MuscleMeat

FullBody Powerset Trainingsschema - 3x10 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

OpEenMissie

Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
13
Waardering
1
Lengte
1m87
Massa
76kg
Hallo allemaal,

Hierbij mijn nederige verzoek om mijn schema aan te passen waar nodig.
- Ik train 3x p.w. en tijdens mijn training maak ik gebruik van powersets (PS).
- Ik volg +- deze schema nu een maand en tot nu toe voelt het allemaal gezond aan.
- intensiteit is zeer hoog, ik train ong. 75min
- Hebben jullie evt aanraders/afraders?

De ene dag met de stang en de andere dag met halters:
- PS: Squats - Pullups of lat pulldown 3x10
- Deadlift 3x10
- PS: BP - Bent over row 3x10
- PS: Overhead press - Lunges 3x10
- PS: Hammercurl - (dumbell of cable) Lateral raise 3x10
- Incl. BP. 3x10
- PS: Fly & Reverse Fly (het liefst met de kabels) 3x10

Extra: shrugs/Calves raises

Deze schema wil ik t/m februari volhouden.

Ps. 10 reps zijn m'n streven, maar dit zijn niet niet in alle gevallen letterlijk 10 herhalingen
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan