XXL Nutrition

Fullbody 3 x wk (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Neeb

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
15 mrt 2006
Berichten
63
Waardering
1
Hallo,

Ik wil opnieuw beginnen en heb een fullbody schema gemaakt.
Warmup: 1 x 10
Oefeningen: 3 x 6

Graag zou ik willen weten of dit een OK beginnersschema is (heb wel al wat ervaring), en welke volgorde in oefeningen ik zou moeten aanhouden.

3x6
Squat Warmup x 10
SQ 1
SQ 2
SQ 3
Bench Press Warmup x 10
BP 1
BP 2
BP 3
Military Press Warmup x 10
MP 1
MP 2
MP 3
Barble Row Warmup x 10
BR 1
BR 2
BR 3
Dead Lift Warmup x 10
DL 1x6
Barble Curl Warmup x10
BCRL 1
BCRL 2
BCRL 3
Pull Ups 2 x 8 (Dag 1, 3, 5, ..) => Momenteel on hold
Chin Ups 2 x 8 (Dag 2, 4, 6, ..) => Momenteel Momenteel on hold
 
Laatst bewerkt:
Oke bedankt!
 
Laat ons even weten wat je nieuwe schema wordt... We denken graag mee :)
 
  • Like
Waarderingen: Neeb
Laat ons even weten wat je nieuwe schema wordt... We denken graag mee :)
Bedankt! Ik heb Starting Strength al eens enkele maanden gedaan. Maar een workout duurde slechts 20-25 minuten, wat ik wel erg kort vond (ik rij 20 minuten naar de gym).
Daarom wilde ik nu wat meer oefeningen doen, maar wellicht heb ik overdreven :) .
Ik heb vandaag echter het schema geprobeerd dat ik hier heb gepost, maar zonder Chin ups/ Pull ups.
Op zich was het prima doenbaar, duurde ca. 45 minuten (natuurlijk ook wegens nog lage gewichten).
 
5x5 Stronglift en zolang de gewichten nog relatief "makkelijk" zijn kun je wat aanvullende oefeningen doen
Op een gegeven moment gaat het 5x5 schema echt wel meer tijd kosten ;)
 
  • Like
Waarderingen: Neeb
Stronglifts is 11/15 sets + opwarming. Met 2-3 minuten rust tussen sets ben je gewoon zeker 45 minuten bezig.

Gewoon volhouden. Wordt vanzelf zwaar genoeg, waardoor je langer rust nodig hebt.

Als het nu nog te licht is, kun je altijd meer doen (techniek squat/deadlift oefenen / assistence / cardio).
 
  • Like
Waarderingen: Neeb
Hoe denk je progressive overload toe te passen ?
 
  • Like
Waarderingen: Neeb
Ik ben na wat vertragingen in September begonnen met liften.
Dit is mijn schema:
3x6
SQ
BP
MP
BR
DL
DL (1x6)
BCRL

Mijn 'stats' volgens de weegschaal (dus met een grote korrel zout). Mijn gewicht is in stijgende lijn o.a. door SSRI medicatie (lagere testo, meer vetopslag). Ik neem ook wel Creatine sinds september, mogelijk zitten daar ook enkele kg's.
Ik let sinds 2 weken alvast veel meer op mijn voeding (slechte eetgewoonten) en ben nu bezig met een voedingsschema op te stellen. En daarnaast wil ik cardio gaan doen op rustdagen vanaf februari.
Naast goede voeding nu ook wat supplementen aangeschaft (preworkout bij noodzaak, postworkout, eiwitten, magnesium, zinc).
04/0910/0922/0905/1115/1217/01
Gewicht82,2581,881,985,987,489,5
BF%2727,127,328,729,130
Spiermassa KG5756,556,558,158,559,7
Squat 3x66065679195117,5
Bench 3x6455055606272,5
DL 1x6556972,595100117,5
Brbl Curl 3x630idem35idem42,550

Voorlopig kan ik dit schema prima volhouden maar weet uiteraard niet voor hoelang. Heb nog niet echt een doel voor ogen, zien wel waar we geraken :).
Suggesties uiteraard steeds welkom!
 
Ik vind het er aardig uitzien. Mooie oefeningen pak je en imo niet teveel. Best aardig wat bf dus knap dat je pull ups doet. Stats ook netjes voor SQ en DL.
 
  • Like
Waarderingen: Neeb
Ik vind het er aardig uitzien. Mooie oefeningen pak je en imo niet teveel. Best aardig wat bf dus knap dat je pull ups doet. Stats ook netjes voor SQ en DL.
Bedankt voor de feedback. Voorlopig helaas geen Pulls ups/ Chin ups, schouders en polsen vinden dat niet zo leuk.
Momenteel doe ik Barble Curls in de plaats.

Update:
Linker pols doet wat lastig (geknelde zenuw). EZ Bar aangeschaft, voelt stuk beter aan.
Heb nog geen echt voedingsschema maar ik ben mijn kcals wel aan het beperken tot 2000. Gewicht schommelt momenteel rond de 89kg, nu terug wat zakken, had al véél vet dus nu wil ik zeker niet meer stijgen.
Hier alvast een paar foto's van deze beginner. Zoals je ziet, meer dan voldoende vet :x. Maar ook wel een beetje massa (en vocht) gepakt afgelopen 4 maanden.
Vroeger mijn onderrug al eens bezeerd met squatten dus ook maar een belt aangeschaft, vandaag 125kg (1x6).
 

Bijlagen

  • IMG_3869.jpg
    IMG_3869.jpg
    102,5 KB · Weergaven: 59
  • IMG_3871.jpg
    IMG_3871.jpg
    125,5 KB · Weergaven: 57
  • IMG_3872.jpg
    IMG_3872.jpg
    133,4 KB · Weergaven: 58
  • IMG_3900.jpg
    IMG_3900.jpg
    138,5 KB · Weergaven: 55
  • IMG_3990.PNG
    IMG_3990.PNG
    1,9 MB · Weergaven: 59
Onderrug vooral ontzien door m goed te trainen op core en stabiliteit. En riem alleen pakken als je max gaat.
Verder idd nog wel wat bf maar wel goede bouw om groot te worden. Succes man!
 
Back
Naar boven