Fullbody - te veel volume?

[Starx6673]

Workout Programs

Dit is een bestaand programma dat mij wel leuk lijkt (de fullbody workout). Duurt ongeveer een uur en het heeft iets meer volume, wat het iets langer en afwisselender maakt.
Ik weet dat je me vooral de stronglift programma's aanraad, maar wat vind je van deze? Iets meer volume, iets hogere herhalingen etc...

Tja, ik vind het niks, maar dat betekend niet dat het niet hoeft te werken. Als een novice moet je zo min mogelijk guess werk hebben en dat is hier wel het geval. Werken met repgoals is in mijn ogen niet voor novices. Ik vind Stronglifts zelf nog één van de mindere programma's eerlijk gezegd, maar het is gemakkelijk te volgen, er is duidelijke progressie en er is veel documentatie.

 

[Ano_210923]

Tja, ik vind het niks, maar dat betekend niet dat het niet hoeft te werken. Als een novice moet je zo min mogelijk guess werk hebben en dat is hier wel het geval. Werken met repgoals is in mijn ogen niet voor novices. Ik vind Stronglifts zelf nog één van de mindere programma's eerlijk gezegd, maar het is gemakkelijk te volgen, er is duidelijke progressie en er is veel documentatie.

Eens, + Stronglifts legt de focus op de basis, waar je de rest van je lifting carrière profeit van gaat hebben. Leer maar eens degelijk squatten, zien we dan weer verder.

 

[Thomas.]

Tja, ik vind het niks, maar dat betekend niet dat het niet hoeft te werken. Als een novice moet je zo min mogelijk guess werk hebben en dat is hier wel het geval. Werken met repgoals is in mijn ogen niet voor novices. Ik vind Stronglifts zelf nog één van de mindere programma's eerlijk gezegd, maar het is gemakkelijk te volgen, er is duidelijke progressie en er is veel documentatie.

Met de rep goals hou ik geen rekening hoor, op compounds doe ik 6-8 herhalingen en op de isolatie's 8-10 herhalingen. Wat bedoel je juist met guess werk? Of is het misschien eerder voor een gevorderde? Ook zou ik graag willen weten waarom je niet kan/mag deadliften en squatten op dezelfde dag.

 

[Starx6673]

Met de rep goals hou ik geen rekening hoor, op compounds doe ik 6-8 herhalingen en op de isolatie's 8-10 herhalingen. Wat bedoel je juist met guess werk?

De rep goals vormen het guess werk. Je zou dan eerst full potato gaan met de eerste set squats en daarna niets meer in de tank hebben om op een gezonde manier je rep goal te halen. Maar als je vaste reps aanhoudt en er op de compounds elke week gewicht bij doet kan het best werken. Enig idee wat je start gewichten zouden worden op de grote oefeningen?

 

[Thomas.]

De rep goals vormen het guess werk. Je zou dan eerst full potato gaan met de eerste set squats en daarna niets meer in de tank hebben om op een gezonde manier je rep goal te halen. Maar als je vaste reps aanhoudt en er op de compounds elke week gewicht bij doet kan het best werken. Enig idee wat je start gewichten zouden worden op de grote oefeningen?

Ik heb vandaag de workout A geprobeerd. Squat was 70kg voor 8 en op het einde 7 herhalingen, bench press was 45 kg voor 6 herhalingen, lat pulldown was 40kg voor 8 herhalingen en barbell row was 35kg voor 8 herhalingen. Deadlift weet ik nog niet...

 

[Starx6673]

Ik heb vandaag de workout A geprobeerd. Squat was 70kg voor 8 en op het einde 7 herhalingen, bench press was 45 kg voor 6 herhalingen, lat pulldown was 40kg voor 8 herhalingen en barbell row was 35kg voor 8 herhalingen. Deadlift weet ik nog niet...

Is het dan niet verstandiger om te beginnen met gewichten waarbij je op alle sets het maximaal aantal reps kunt halen? Dan blijf je wat langer progressie maken de komende tijd.

 

[Thomas.]

Is het dan niet verstandiger om te beginnen met gewichten waarbij je op alle sets het maximaal aantal reps kunt halen? Dan blijf je wat langer progressie maken de komende tijd.

Ja kan ook, heb vandaag gewoon geprobeerd om te kijken hoe ver ik stond. Had geen idee hoeveel mijn bench press enzo was dus dat kan ik nog aanpassen. Was ook maar een beetje gokken hoor . Maar wat raad je aan en waarom? Ik ben aan het twijfelen tussen de Viking's workout en het Alpha Destiny Novice program.

 

[Starx6673]

Ja kan ook, heb vandaag gewoon geprobeerd om te kijken hoe ver ik stond. Had geen idee hoeveel mijn bench press enzo was dus dat kan ik nog aanpassen. Was ook maar een beetje gokken hoor . Maar wat raad je aan en waarom? Ik ben aan het twijfelen tussen de Viking's workout en het Alpha Destiny Novice program.

Wat ik aanraad qua gewicht of welk programma? Qua gewichten zou ik squats beginnen op 55 KG, bench op 35 KG en Rows ook op 35 KG. Qua programma zeker Alpha Destiny, mooie oefeningkeuze, meer isolatie dan SL 5x5 en paused overhead presses maken je heel sterk.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Workout Programs

Dit is een bestaand programma dat mij wel leuk lijkt (de fullbody workout). Duurt ongeveer een uur en het heeft iets meer volume, wat het iets langer en afwisselender maakt.
Ik weet dat je me vooral de stronglift programma's aanraad, maar wat vind je van deze? Iets meer volume, iets hogere herhalingen etc...

Als je iets meer volume wilt , kies dan Jason Blaha's 5x5 Ice Cream Fitness. Is meer dan bodybuilding gericht maar je wordt er ook goed sterk van.

 

[Starx6673]

Als je iets meer volume wilt , kies dan Jason Blaha's 5x5 Ice Cream Fitness. Is meer dan bodybuilding gericht maar je wordt er ook goed sterk van.

Ook een optie, maar Jason Blaha is zo'n flapdrol...

 

[Thomas.]

Wat ik aanraad qua gewicht of welk programma? Qua gewichten zou ik squats beginnen op 55 KG, bench op 35 KG en Rows ook op 35 KG. Qua programma zeker Alpha Destiny, mooie oefeningkeuze, meer isolatie dan SL 5x5 en paused overhead presses maken je heel sterk.

Ik bedoel eigenlijk tussen Alpha Destiny en de Viking's workout (van de link) Workout Programs
Bij Alpha Destiny heb je bijna geen schouder activatie bij workout A en het voordeel van fullbody is toch heel het lichaam activeren in één workout? Ook heb je bij de Viking's workout meer rug sets (in totaal 6 sets per workout), dus ik veronderstel dat dat ook beter is? Ik weet niet waarom maar het Viking's schema lijkt mij iets logischer opgebouwd. Het enige aparte aan de Viking's workout is het feit dat je geen deadlifts en squats op dezelfde dag doet. Heeft dat te maken met de overbelasting van het centrale zenuwstelsel?

 

[Thomas.]

Als je iets meer volume wilt , kies dan Jason Blaha's 5x5 Ice Cream Fitness. Is meer dan bodybuilding gericht maar je wordt er ook goed sterk van.

Is zeker ook een optie... Enkel van die close grip bench press ben ik niet zo een fan. Doe je dan niet beter een gewone bench press en 2 extra sets voor triceps bij workout B ofzo? Ook deadlift is nogal weinig. Als het om het centrale zenuwstelsel gaat, kan ik dan de squats bij workout B vervangen door leg press? Zo is het minder belastend en kan ik wat meer deadlifts doen.

 

[Starx6673]

Ik bedoel eigenlijk tussen Alpha Destiny en de Viking's workout (van de link) Workout Programs
Bij Alpha Destiny heb je bijna geen schouder activatie bij workout A en het voordeel van fullbody is toch heel het lichaam activeren in één workout? Ook heb je bij de Viking's workout meer rug sets (in totaal 6 sets per workout), dus ik veronderstel dat dat ook beter is? Ik weet niet waarom maar het Viking's schema lijkt mij iets logischer opgebouwd. Het enige aparte aan de Viking's workout is het feit dat je geen deadlifts en squats op dezelfde dag doet. Heeft dat te maken met de overbelasting van het centrale zenuwstelsel?

Het doel van een fullbody is NIET om iedere afzonderlijke spiergroep zijn eigen oefening te geven, maar bijna alle grote spiergroepen worden iedere workout wel meegepakt. Overhead presses zijn ondergeschikt in het schema van die Viking dude en je doet ze 3x per 2 weken bij AD's programma, dat maakt het qua schouderontwikkeling al superieur aan het Viking dude schema. En wat denk je dat floor presses voor je front delts doen? Bij AD's programma heb je 9-12 werksets per week voor je rug (deadlift en SLDL niet eens meegerekend) en chins zij superieur aan lat pulldowns. Deadlifts en squats apart kan wel prima en vind ik geen slechte keuze.

Hoe dan ook, kies een programma en melk het uit.

 

[Thomas.]

Het doel van een fullbody is NIET om iedere afzonderlijke spiergroep zijn eigen oefening te geven, maar bijna alle grote spiergroepen worden iedere workout wel meegepakt. Overhead presses zijn ondergeschikt in het schema van die Viking dude en je doet ze 3x per 2 weken bij AD's programma, dat maakt het qua schouderontwikkeling al superieur aan het Viking dude schema. En wat denk je dat floor presses voor je front delts doen? Bij AD's programma heb je 9-12 werksets per week voor je rug (deadlift en SLDL niet eens meegerekend) en chins zij superieur aan lat pulldowns. Deadlifts en squats apart kan wel prima en vind ik geen slechte keuze.

Hoe dan ook, kies een programma en melk het uit.

Oké nog één laatste vraag: Is 18 werksets per week voor lats/rug te veel bij Viking's workout? Het is namelijk 3x per week 2 oefeningen met 3 sets.

 

[Starx6673]

Oké nog één laatste vraag: Is 18 werksets per week voor lats/rug te veel bij Viking's workout? Het is namelijk 3x per week 2 oefeningen met 3 sets.

Het ligt een beetje aan de intensiteit, maar je rug kan heel wat hebben. De vraag is eerder of je zoveel werksets nodig hebt in deze fase.

 

[Thomas.]

Het ligt een beetje aan de intensiteit, maar je rug kan heel wat hebben. De vraag is eerder of je zoveel werksets nodig hebt in deze fase.

Hmm ik vind de oefeningkeuze bij het Viking's programma gewoon leuker... Als het werkt en de resultaten zijn optimaal, kies ik voor dat denk ik. De duur is ook niet zolang (ongeveer 1 uur). De oefeningen zoals close grip bench press, floorpress etc. spreken mij gewoon niet zo aan. Moest bij het AD programma de floor press en de close grip bench press te vervangen zijn zou ik het waarschijnlijk wel overwegen...

 

[Starx6673]

Hmm ik vind de oefeningkeuze bij het Viking's programma gewoon leuker... Als het werkt en de resultaten zijn optimaal, kies ik voor dat denk ik. De duur is ook niet zolang (ongeveer 1 uur). De oefeningen zoals close grip bench press, floorpress etc. spreken mij gewoon niet zo aan. Moest bij het AD programma de floor press en de close grip bench press te vervangen zijn zou ik het waarschijnlijk wel overwegen...

Zolang je de oefeningen goed kunt uitvoeren en progressie blijft maken zal het prima werken, hoor. Vooral goed je trainingen loggen! Succes!

 

[Thomas.]

Zolang je de oefeningen goed kunt uitvoeren en progressie blijft maken zal het prima werken, hoor. Vooral goed je trainingen loggen! Succes!

Ja, ontzettend bedankt voor de hulp!

 

[Hercules27]

in deze fase moet je met bv 10 sets per week beginnen en dan langzaam omhoog naar 12 en dan per aantal weken verhogen, zo heb je progressive overload met gewichten en met aantal reps.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Wat ik aanraad qua gewicht of welk programma? Qua gewichten zou ik squats beginnen op 55 KG, bench op 35 KG en Rows ook op 35 KG. Qua programma zeker Alpha Destiny, mooie oefeningkeuze, meer isolatie dan SL 5x5 en paused overhead presses maken je heel sterk.

Paused ohp kan ook gewoon in SL 5x5 toch? Alleszins ik doe ze toch met 2sec pauze beneden. Maar alpha destiny's programma is idd heel goed ineen gestoken.