x5, 6x3 etc.

ik begrijp niet dat als je op woensdag een vechtsport doet dat je dan ma en di kan deadliften - dat is bijna onmogelijk - ik weet natuurlijk niet wat je doet voor een vechtsport , maar na 2 x zwaar deadliften achterelkaar heeft je lichaam wel rust nodig lijkt mij
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Zoals ik al zei deadlift ik niet 2x zwaar en zoals ik ook al zei ruil ik de deadlift of dinsdag om voor squat op vrijdag.
 

Naar boven