XXL Nutrition

Fullbody schema.

Bezoekers in dit topic

CCJ

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
47
Karma
0
Hoi, ik heb een fullbodyschema gemaakt omdat ik eerst al split deed, maar dit niet uitkwam met werk. Nu denk ik een mooi schema te hebben die om de dag is.

Dag 1:
- Squat met Dumbbell
- Calf Raise
- Bench Press
- Military Press
- Dips

Dag 2:
- Squat met Dumbbell
- Deadlift met Dumbbell
- Dumbbell Row
- Chins

Na afloop van elke KT ga ik 30 minuten hardlopen als cardio. Mijn doel is om in vetmassa af te vallen en in spiermassa aan te komen. Iemand nog tips of op/aanmerkingen?
 

Tatsu

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2005
Berichten
632
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Hou het anders gewoon simpel op een squat, push en pull oefening. Of je moet maar een 2 sets willen doen per oefening, maar dat is mijn mening.

Dumbbell uitvoeringen van de deadlift en squat zal je om praktische redenen qua gewicht op een gegeven moment nalaten... Begin dan gelijk aan de barbell varianten. :)

Mijn schema zou er eerder zo uitzien:

Dag A:
Full squat
Deadlift
Overhead presses

Calves
Biceps curl

Dag B:
Front squat
Bench press of dips
Chins / pull ups of een row

Triceps extension
Side raises

eventueel nog GHR ertussen of voor een volgend schema. En dan de compounds 5x5 en de isolaties 3x8 bijvoorbeeld.
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
Geen barbell tot je beschikking? Want naar mijn idee is er namelijk niet zo zeer verschil tussen een dumbbell squat en een dumbbell deadlift (iemand die dit kan bevestigen)?

Ik zou het trouwens iets anders in elkaar zetten:

Dag 1:
- Squat
- Bench
- Row
- Dips
- Calf raises

Dag 2:
- Squat
- Deadlift
- Military Press
- Chins
(- Lateral raises)

Je hebt in je eigen schema geen pull op dag 1 en geen push op dag 2. Dat maakt het eigenlijk al geen fullbody schema meer.

Welke set's en rep's ben je van plan te hanteren?

Edit: Tastu was me net voor :p
 
OP
C

CCJ

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
47
Karma
0
Ik heb geen barbell tot mijn beschikking, omdat ik op het moment aan het sparen ben voor een brommer. Ik zal mijn schema wel eens aanpassen, maar wat is een full squat? domme vraag misschien maar ik train nog niet lang dus.

@Dannl123

ik wilde 3 sets doen met 10 reps. en kun je eens geschikte pulls en pushs noemen?
 

Keranos

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
3.862
Karma
1
Je weet denk ik wat een squat is, een full squat is dus dat je heel diep gaat, veel verder dan parallel. Owja geen brommer, koop dan een mooie powerrack, met wat gewicht en een barbell! :)
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
@Dannl123

ik wilde 3 sets doen met 10 reps. en kun je eens geschikte pulls en pushs noemen
De basis voor een fullbody schema is:
- een UB push (bijv press varianten, bench varianten)
- een UB pull (bijv row varianten, chin varianten)
- een LB compound (bijv squat varianten, deadlift varianten)

Kijk eens naar het schema van Tastu of mijzelf.

En ik ga mee met Keranos; brommers kosten je alleen maar geld :p
 
OP
C

CCJ

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
47
Karma
0
De basis voor een fullbody schema is:
- een UB push (bijv press varianten, bench varianten) Bench komt in mijn schema voor.
- een UB pull (bijv row varianten, chin varianten) Chins komen in mijn schema voor.
- een LB compound (bijv squat varianten, deadlift varianten)
Deadlift en squat komen in mijn schema voor.

Kijk eens naar het schema van Tastu of mijzelf.

En ik ga mee met Keranos; brommers kosten je alleen maar geld :p

Dag 1:
- Squat
- Bench
- Row
- Dips
- Calf raises

Dag 2:
- Squat
- Deadlift
- Military Press
- Chins
- Lateral raises

En brommer ben ik nodig i.v.m examenjaar. mijn mbo opleiding ligt in Zwolle, zon 30 km van huis. En waar kan ik jullie schema's zien?
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
En waar kan ik jullie schema's zien?
Ik bedoelde meer het schema dat ik en Tatsu hierboven neer hebben gezet. Die had je dus net gekopiëerd. Mijn voorkeur zou uitgaan naar zoiets.
 

Keranos

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
3.862
Karma
1
Dag 1:
- Squat
- Bench
- Row
- Dips
- Calf raises

Dag 2:
- Squat
- Deadlift
- Military Press
- Chins
- Lateral raises

En brommer ben ik nodig i.v.m examenjaar. mijn mbo opleiding ligt in Zwolle, zon 30 km van huis. En waar kan ik jullie schema's zien?

In me log staat mn schema, niet de eerste pagina, heb inmiddels een nieuw schema. :)
 
Naar boven