Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Full upperbody workout met dumbbells

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Zeldaza, 9 aug 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Hallo allen,

    Waarom is het zo moeilijk om een full uperbody workout met dumbbels te vinden?
    Ik wil graag 3 keer per week (het liefst vaker maargoed de spierenhebben tijd nodig om te herstellen) trainen.

    Is er nergens een lijstje met bijv 8 oefeningen met de aantal sets/reps erbij?

    Ik las sowieso dat meer dan 2 sets geen zin had?

    Hoe meer video's ik op youtube kijk hoe meer desorrienteert ik raak.. Het lijkt wel of ze allemaal wat anders
    zeggen. Ik hoor echt heel graag jullie advies.

    Ik hoef alleen upperbody, want ik train ook 2 keer in de week met voetbal training mn benen! En daarnaast ga ik dus volledig voor bodybuilding met 3 keer in de week thuis trainen met dumbbels en een bench. (ik heb boven op zolder mn eigen workout room gemaakt)

    Ook houd ik me volledig aan mn voedingsschema, daar ben ik inmiddels redelijk bekend mee!

    Alvast super bedankt, dit forum heeft mij al echt heel veel geholpen.
     
  2. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.986
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    87.212
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    :headbang:
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  3. Bert

    Bert Preptime! Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    2.615
    Leuk Bevonden:
    2.991
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.338
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    6%
  4. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Rain vindt dit leuk.
  5. Nomen Nescio

    Nomen Nescio recuperandae Elite Member

    Berichten:
    22.057
    Leuk Bevonden:
    5.653
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    125.627
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Dit moet een troll zijn.
    Een slechte ook trouwens.
     
  6. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Ik weet niet eens wat ik fout zeg.. Vertel het dan even, dan weet ik iig wat ik verkeerd doe ;)
     
  7. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.986
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    87.212
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  8. hyperNO

    hyperNO Cool Novice

    Berichten:
    64
    Leuk Bevonden:
    67
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.182
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Waarom geen sportschool?
     
  9. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.038
    Leuk Bevonden:
    4.480
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.863
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Je traint je benen niet door te voetballen noch door te fietsen.

    En wat bodyweight squats e.d. die je mss doet tijdens een voetbaltraining gaan je ook niks opleveren qua spiermassa.
     
    Laatst bewerkt: 10 aug 2018
  10. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    4.887
    Leuk Bevonden:
    7.665
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    148.032
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Dat je je benen niet hoeft te trainen omdat je voetbalt is natuurlijk onzin. Je kunt naast je trainingen ook best een paar oefeningen voor benen doen. Wat denk je dat Christiano Ronaldo zijn benen niet traint omdat hij voetbalt?

    Anyways. Naast je voetbal dus twee keer benen, kun je ook prima thuis doen. Of bedoel je dat je met de voetbal training (anders dan rennen op het veld) je benen traint in een gym of oefeningen van de trainer ofzo? Desalniettemin nog steeds je benen trainen qua krachttraining.

    (walking) lunges
    DB romanian deadlift
    DB Squat
    Goblet squat
    Bulgarian splitsquat

    Het zijn maar een paar voorbeelden die je makkelijk thuis kunt doen.

    Voor je upperbody vind ik het altijd raar dat mensen nooit oefeningen kunnen vinden.. Maar misschien komt het omdat ik al zolang upperbody doe dat ik de meeste wel weet.

    DB rows voor je rug
    BB bent over row voor je rug
    DB curls voor je biceps
    DB Press / flyes voor je chest
    DB kickback voor je tricep (of benchdips)
    Upright row voor je schouders/traps
    DB Seated presses voor je schouders
    BB Military press
    DB Sideraises voor je schouders
    DB frontraises voor je schouders
    DB of BB shrugs voor je traps

    Al moet ik eerlijk bekennen dat er ik van mening ben dat er weinig van komt als je thuis gaat trainen met een paar gewichtjes en een bench. Maar wellicht heb je het goed voor elkaar en kun je zo uit de voeten.
     
    Pieter68, johnyjordaan en Lucille2405 vinden dit leuk.
  11. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Bedankt voor de reacties!

    https://imgur.com/a/WDe3T9n

    Dit is mijn workout schema nu, ik twijfel zeer of mijn sets/reps goed zijn en of ik niet nog een oefening moet toevoegen voor mijn upperbody?
    heb het gevoel dat het een beetje weinig is. Ik doe trouwens voor het opdrukken een tijd aangezien ik echt slecht ben in opdrukken.
    Dan kan je wel zeggen ja daar moet je doorheen, maar echt na 13-14x dan kan ik eruit persen wat ik wil, dan kom ik niet meer omhoog.
    Daarom doe ik nu een tijd periode zodat ik tussen eventueel kan planken als een kleine rust en misschien dan er nog 1 uit kan persen..

    Betreft mijn benen! Die oefeningen ga ik toevoegen als extra's na mijn voetbal training! Ik wil namelijk graag mijn benen fit en fris hebben voor de voetbal
    training begint. Vandaar dat ik ze niet meeneem in mijn upperbody training de dagen dat ik niet voetbal.
     
  12. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    4.887
    Leuk Bevonden:
    7.665
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    148.032
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    je workoutschema nu zuigt. Ik heb je al een legio aan oefeningen gegeven waar je wel wat mee kunt.
    Waarom doe je in hemelsnaam maar 2 sets. Aan 24 reps gaat je lichaam niks hebben.

    Het is moeilijk advies geven aangezien we niet weten met hoeveel kg DB's / BB je te werk gaat. Maar met een beetje logisch nadenken kom je een eind.
    3 á 4 sets, reprange tussen de 8-12, afhankelijk van je hoeveelheid gewicht.

    succes ermee.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  13. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.986
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    87.212
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    HillR vindt dit leuk.
  14. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg


    Hierom begon ik met 2 sets.. En dit is wat ik bedoel, zo confusing..
    Wat bedoelt hij hiermee dan ?
     
  15. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.986
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    87.212
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Lees dat topic van mijn link dan toch, dit is de eerst zin die daar te lezen is.

    Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema dat je van de medewerker krijgt voorgeschoteld wel goed genoeg is.
     
  16. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Wat als ik mijn schema helemaal 2 keer doe? of kan ik beter per oefening ineens 4 sets doen.
    of alle oefeningen eerst 2 sets, en vervolgens alles nog 2 sets?

    huidige schema : https://imgur.com/a/WDe3T9n
     
  17. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    4.887
    Leuk Bevonden:
    7.665
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    148.032
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Ik zou het lekker bij voetballen houden.
     
    Jespertie, booboo kitty, Koppie en 3 anderen vinden dit leuk.
  18. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.986
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    87.212
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    up7o4s.jpg
     
    Bert en geertdv vinden dit leuk.
  19. Zeldaza

    Zeldaza Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    991
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Als ik dit soort antwoorden blijf krijgen wordt het inderdaad nooit wat,
    maar goed, ik zoek wel weer verder..
     
  20. HB89

    HB89 Huge Freak

    Berichten:
    7.711
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.023
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    102kg
    Knul.
    Kies 2/3 oefeningen per spiergroep, doe 4 sets van 8-12 herhalingen per oefening.
    Train benen alsof er geen morgen is. Focus op de grote spiergroepen, en denk serieus na over een abbo bij de sportschool.
    Kies oefeningen zoals @HillR aangaf.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie