Henk de Baksteen
Novice
- Lid geworden
- 20 feb 2018
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 57kg
- Vetpercentage
- 11%
Jow,
ik heb een full body schema gemaakt voor 3x in de week, het is gericht op kracht en hypertrophy.
Graag hoor ik jullie advies over dit schema:
Maandag:
Squats 5x5
Incline DB press 4x8-10
Romanian DL 4x8-10
Side raises 3x12-15
Chin ups 4x…
Woensdag:
DeadLift 5x5
Push Ups 4x…
Walking Lunges 4x8-10
Overhead Press 4x6-8
Chest supported DB Row 4x8-12
Vrijdag:
Bench Press* 5x5
Hack Squat 4x8-10
Weighted Pull ups 4x5-7
Calf raises 3x10-15
BB Curl 2x10-12
Plank 2x… sec
Zoals je ziet is het schema gericht om op de 3 grote compounds (Squats, Deadlifts en Benchpress) sterker te worden. De overige oefeningen zijn gericht op het opbouwen van spiermassa.
Alvast bedankt voor de feedback.
ik heb een full body schema gemaakt voor 3x in de week, het is gericht op kracht en hypertrophy.
Graag hoor ik jullie advies over dit schema:
Maandag:
Squats 5x5
Incline DB press 4x8-10
Romanian DL 4x8-10
Side raises 3x12-15
Chin ups 4x…
Woensdag:
DeadLift 5x5
Push Ups 4x…
Walking Lunges 4x8-10
Overhead Press 4x6-8
Chest supported DB Row 4x8-12
Vrijdag:
Bench Press* 5x5
Hack Squat 4x8-10
Weighted Pull ups 4x5-7
Calf raises 3x10-15
BB Curl 2x10-12
Plank 2x… sec
Zoals je ziet is het schema gericht om op de 3 grote compounds (Squats, Deadlifts en Benchpress) sterker te worden. De overige oefeningen zijn gericht op het opbouwen van spiermassa.
Alvast bedankt voor de feedback.