- Lid geworden
- 5 dec 2005
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
Hallo,
Omdat ik doorgaans maar 2 x in de week tijd heb om te trainen wil ik fullbody gaan trainen.
Ik zag onderstaand schema op dit forum en dat trok me wel aan, alleen mis ik de deadlift erin.
Waar kan ik die het beste doen, ik dacht zelf aan de woensdag aan het bigin van de training.
En natuurlijk ook buik erin doen.
Er staat maandan, woensdag en vrijdag, maar omdat ik 2 x in de week train, zal de vrijdag training dan weer de eerste training zijn in de volgende week, dus doe ik scheme 2 x in de 3 weken.
Ik hoor graag van jullie.
Maandag
Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6
Borst: Bench press Smith 12-10-8-6
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6
Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x
Woensdag
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6
Vrijdag
Rug: Seated cable rows 12-10-8-6
Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6
Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x
Omdat ik doorgaans maar 2 x in de week tijd heb om te trainen wil ik fullbody gaan trainen.
Ik zag onderstaand schema op dit forum en dat trok me wel aan, alleen mis ik de deadlift erin.
Waar kan ik die het beste doen, ik dacht zelf aan de woensdag aan het bigin van de training.
En natuurlijk ook buik erin doen.
Er staat maandan, woensdag en vrijdag, maar omdat ik 2 x in de week train, zal de vrijdag training dan weer de eerste training zijn in de volgende week, dus doe ik scheme 2 x in de 3 weken.
Ik hoor graag van jullie.
Maandag
Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6
Borst: Bench press Smith 12-10-8-6
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6
Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x
Woensdag
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6
Vrijdag
Rug: Seated cable rows 12-10-8-6
Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6
Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x