Fitness Seller

Fullbody schema, graag tips over wat beter kan

Bezoekers in dit topic

UltraX

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
2.985
Karma
10
Full body Schema

Nummer 1 en 2 wisselen zich af om de dag, maandag, woensdag en vrijdag. 1 Maand duurend, dan word het afgewisseld door een UB/LB.

1. Biceps

Dumbbell curl staant
Peacher curl met EZ-stang
Barbell curl staant

1. Triceps

Pressdown
Lying curl
Seated extention

1. Onderarmen

Reverse wrist curl

1. Borst

Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly

1. Schouders

Upright row
Seated lateral raises

1. Rug

Rug apparaat
Single-arm row

1. Buik

Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant

1. Bovenbeen

Squat
Leg press

1. Kuit

Barbel dubbel leg raises






2. Biceps

Incline dumbbell curl zittend
Cable curl
Seated concenteation curl

2. Triceps

Dumbbell rear curl
Cable pushdowns
Rope extention

2. Onderarmen

Wrist curl

2. Borst

Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly

2. Schouders

Upright row
Behind neck press

2. Rug

Rug apparaat
Neck pull down

2. Buik

Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant

2. Bovenbeen

Squat
Leg press

2. Kuit

Barbel dubbel leg raises
 
OP
U

UltraX

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
2.985
Karma
10
Hoeso simpel,

Noem een voorbeeld?

geen 4 oefeningen voor borst maar 3? en biceps maar 2? En shouders 2 houden?
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
Fullbody is geen split.. je kan niet 3x per week 4 borstoefeningen doen. Zo werkt het niet. Gebruik de zoekfunctie, er zijn al 10000'en topics langsgekomen over fullbody schema's.
 
Naar boven