Fitness Seller

Fullbody schema, advies graag

Users who are viewing this thread

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
Hallo,

Omdat ik doorgaans maar 2 x in de week tijd heb om te trainen wil ik fullbody gaan trainen.
Ik zag onderstaand schema op dit forum en dat trok me wel aan, alleen mis ik de deadlift erin.
Waar kan ik die het beste doen, ik dacht zelf aan de woensdag aan het bigin van de training.
En natuurlijk ook buik erin doen.
Er staat maandan, woensdag en vrijdag, maar omdat ik 2 x in de week train, zal de vrijdag training dan weer de eerste training zijn in de volgende week, dus doe ik scheme 2 x in de 3 weken.
Ik hoor graag van jullie.

Maandag
Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6
Borst: Bench press Smith 12-10-8-6
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6
Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x

Woensdag
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6

Vrijdag
Rug: Seated cable rows 12-10-8-6
Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6
Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x
 

Tjooky

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2007
Berichten
4.977
Karma
2
Ik vind dat een deadlift zeker niet mag ontbreken in een FB schema!!!
 

rusher

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
5.567
Karma
30
ik zou er zeker nog ergens (b.v. op de woe.) dips tussen doen, verder ziet t er niet onaardig uit lijkt me.
 
OP
Willempie1975

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
dus dan zou de woensdag er zo uit komen te zien.

Woensdag:
Deadlift
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Dips 12-10-8-6
 

Naar boven