XXL Nutrition

Fullbody Log KaLe

Bezoekers in dit topic

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
20 jaar lid
Lid sinds
8 okt 2002
Berichten
26.154
Waardering
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
Toch maar weer een logje. Zoals sommigen weten, ben ik dus begonnen met 3x fullbody per week. Aangezien ik door ziekte/vakanties/blessures veel kracht ben verloren, is dat op dit moment prioriteit nummer 1 om dat weer terug te krijgen en zelfs een pak sterker te worden.

Ik sta open voor tips. Velen zullen vinden dat ik teveel doe in zo'n training, maar hoog volume ben ik gewend. Doe dit nu een week en voelt goed aan (wel zwaar :p ). Ik heb geen vast schema. Ik zal voorlopig 5x5 toepassen bij SQ, DL en BP. En dit dus ook een keer volhouden! Voor de rest wissel ik oefeningen, sets en reps elke training af. Voornamelijk dus compound, met af en toe een vleugje isolatie (kuiten, armen). Ik train nu ook strict, dit omdat ik erg huiverig voor blessures ben geworden.

Maandag 14-8-06

Fullsquat
2x8x60 opwarm
5x5x120

Chins (met deadhang en tot op borst)
3x8xBW

BOR
3x8x100

Pulltrough
10x50
10x50
10x50

Incline benchpress
8x80
8x85
8x80

Weighted dips
8xBW+25
4xBW+50
8xBW+25

Barbellcurl
6x60
8x50
8x50

One arm side raises
12x20
10x24
8x28


Opmerkingen
kuiten vergeten

trainingstijd; 75 minuten
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training. Monster side raise :P Die dips zijn ook lekker.

Wat zijn je stats nu op de grote 3?
 
Woensdag 16-08-06

Standing OH press
2x8x40 opwarm
6x60
6x65
6x70
6x75

Clean & frontsquat
1+2x60
1+2x60
1+2x60

Frontsquat
2x3x100

Assisted pistols
3x8

Supinated chins
3x8xBW

Closegrip bench
8x80
2x5x100
20x60

Assited ham/glutes raises
3x8xBW

Hammercurl
6x30
6x32
4x34

Behind the neck shrugs
3x25x100

Rope face pulls ss legraises
3x12x40 ss 3x10

Opmerkingen:
Clean & frontsquat. Herenmetiet, wat deed dat pijn aan mijn polsen. Iemand oefeningen om deze soepeler te maken?

trainingstijd; 90 minuten
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training. Monster side raise :P Die dips zijn ook lekker.

Wat zijn je stats nu op de grote 3?

Geen idee.

Oude stats zijn

BP 1x140
DL 1x240
SQ 5x180

Sommige oefeningen ben ik nog sterk, maar bij de meeste ben ik gewoon zwaar achteruit gegaan.
 
Vrijdag 18-08-06

Benchpress
2x8x40 opwarm
1x6x80 opwarm
4x5x110
1x4x110

Incline flyes (maximum stretch)
2x10x28

Deadlift
5x5x170

Chins
3x6xBW

Barbelcurl ss side raises (beide superstrict/superslow)
8x50 + 10x14
8x40 + 10x14
8x40

Triceps pressdown (superstrict)
2x10x40

Barbell lunges
6x60
6x80
6x60

Lying legcurl ss seated calves
10x30 + 12x50
10x30 + 12x50

Opmerkingen;
Chins gingen aardig stroef. Deadlift ging wel lekker, niet veel last van mijn rug.

trainingstijd; 90 minuten
 
Lekkere kracht stats, vind wel dat je erg veel oefeningen doet.
 
Lekkere kracht stats, vind wel dat je erg veel oefeningen doet.

Ik heb altijd al met hoog volume getraind, plus tot failure (nu niet btw!!), dus me lichaam is het wel gewend. Belangrijk is dat ik nu wel op tijd deload erin gooi.
 
Dude, leuk jou ook eens hier terug te vinden met een log nog wel! Je bent sterk geweest.. en dit kan een hulpmiddel zijn weer terug sterk te worden ;)

Je Chin en Incline Bench.. zijn niet super? Wat vind je zelf je zwakke punten? (van het moment) Hoeveel kilo weeg je?
 
je bench is inderdaad wel ff wat minder op het moment, ben benieuwd wat fulbody je gaat brengen, succes in ieder geval.
 
Dude, leuk jou ook eens hier terug te vinden met een log nog wel! Je bent sterk geweest.. en dit kan een hulpmiddel zijn weer terug sterk te worden ;)

Je Chin en Incline Bench.. zijn niet super? Wat vind je zelf je zwakke punten? (van het moment) Hoeveel kilo weeg je?

Chins ben ik pas echt mee begonnen. Is wel met deadhang en tot op borst. Kwestie van oefenen en tijd om hiermee sterk te worden. Incline bench pak ik nog niet zwaar. Elke week gaat er weer wat op. Aangezien mijn schouder zeurt bij de inlcine, pak ik deze gewoon ff wat minder. Maar wel heel strict en met stop op borst. Ben ook veel meer bezig met het letten op techniek en train veel stricter. Geld overigens ook voor andere oefeningen. Ik heb geen zin meer in nog meer blessures ;) Ik train btw ook niet meer tot failure (ik stop 1 -2 hh voor failure).
Heb altijd nog veel last van mijn golfarm en met me rug moet ik al helemaal oppassen, maar deze gaat gelukkig wel wat beter.

Weeg op het moment 92kg

Wel klote, want over 1,5 maand word ik geopereerd aan mijn amandelen. Wat dus betekend dat ik een periode niet (goed) kan eten. Zal ik ook weer het een en ander in gaan leveren. Maar daarna is het echt knallen geblazen en hoop ik voorlopig geen "obstakels" meer tegen te komen.
 
Laatst bewerkt:
Nice! een log van KaLe.
De-load er op tijd ingooien he!
 
Good luck kale. Wel jammer dat je log hier nu staat in plaats van in de andere sectie.
 
Maandag 21-08-06

Fullsquat (met stop onderin)
8x20
8x60
3x5x125
2x5x135

Lying legcurl
3x15x30

Chins
3x8xBW

BOR
3x6x120

Incline dumbbellpress
18x38
12x38
10x38

Weighted dips
3x8xBW+25

One arm olympic barbellcurl (aanrader!!)
10x20
2x8x20

Side raises (strict)
3x10x16

Standing calves
3x10x100

Opmerking;
Lekkere training! Fullsquat schiet alweer omhoog. Waar 5x5x120 vorige week zwaar aanvoelde, ging nu zelfs de 135 soepel. Volgende week 5x5x135. Ik begin squatten zelfs leuk te vinden :D
One arm barbellcurl is ook een ernstig lekker oefening. Niet alleen voor de biceps, maar ook voor stabiliteit.
 
hahha tuurlijk!!!! dacht al hahaaaha
hoelang doe je deze oef???
en heb je er al wat mee bereikt
 
Back
Naar boven