Full body Schema
Nummer 1 en 2 wisselen zich af om de dag, maandag, woensdag en vrijdag. 1 Maand duurend, dan word het afgewisseld door een UB/LB.
1. Biceps
Dumbbell curl staant
Peacher curl met EZ-stang
Barbell curl staant
1. Triceps
Pressdown
Lying curl
Seated extention
1. Onderarmen
Reverse wrist curl
1. Borst
Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly
1. Schouders
Upright row
Seated lateral raises
1. Rug
Rug apparaat
Single-arm row
1. Buik
Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant
1. Bovenbeen
Squat
Leg press
1. Kuit
Barbel dubbel leg raises
2. Biceps
Incline dumbbell curl zittend
Cable curl
Seated concenteation curl
2. Triceps
Dumbbell rear curl
Cable pushdowns
Rope extention
2. Onderarmen
Wrist curl
2. Borst
Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly
2. Schouders
Upright row
Behind neck press
2. Rug
Rug apparaat
Neck pull down
2. Buik
Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant
2. Bovenbeen
Squat
Leg press
2. Kuit
Barbel dubbel leg raises
Nummer 1 en 2 wisselen zich af om de dag, maandag, woensdag en vrijdag. 1 Maand duurend, dan word het afgewisseld door een UB/LB.
1. Biceps
Dumbbell curl staant
Peacher curl met EZ-stang
Barbell curl staant
1. Triceps
Pressdown
Lying curl
Seated extention
1. Onderarmen
Reverse wrist curl
1. Borst
Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly
1. Schouders
Upright row
Seated lateral raises
1. Rug
Rug apparaat
Single-arm row
1. Buik
Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant
1. Bovenbeen
Squat
Leg press
1. Kuit
Barbel dubbel leg raises
2. Biceps
Incline dumbbell curl zittend
Cable curl
Seated concenteation curl
2. Triceps
Dumbbell rear curl
Cable pushdowns
Rope extention
2. Onderarmen
Wrist curl
2. Borst
Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly
2. Schouders
Upright row
Behind neck press
2. Rug
Rug apparaat
Neck pull down
2. Buik
Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant
2. Bovenbeen
Squat
Leg press
2. Kuit
Barbel dubbel leg raises