MuscleMeat

Fullbody goed voor beginner?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Heuj,

Ik ben net 2 weken bezig in de sportschool met krachttraining. Ik train 3x per week zo'n 70 - 80 min (op ma, wo, vr). Nu doe ik tot nu toe fullbody (zoals dat geloof ik heet); ik train elke spiergroep op iedere dag.
Nu lees ik veel verschillende dingen. Is dit een goed schema voor een beginner? Of kan ik beter een schema nemen waarin elke spiergroep 2x per week getrained wordt (ik las ergens dat dat voor het eerste jaar prima is).
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
Ik zou een schema maken en niet elke spiergroep elke dag, want zo kan je nooit volledig elke spiergroep pakken.
maak een schema en train elke spiergroep 1 a 2 x per week.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
om mee te beginnen is het zeker een goed schema! Die volledigheid van elke spiergroep heb je in het begin zowiezo niet, omdat je eerst kennis moet maken met het ijzer. Dus op de uitvoering letten enzo. Aangezien hij op ma wo en vrij traint, heeft hij voor in het begin genoeg rust. Je zal hier prima op groeien.
 

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Thanx KaLe, dat geeft den beginnende bb'er moed :) Ik ging er inderdaad vanuit dat ik "kennis moest maken met 't ijzer" zoals jij zegt. Ik heb pas sinds de laatste paar keer nauwelijks spierpijn meer namelijk.. daarvoor ging ik half dood, de 2 dagen na een training ;)

Hoelang denk je dat ik fullbody zou moeten blijven doen?
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Waardering
31
Ik zou zelf zeggen een maandje of 2, misschien zelfs 3, maar je kan je oefeningen best wel eens veranderen zodat je ook wat meer oefeningen leert.... dus na 3 weken, of na 1 maand eens een ander schema kiezen...

Welk schema heb je nu als ik vragen mag?
 

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Originally posted by frietbakker

Welk schema heb je nu als ik vragen mag?

Ik weet 't zo niet precies uit m'n hoofd, ik heb 't op de sportschool liggen namelijk.. :rolleyes:

Maar we (ik train met een vriend van me) wisselen de oefeningen wel af. Hij traint al langer, en weet dus ook oefeningen met dumbbells die apparaten kunnen vervangen.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
ik zou iid een maandje of 3 aanhouden. het constant wisselen van oefeningen raad ik af, omdat dan je lichaam gewend raakt aan het afwisselen, terwijl je lichaam juist moet schrikken. Dus elke 6 weken zou ik ff van oefeningen wisselen.

en wat je daarna (na de fullbody periode) kan doen is een schema in elkaar breien, waar je de spiergroepen twee keer per week aanpakt. Aangezien het je eerste jaar is zul je niet snel overtraint raken (niet overdrijven natuurlijk!). Dit schema pas je elke 6 a 8 weken aan, dmv. wisseling dagen, oefeningen, aantal sets, aantal reps, supersets, enz, enz. lekker laten schrikken.

Na een jaar zou ik overwegen om de spiergroepen 1 keer per week aan te pakken.
 
Laatst bewerkt:

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Hier heb ik wat aan :) En hoe zit 't met de buikspieren.. kan ik die elke dag trainen (dus ook thuis) of raad je aan om het bij die 3 trainingsdagen te houden?
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Waardering
31
biukspieren en kuiten net zo vaak trainen als de rest.... die moeten ook groeien na een zware training net als je biceps en borstspieren.... je kan ze wel met meer herhalingen doen dan die je voor je bovenlichaam doet, dus 15 tot 20 ofzo voor je buik evt....
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
buik, kuit, onderarm en trapezius (de shrug oefening) oefeningen hebben ietwat meer herhalingen nodig. zou een reprange van 10-20 aanhouden. het elke dag trainen van de buik, raak je overtraint.
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Waardering
40
Ik zou niet alle spiergroepen op een dag trainen! Wat er goed is voor beginners is om bijv 3 spiergroepen per keer te doen, en dan maar 2oefeningen.

Bijv:
MA: Borst+voork.schouders+triceps
WO: Benen+Rug+Achterk.schouders
VRIJ: Buik+biceps+kuiten

Dit schema klinkt raar, maar is alleen bedoelt om je tere spiertjes de eerste 2 a 3mnden te laten "wennen" aan het ijzer, en nog niet om te groeien. Ga na deze verkenningsfase over op

Bijv:
MA: Borst+triceps
WO:Benen+schouders
VRIJ: Rug+biceps

Pak dan voor borst en rug 4oefeningen en voor biceps/triceps 3oefeningen (max.).

Dit heb ik van een artikel uit de "muscle and fitness"

Succes!
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
wat denk je dat je tere spiertjes doen met alle spiergroepen op een dag? In het begin kun je je toch niet overtrainen op deze manier.
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Waardering
40
Zeg am nightmare, ben jij fan van de amerikaanse band amercan nightmare? Vette HC!
 

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Originally posted by Dr. Worf
Zeg am nightmare, ben jij fan van de amerikaanse band amercan nightmare? Vette HC!

[OT] Ja :cool: Het schijnt dat ze nou American Nothing heten ??? Heb er al tijden niets meer van gehoord en hou 't ook niet meer zo bij eigenlijk. [/OT]
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.515
Waardering
2.794
Ik denk dat 2-3 x per week een fullbody schema het beste is wat er is voor een beginner. Maar dan wel aangepast naar een beginner.

Dus 1 basisoefening per spiergroep (benen en rug 2) en zeker de eerste maand lichte gewichten en hogere reps om de oefeningen te leren.

Ik denk trouwens dat als je 70-80min. bezig bent je te veel doet. Post je huidige schema eens.
 

Am_Nightmare

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
29
Waardering
0
Originally posted by 3XL
[..] Ik denk trouwens dat als je 70-80min. bezig bent je te veel doet. Post je huidige schema eens.

Schema ligt nog steeds op de sportschool :P ik zal het de volgende keer meenemen en dan hier posten.

Die 70-80 min komen ook omdat we met z'n 2en zijn en dus om de beurt de oefeningen doen. Vandaag was ik toevallig alleen en was wel binnen het uur klaar (incl 10 min warming up).
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by Am_Nightmare


Schema ligt nog steeds op de sportschool :P ik zal het de volgende keer meenemen en dan hier posten.

Die 70-80 min komen ook omdat we met z'n 2en zijn en dus om de beurt de oefeningen doen. Vandaag was ik toevallig alleen en was wel binnen het uur klaar (incl 10 min warming up).

om de beurt maakt geen drol uit, behalve als je alleen maar staat te ouwehoeren. Als je maatje aan de beurt is zit jij in je rust, is hij klaar kan jij weer. Dus in een uur kan je dus wel klaar zijn met ze tweeen.
 

Bovenaan