OpEenMissie
Novice
- Lid geworden
- 28 nov 2019
- Berichten
- 17
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 76kg
Hallo allemaal,
Hierbij mijn nederige verzoek om mijn schema aan te passen waar nodig.
- Ik train 3x p.w. en tijdens mijn training maak ik gebruik van powersets (PS).
- Ik volg +- deze schema nu een maand en tot nu toe voelt het allemaal gezond aan.
- intensiteit is zeer hoog, ik train ong. 75min
- Hebben jullie evt aanraders/afraders?
De ene dag met de stang en de andere dag met halters:
- PS: Squats - Pullups of lat pulldown 3x10
- Deadlift 3x10
- PS: BP - Bent over row 3x10
- PS: Overhead press - Lunges 3x10
- PS: Hammercurl - (dumbell of cable) Lateral raise 3x10
- Incl. BP. 3x10
- PS: Fly & Reverse Fly (het liefst met de kabels) 3x10
Extra: shrugs/Calves raises
Deze schema wil ik t/m februari volhouden.
Ps. 10 reps zijn m'n streven, maar dit zijn niet niet in alle gevallen letterlijk 10 herhalingen
Hierbij mijn nederige verzoek om mijn schema aan te passen waar nodig.
- Ik train 3x p.w. en tijdens mijn training maak ik gebruik van powersets (PS).
- Ik volg +- deze schema nu een maand en tot nu toe voelt het allemaal gezond aan.
- intensiteit is zeer hoog, ik train ong. 75min
- Hebben jullie evt aanraders/afraders?
De ene dag met de stang en de andere dag met halters:
- PS: Squats - Pullups of lat pulldown 3x10
- Deadlift 3x10
- PS: BP - Bent over row 3x10
- PS: Overhead press - Lunges 3x10
- PS: Hammercurl - (dumbell of cable) Lateral raise 3x10
- Incl. BP. 3x10
- PS: Fly & Reverse Fly (het liefst met de kabels) 3x10
Extra: shrugs/Calves raises
Deze schema wil ik t/m februari volhouden.
Ps. 10 reps zijn m'n streven, maar dit zijn niet niet in alle gevallen letterlijk 10 herhalingen
Laatst bewerkt:
