richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Dag 1
Benen: Squat (LB) 5x5
Borst: Bench Press (UB Push) 5x5
Rug: Chinups (UB Pull) 5x5
Schouders: Military Press (Schouders) 5x5
Biceps: Barbell Curl (Isolatie) 3x8
Tricep: Dippen (Triceps) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie – Kuiten) 3x8
Dag 2
Benen: Squat (LB) 5x5
Borst: Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Rug: Pullups (UB Pull) 5x5
Schouders: Dumbbell Lateral Raises (Schouders) 3x8
Barbell Shrugs: (Isolatie – Trapezius) 3x8 of Biceps: Barbell Curl (Isolatie) 3x8?
Tricep: Push Down (Triceps) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie – Kuiten)
Bovenstaande schema wil ik gaan volgen.
Omdat ik verslingerd ben aan pullups/chinups, heb niet gekozen voor BOR of T-Bar.
Maakt dit wat uit? Zijn deze rug oefeningen voldoende?
Op Dag1 heb ik op het eind dippen, belast ik hiermee niet teveel mijn voorste kop van mijn schouder.
Want pak met Bench, MP ook al de voorste kop.
Dag2: Is dumbell lateral raises voldoende? Of moet ik hier een zware dumbell press voor in de plaats doen?
Hoe ziet het schema er verder uit, moet ik nog een legcurl toevoegen?
Alvast bedankt voor de reacties.
Benen: Squat (LB) 5x5
Borst: Bench Press (UB Push) 5x5
Rug: Chinups (UB Pull) 5x5
Schouders: Military Press (Schouders) 5x5
Biceps: Barbell Curl (Isolatie) 3x8
Tricep: Dippen (Triceps) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie – Kuiten) 3x8
Dag 2
Benen: Squat (LB) 5x5
Borst: Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Rug: Pullups (UB Pull) 5x5
Schouders: Dumbbell Lateral Raises (Schouders) 3x8
Barbell Shrugs: (Isolatie – Trapezius) 3x8 of Biceps: Barbell Curl (Isolatie) 3x8?
Tricep: Push Down (Triceps) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie – Kuiten)
Bovenstaande schema wil ik gaan volgen.
Omdat ik verslingerd ben aan pullups/chinups, heb niet gekozen voor BOR of T-Bar.
Maakt dit wat uit? Zijn deze rug oefeningen voldoende?
Op Dag1 heb ik op het eind dippen, belast ik hiermee niet teveel mijn voorste kop van mijn schouder.
Want pak met Bench, MP ook al de voorste kop.
Dag2: Is dumbell lateral raises voldoende? Of moet ik hier een zware dumbell press voor in de plaats doen?
Hoe ziet het schema er verder uit, moet ik nog een legcurl toevoegen?
Alvast bedankt voor de reacties.